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第一章　概述 2

第一节　起源与发展 2

第二节　特点与价值 4

第二章　运动心理调整 7

第一节　比赛前的身体准备 7

第二节　比赛前的心理调整 10

第三节　比赛中的心理调整 12

第四节　比赛后的心理调整 16

第三章　场地、器材和装备 19

第一节　场地 19

第二节　器材 21

第三节　装备 24

第四章　基本技术 27

第一节　基本姿势 27

第二节　基本击球方法 34

第三节　对主球的控制 38

第四节　基本击球技法 43

第五章　基础战术 52

第一节　开球 52

第二节　不给对方得分机会 54

第三节　制造障碍球 57

第四节　解救障碍球 62

第五节　防止犯规和违例 66

第六节　安全战术 69

第六章　比赛规则 72

第一节　程序 72

第二节　裁判 77