课堂以外的素质教育丛书 健美健身卷PDF电子书下载

第一篇　健美卷一、健美运动 1

二、日常简易健身法 9

三、运动时的注意事项 23

四、人体各部位健身法 24

五、步行健身法 37

六、减肥健身法 43

七、如何选择适合自己的健身运动 53

第二篇　健美操一、健身健美操 67

二、健美操基本动作的主要内容 72

三、身体各部位肌肉练习方法 79

四、简易健美操 88

五、竞技健美操 106

六、如何预防运动损伤 113

第三篇　瑜珈一、瑜珈漫谈 121

二、练习瑜珈时的注意事项 126

三、瑜珈冥想 130

四、瑜珈完全呼吸法 134

五、瑜珈坐功姿势 138

第四篇　游泳一、游泳的安全措施与注意事项 143

二、游泳运动的基础知识 152

三、游泳的几种主要姿势 160

第五篇　健身与营养篇一、营养 181

二、六大营养物质 182