我的健康我做主PDF电子书下载

第一章　让健康听从自己安排——积累身体资本，拥有一生健康 1

储存健康，你将不会吃亏 2

有了健康的“1”，才能在后面加“0” 5

身体可以重塑，健康可以左右 8

好身体是宠出来的 11

目标要做大，健康要做细 14

毁掉健康只需一抔“土” 17

注重每日养生，别等得病再抓瞎 20

健康建设不能急于求成 23

第二章　让年轻不再只是梦想——延缓身体衰老，拥有一生健康 26

年轻人更要预防早衰症 27

引起衰老的自由基 31

快乐工作，是抗衰老的第一要诀 34

抗氧化剂——延缓衰老的新发现 37

类胡萝卜素能延缓衰老 42

抗衰老的必需营养补充剂 45

抗衰老的特需营养补充剂 48

延缓衰老的饮食起居方案 52

衰老是可以逆转的吗？ 55

延缓衰老的中药复方制剂 58

第三章　让睡眠成为最大享受——对抗失眠抑郁，拥有一生健康 61

揭开失眠抑郁症的神秘面纱 62

睡前多吃，容易引发疾病 65

即使睡不好，也不要增加卧床时间 68

依据身体状况选睡姿 71

睡懒觉并不是好事 74

催眠药不是对抗失眠的良方 77

睡眠长度要顺应时间变化 80

午觉睡不好当心“伤了心” 83

第四章　让筋骨在养护中刚毅——远离筋骨病痛，拥有一生健康 86

培护正气，养骨为大 87

均衡营养，从里到外滋养骨骼 91

健康补钙腿脚好 94

上、下肢的健康养护 97

按摩胸骨，调养生息 101

大道至简，运动好处多 104

强化骨骼八种方法 107

第五章　让身体不受毒素困扰——排除体内毒素，拥有一生健康 110

生活中，毒素无处不在 111

你的身体需要排毒吗？ 115

不同身体器官的排毒对策不同 119

用果蔬汁做每日排毒计划 122

运动排毒——流汗，流脂，更流毒 125

吃对蔬菜，选对水果 128

48小时生机食疗法 132

大肠水疗，身体更轻松 135

清肠排毒的饮食原则 138

第六章　让人体不再弱不禁风——提高免疫力，拥有一生健康 141

人体免疫力，疾病的克星 142

认识人体的免疫系统 145

身体信号，免疫力的风向标 149

查找身体衰弱的原因 152

增加营养摄入，免疫力也可以吃出来 156

加强锻炼，让免疫力在运动中提升 159

免疫力与压力成反比 162

第七章　让身型不受脂肪困扰——预防肥胖症，拥有一生健康 165

肥胖症的临床表现与并发症 166

肥胖症的高发人群在哪里 169

肥胖症患者的居家自查 172

治疗肥胖症，先管住自己的嘴巴 176

运动要科学，才能燃烧脂肪 179

瑜伽，健康瘦身新主张 183

改掉不规律的饮食习惯 186

睡眠不足，肥胖症的诱因之一 190

绝食，毁了体型，更毁了健康 193

第八章　让血压在平稳中运转——远离高血压，拥有一生健康 196

血压是维持生命的动力 198

高血压不只是老年病 201

烟酒，血压的毒药 204

时间不同，养压不同 207

即使感觉正常，也要测量血压 210

血压变化，不容小视 213

第九章　让血液糖分轻松溶解——远离糖尿病，拥有一生健康 216

糖尿病，生命的隐形杀手 217

吃糖多就会得糖尿病吗？ 220

患上糖尿病的早期信号 222

胰岛素使用常见误区 224

糖尿病患者的饮食建议 227

构筑防糖“三防线” 229

“三个五”防治糖尿病 231

第十章　让身体在营养中浸泡——调节每日膳食，拥有一生健康 234

不因好吃而吃，而为营养而吃 235

寻找水果中的“维生素C大王” 239

细嚼慢咽，嚼出营养，咽出健康 241

吃饭有规律，健康不紊乱 243

别让错误的搭配危害健康 246

养成健康的饮食习惯 248

只需一点点，健康到永远 251

第十一章　让运动打造钢筋铁骨——进行体育锻炼，拥有一生健康 253

运动停止，健康也会停歇 254

慢跑，既简单又实用的有氧运动 258

太极拳，中老年人的健康福星 261

每日练练“五禽戏”，延续生命不是梦 264

适量运动最健康 267

生活小运动，原来健康可以更简单 269

第十二章　让挫折在乐观中减半——清洁心理垃圾，拥有一生健康 272

宣泄情绪，为心情做做排毒 273

不要让苦难成为心中的顽疾 278

给自己一点心理补偿 281

不畏失败，乐观就能从头再来 284

自己为难自己是最大的愚蠢 287

积极看待事物，克服消极情绪 290

让快乐成为习惯 293