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健身理论篇 1

第一章　体育文化 1

第一节　体育文化与高校体育文化 1

第二节　体育文化的特征和功能 2

第三节　东西方体育文化及其融合 5

第四节　体育运动与现代生活方式 7

第二章　健康与体适能 13

第一节　基本概念 13

第二节　健康的测量与评价 19

第三章　体育运动科学基础与运动处方 42

第一节　体育运动的生理科学基础 42

第二节　体育运动的心理科学基础 48

第三节　运动处方制定与实施 50

第四章　体育锻炼及其评定 54

第一节　体育锻炼概述 54

第二节　体育锻炼的基本原则 54

第三节　体育锻炼的基本内容和方法 56

第四节　普通高校不同专业的体育 60

第五节　大学生体质健康标准的实施与评定 62

第五章　体育卫生保健 67

第一节　体育锻炼的医务监督 67

第二节　体育锻炼常见的生理反应和处置方法 69

第三节　运动损伤的处置与预防 72

第四节 女大学生身心健康与体育运动 76

运动技术篇 80

第六章　田径运动 80

第一节　跑 80

第二节　跳高与跳远 84

第三节　铅球 87

第四节 田径简要规则 89

第七章　篮球运动 92

第一节　篮球运动发展概述 92

第二节　篮球的基本战术 98

第三节　篮球运动主要规则简介 103

第八章　排球运动 106

第一节　排球运动简述 106

第二节　排球的基本技术和练习方法 108

第三节　排球的基本战术 117

第四节　排球的比赛规则和裁判法简介 131

第五节　沙滩排球和软式排球的介绍 134

第九章　足球运动 139

第一节　足球运动发展概述 139

第二节　足球基本技术 140

第三节　足球战术 151

第四节　足球运动主要规则介绍 154

第十章　乒乓球运动 157

第一节　乒乓球运动发展概述 157

第二节　乒乓球基本技术 159

第三节　乒乓球比赛方法及规则简介 171

第十一章　羽毛球运动 173

第一节　羽毛球运动发展概述 173

第二节　羽毛球基本技术 174

第三节　羽毛球基本战术 185

第四节　羽毛球比赛规则和裁判法简介 188

第十二章　网球运动 194

第一节　网球运动发展概述 194

第二节　网球基本技术 195

第三节　网球基本战术 203

第四节 网球的裁判与规则 206

第十三章　武术与散打 210

第一节　武术基本功 210

第二节　初级长拳第三路 214

第三节　二十四式简化太极拳 227

第四节　散打 227

第十四章　跆拳道 232

第一节　跆拳道概述 232

第二节　跆拳道的基本技术 233

第三节　跆拳道竞赛规则 243

第十五章　游泳运动 247

第一节　游泳运动发展概述 247

第二节　游泳的锻炼方法 248

第三节　游泳竞赛规则简介 259

体育休闲篇 260

第十六章　体育舞蹈 260

第一节　体育舞蹈简介 260

第二节　体育舞蹈的舞姿舞步及练习方法 264

第三节　体育舞蹈比赛规则简介 279

第四节　街舞简介 280

第五节　街舞比赛规则简介 282

第十七章　健美操 285

第一节　健美操基本动作 285

第二节　健美操比赛的组织与裁判 293

第三节　特殊课种健身操简介 294

第十八章　瑜伽 296

第一节　瑜伽概述 296

第二节　瑜伽呼吸和呼吸控制法 298

第三节　瑜伽姿势 299

第十九章　定向越野 314

第一节　定向越野概述 314

第二节　定向越野的器材设备 316

第三节　定向越野技能 318

第四节　定向越野比赛方法与规则 323

第二十章　攀岩运动 325

第一节　攀岩运动概述 325

第二节　攀岩的场地与装备 328

第三节　结绳技术 330

第四节　攀岩运动技巧 333

第五节　攀岩的保护与下降技术 339

第六节　攀岩比赛方法与规则 343

第二十一章　野外生存 346

第一节　野外生存概述 346

第二节　野外生存的装备 348

第三节　野外生存基本技能 355