神奇蔬果早晚餐减肥PDF电子书下载

PART 1　解析肥胖肥胖和压力、疲劳密不可分 2

什么是肥胖 3

易瘦体质和易胖体质 4

能量代谢 5

如何打造易瘦体质 7

肥胖和热量的关系 8

三餐的科学热量比 9

畏冷症也会使自己越来越肥胖 10

紊乱的生活习惯是肥胖的温床 12

夜猫子和肥胖 12

测试自己的减肥反弹度 12

吃饱喝好≠肥胖 14

摄入均衡的营养才能远离肥胖 14

减肥要正确看待节食 17

减肥的种种Q＆A 18

清除体内废物，减肥更加易行 22

不同减肥方法大PK 23

减肥失败的原因 25

减肥后咪咪变小了？ 26

减肥后皮肤变差了？ 26

PART 2 神奇蔬果早晚餐减肥大解密庞大的蔬果家族 28

开始之前，抱着疑问的态度来对待 33

开始之前，先明确蔬果究竟能不能互换 35

开始减肥之前，了解自己的肥胖度 36

为什么选择早上和晚上进行减肥 38

脂肪燃烧和胰岛素与神奇蔬果早晚餐减肥的紧密关系 38

清透血液的神奇蔬果早晚餐减肥 39

温热身体的神奇蔬果早晚餐减肥 39

拒绝食物残渣在体内过夜 39

固定的作息习惯可以更好地减肥 40

神奇蔬果早晚餐减肥丰胸的秘密 40

PART 3 神奇蔬果早晚餐减肥进行时，赘肉靠边站神奇蔬果早晚餐减肥的注意事项 42

一定要瘦下来的减肥宣言 44

水是减肥的“双刃剑” 45

温开水在神奇蔬果早晚餐减肥中的重要性 46

轻松、快乐的心情来进行减肥 46

改善味觉可以更好地实施神奇蔬果早晚餐减肥 47

神奇蔬果早晚餐减肥让早上更清爽 47

神奇蔬果早晚餐减肥让晚上更好入眠 47

标准的神奇蔬果早晚餐减肥生活作息 48

神奇蔬果早晚餐减肥≠饥饿 50

神奇蔬果早晚餐减肥≠摄入过多糖分 50

排除血液废物，减肥快速见效 51

糖分坚决避免？ 52

适量摄入油脂 52

绝对不要限制自己的食欲 53

不用限制食物摄入 53

肉、碳水化合物也是减肥的好伙伴 54

酒要适量饮用 55

温热的米饭有利于减肥 55

米饭的吃法 56

清醒的大脑有助于减肥成功 57

蔬果让皮肤光滑、细腻 57

和阳性食物搭配，改善畏冷体质 59

和肉类、奶制品搭配可以提高减肥效率 61

注意限制蔬菜的烹饪度 61

选择好的食材让减肥有好的开端 62

早餐实施搭配 66

晚餐实施搭配 66

提高神奇蔬果早晚餐减肥的魔力菜单10例 67

蔬果和肉类的搭配菜单10例 77

蔬果排毒菜单10例 87

饱腹感UP的超级食谱20例 97

PART 4　神奇蔬果早晚餐减肥没有效果的时候神奇蔬果早晚餐减肥Q＆A 118

因为疲劳而没有成效 121

造成身体疲劳的原因 121

运动没有起到推动减肥的作用 122

不良的身体姿势 122

习惯性地不剩饭 123

去超市的时候总是饿着肚子 123

吃饭的速度过快 123

多准备一些排解压力的办法 124

向周围的人宣布开始减肥 124

找个拍档一起进行神奇蔬果早晚餐减肥 124