科学健身指导手册PDF电子书下载

全民健身与健康 1

全民健身与健康素质 1

一、全民健身的概念 1

二、全民健身与国民素质 1

健康与亚健康 2

一、健康的概念和标准 2

二、亚健康的概念和表现 5

三、不同健康状况人群比例 7

四、健康概念的演变 7

健康总动员 8

一、自我保健新观念 8

二、四基石与八要素——健康人生的新起点 9

三、道德和健康的关系 10

四、综合平衡才能获得健康 11

五、投入最小，收益最大的投资方式——健康投资 11

科学健身 13

科学健身的概念和原则 13

一、科学健身的概念 13

二、科学健身的好处 13

三、科学健身遵循的五项基本原则 14

四、培养良好的健身习惯——听听专家的建议 16

健身锻炼的生理基础 17

一、身体素质的含义 17

二、发展身体素质和体能锻炼法 17

科学健身方法 22

一、有氧运动 22

二、常用的大众有氧健身方法 24

三、人体不同部位的健身法 42

四、健身路径健身法 48

五、随手健美操 54

六、旅行中的体育健身 60

七、不同人群的健身方法 62

健身与保健 73

运动处方 73

一、运动处方 73

二、运动处方的制定 74

三、运动处方的锻炼方法 75

运动健身的监督 76

一、医务监督 76

二、自我监督 79

科学健身常识和注意事项 80

一、健身常识 80

二、健身锻炼注意事项 97

三、运动健身的误区 99

健身中常见运动损伤的防治 106

一、健身运动中常见的生理反应 106

二、健身中常见运动损伤的处理 110

运动营养与疲劳恢复 114

一、运动与营养补充 114

二、膳食与营养平衡 115

三、疲劳恢复 119

体质监测与健康评定 122

体质监测 122

一、体质的概念 122

二、理想的体质 123

三、国民体质监测 123

四、体质检测 124

五、体质监测与健康 124

健康评定 125

一、健康标准自我监测 125

二、简易健康测试 126

三、体力的自我评定 128

四、身体活动自测评价 134

五、健身锻炼评价 134

我区国民体质状况 136

一、体质总体水平有所提高 136

二、不同年龄段人群各类体质指标的变化存在差异 136

三、肥胖率变化规律 137

四、城乡人群总体体质水平仍有差距 138