游泳教学和训练双语教材PDF电子书下载

第一部分 游泳技术和游泳教学方法 1

第一章 用正确的方式游泳 1

1.游泳是一项技术性的运动 1

2.水的阻力 1

3.三种阻力形式 1

4.减小阻力 2

第二章 关于游泳技术练习的新观点（一） 5

1.进行基本技术训练 5

2.静力平衡练习 6

3.动力平衡练习 7

第三章 关于游泳技术练习的新观点（二） 13

1.游泳分解技术练习 13

2.分解技术练习方法 14

3.完善完整技术 16

第四章 爬泳技术分析 25

1.臂部动作 25

2.腿部动作 27

3.身体姿势与呼吸 28

4.臂腿配合方式 28

第五章 仰泳技术分析 36

1.手臂动作 36

2.腿部动作 37

3.手臂与腿的配合 37

4.身体姿势 37

5.呼吸 38

第六章 蛙泳技术分析 43

1.手臂动作 43

2.腿部动作 44

3.手臂与腿的配合 44

4.身体姿势与呼吸 45

5.水下长划臂 45

第七章 蝶泳技术分析 55

1.臂部动作 55

2.海豚式打腿 56

3.手臂与腿的配合 57

4.身体姿势 57

5.呼吸 57

第八章 出发和转身技术 63

1.抓台式出发 63

2.蹲踞式出发 64

3.仰泳出发 66

4.自由泳滚翻转身 68

5.仰泳转身 68

6.蝶泳与蛙泳转身 69

第九章 游泳教学训练方法 84

1.新技术和练习方法的介绍 84

2.示范、讲解和练习 84

3.示范、简要讲解和练习技巧 85

4.发现并纠正错误 85

5.及时反馈和评价 86

第十章 呼吸和打水练习 91

1.扶水槽呼吸 91

2.池边坐撑打水 91

3.仰卧蹬边漂浮 92

4.慢速仰卧打水 92

5.流线型仰卧打水 92

6.侧卧打水 93

7.自由泳打水 93

8.池边坐撑蛙泳蹬水模仿 93

9.反蛙泳蹬水 94

10.蛙泳呼吸和蹬水配合 95

11.陆上蝶泳打水模仿 95

12.反蝶泳打水 96

13.垂直蝶泳打水 96

14.水下蝶泳打水 96

第十一章 提高自由泳技术的练习方法 107

1.自由泳呼吸和打水 107

2.自由泳拉链式移臂 107

3.单臂自由泳划水 108

4.双臂自由泳分解划水 109

5.自由泳单臂连续划水 109

6.自由泳双臂连续划水 110

第十二章 提高仰泳技术的练习方法 117

1.陆上仰泳移臂模仿 117

2.单臂流线型仰泳打水 118

3.转动肩部的仰泳打水 118

4.仰泳单臂拉线划水 118

5.仰泳单臂划水 119

6.仰泳双臂划水 119

7.仰泳双臂分解划水 120

8.仰泳单臂连续划水 120

9.仰泳两臂配合划水 121

第十三章 提高蛙泳技术的练习方法 128

1.垂直身体蛙泳划水 128

2.蛙泳划水与自由泳打水 128

3.徒手蛙泳蹬水 129

4.两次蹬水一次划水 130

5.抬头蛙泳 131

6.控制滑行时间的蛙泳配合 131

7.蛙泳划水与蝶泳打水 131

第十四章 提高蝶泳技术的练习方法 139

1.蝶泳陆上划手模仿 139

2.海豚式打水 139

3.双臂前伸海豚式打水 140

4.单臂蝶泳分解 140

5.2+2+2练习 141

6.有滑行的蝶泳配合 142

第二部分 游泳训练方法 148

第十五章 游泳教练员需要具备的素质 148

1.优秀教练员需要的综合能力 148

2.教练员和运动员之间的关系 149

3.教练员和家长之间的关系 149

4.教练员和裁判员之间的关系 150

5.教练员和教练员之间的关系 150

6.招收运动员 150

7.教练员和管理者 150

8.小结 151

第十六章 对游泳训练的适应 157

1.有氧训练 157

2.无氧训练 157

3.关于训练量的争论 157

第十七章 游泳训练原则 165

1.超量负荷原则 165

2.循序渐进原则 165

3.专门化原则 166

第十八章 训练计划 170

1.年度训练计划 170

2.周期训练计划 170

3.周训练计划和日训练计划 171

4.每日训练计划 173

第十九章 短距离自由泳训练 182

1.短距离运动员的基础训练 182

2.短距离游泳运动员的无氧训练 183

3.小结 185

第二十章 中距离自由泳训练 191

1.什么是中距离训练？ 191

2.设计中距离自由泳的训练计划 192

3.国家级比赛和国际比赛的准备 197

4.小结 198

第二十一章 长距离自由泳的训练 209

1.季前阶段 210

2.赛季初期 210

3.赛季中期 214

4.减量训练 217

5.小结 220

第二十二章 短距离仰泳和蝶泳训练 235

1.发展耐力基础 235

2.增强力量 235

3.安排严谨的训练计划 235

4.小结 239

第二十三章200米仰泳和蝶泳训练 245

1.赛季初期训练 245

2.赛季中期训练 245

3.减量训练 250

4.小结 251

第二十四章 蛙泳训练 261

1.蛙泳无氧系统的训练 261

2.年度训练计划的分期 261

3.陆上训练 264

4.小结 265

第二十五章 混合泳训练 271

1.减少自由泳的训练 271

2.训练个人混合泳的耐力和速度 271

3.混合泳训练计划示例 272

4.小结 273

第二十六章 接力训练 278

1.接力触边 278

2.出发技术 278

3.入水和起游 278

4.交接棒的时机 279

5.教练的决策 279

6.小结 280

第二十七章 陆上训练 285

1.提高肌肉力量和耐力的方法 285

2.柔韧性训练 286

3.牵拉的注意事项 287

4.柔韧性训练的方式 287

5.训练过程 287

第二十八章 赛前减量训练 293

1.赛前训练的安排 293

2.赛前训练运动量的变化 297

3.赛前准备和赛后放松的演练 297

4.双峰安排 298

5.预赛、半决赛和决赛的安排 298

6.运动员赛前准备的清单 299

第二十九章 在比赛中发挥最佳竞技状态 312

1.自信心 312

2.制定和执行计划 312

3.善于激励运动员 313

4.树立榜样 313

附录 常用游泳技术与训练英汉词汇对照 317