体育与健康PDF电子书下载

模块一　体育、体质与生命健康 1

第一章　体育与健康 2

第一节　健康本质 2

一、健康的本质 2

二、影响健康的因素 4

第二节　体育与健康 5

一、体育的概念、本质 5

二、体育锻炼对青少年学生的作用 5

三、运动有益健康 6

第三节　贯彻实施学生体质健康标准 8

一、实施《学生体质健康标准》的意义 8

二、《学生体质健康标准》的测量与评价体系 9

第四节　体育运动与心理健康 12

第五节　营养与健康 13

第六节　科学健康生活卫生 15

一、生活要有规律 15

二、膳食要合理 15

三、注意饮水的合理性 15

四、保证睡眠时间 15

五、女学生青春期卫生与体育锻炼 15

第七节　体育欣赏 16

一、体育欣赏的意义 16

二、欣赏的方式 17

三、欣赏分类及欣赏要点 17

第二章　体质与运动 19

第一节　身体训练的概述及其心理学意义 19

一、什么是身体训练 19

二、身体训练的心理学意义 19

第二节　身体素质的科学锻炼方法 19

一、身体素质的训练方法及其心理特点 19

二、耐力素质的训练方法 20

三、速度素质的练习方法 21

四、柔韧素质的训练 22

第三章　生命教育 24

第一节　生命教育的意义 24

一、生命教育的基本认识 24

二、生命教育的内涵 24

三、生命教育的本质 24

四、生命教育的发展 25

第二节　运动创伤与预防 25

一、造成运动损伤的原因 25

二、运动损伤的预防 26

三、运动时常见的一些生理现象 26

四、常见运动损伤处理 28

五、常见运动损伤的急救 30

模块二　运动项目 35

第四章　游泳 36

第一节　游泳运动概述 36

一、游泳运动的发展概况 36

二、游泳的健身价值与实用价值 36

三、游泳运动的分类 37

第二节　熟悉水性练习 38

一、水中行走 38

二、水中憋气 38

三、学习呼吸 38

四、水中漂浮 39

第三节　蛙泳技术及练习 40

一、蛙泳技术 40

二、蛙泳练习方法 42

三、蛙泳易犯错误及纠正方法（表4-1） 44

第四节　爬泳技术及练习 44

一、爬泳技术 45

二、爬泳练习方法 47

三、爬泳易犯错误及纠正方法（表4-2） 49

第五节　仰泳技术及练习 49

一、仰泳技术 50

二、仰泳练习方法 52

三、仰泳易犯错误及纠正方法（表4-3） 54

第六节　蝶泳技术及练习 54

一、蝶泳技术 54

二、蝶泳练习方法 55

三、蝶泳易犯错误及纠正方法（表4-4） 57

第七节　游泳安全卫生知识与救护 58

一、游泳安全卫生 58

二、游泳中异常现象的预防与处理 58

三、游泳救护 59

第八节　游泳比赛基本规则 59

第五章　田径 62

第一节　田径运动概述 62

第二节　跑 62

一、短跑 62

二、中长跑 64

三、接力跑 65

四、跨栏跑 67

第三节　跳跃 70

一、跳远 70

二、三级跳远 70

三、跳高 72

第四节　投掷 75

第五节 田径竞赛基本规则与裁判法 76

一、奔跑 76

二、跳跃 77

三、投掷 78

第六章　篮球 79

第一节　篮球基本技术 79

一、移动 79

二、传、接球 80

三、运球 81

四、投篮 83

五、持球突破 85

六、防守对手 85

七、抢篮板球 86

第二节　篮球基本战术 87

一、传切配合 87

二、突破分球 87

三、快攻 87

四、掩护配合 88

五、策应配合 88

六、挤过 88

七、关门配合 89

八、交换防守配合 89

九、半场人盯人防守 89

十、区域联防 89

第三节　篮球运动所需身体素质的训练方法 89

第四节　篮球基本比赛规则 90

第七章　排球 92

第一节　排球运动的起源与发展概况 92

第二节　排球基本技术 92

一、排球传球 92

二、排球垫球 93

三、排球发球 94

四、正面扣球（图7-10） 96

第三节　排球基本战术 96

一、排球战术的分类 96

二、阵容配备 96

三、进攻战术 97

四、防守战术 97

第四节　排球基本比赛规则 98

一、排球运动介绍 98

二、发球 98

三、得分 98

四、自由人 98

五、换人 99

六、其他规则 99

第五节　排球运动所需身体素质的训练方法 99

第八章　足球 100

第一节　足球基本技术 100

一、颠球 100

二、踢球 100

三、接球 103

四、运球 105

五、抢截球 106

六、头顶球 107

七、假动作 110

八、掷界外球 110

第二节　足球基本战术 111

一、常见的进攻打法 111

二、常见的防守打法 112

三、比赛阵型 113

第三节　足球基本比赛规则 115

一、比赛场地 115

二、球 116

三、队员人数 116

四、队员装备 116

五、裁判员 117

六、巡边员 117

七、比赛时间 118

八、比赛开始 118

九、比赛进行及死球 118

十、计胜方法 118

十一、越位 118

十二、犯规与不当行为 119

十三、任意球 120

十四、罚球点球 120

十五、掷界外球 121

十六、球门球 121

十七、角球 121

第九章　羽毛球 122

第一节　羽毛球基本技术 122

一、握拍技术 122

二、发球技术 123

三、击球技术 125

第二节　羽毛球基本战术 127

第三节　羽毛球基本比赛规则 128

第十章　乒乓球 130

第一节　乒乓球运动概述 130

一、乒乓球运动的起源与发展 130

二、乒乓球运动的价值 130

第二节　乒乓球基本技术 130

一、乒乓球握拍方法 130

二、准备姿势与站位 131

三、步法 131

四、发球技术 132

五、接发球技术 134

六、推挡球技术 135

七、攻球技术 136

八、弧圈球技术 137

九、搓球技术 139

十、削球技术 140

第三节　乒乓球基本战术 140

一、发球抢攻战术 140

二、接发球战术 141

三、搓攻战术 141

四、对攻战术 141

五、拉攻战术 141

六、削中反攻战术 142

七、弧圈球战术 142

第四节　乒乓球基本比赛规则 142

第十一章　网球 146

第一节　网球运动概述 146

第二节　网球基本技术 146

一、握拍方法 146

二、网球步法 146

三、站立姿势 146

四、击球技巧 147

第三节　网球基本战术 151

一、单打战术 151

二、双打战术 151

第四节　网球基本比赛规则 152

一、网球规则-单打 152

二、网球规则-双打 154

模块三　休闲体育 157

第十二章 时尚休闲体育 158

第一节　台球 158

一、台球的基本知识 158

二、台球的基本技术 158

三、斯诺克台球规则简介（图12-5） 159

第二节　保龄球 160

一、保龄球的基本知识 160

二、保龄球的基本技术 160

三、保龄球的比赛和记分 162

第三节　毽球 163

一、毽球小知识 163

二、踢毽球的基本技术 163

三、场地与球网 164

第四节　定向越野 165

一、定向越野基本知识 165

二、地图 165

三、越野跑技术 166

四、路线的选择 167

五、总结 167

第五节　攀岩 167

一、攀岩的基本知识 167

二、攀岩的装备 168

三、攀岩教程 168

第六节　街舞 171

一、街舞知识 171

二、街舞动作 171

第十三章　女子休闲健身 173

第一节　女子形体健美 173

一、形体健美的概念 173

二、形体健美的练习方法 173

第二节　健美操 175

一、健美操的概述与分类 175

二、健美操的特点与功能 176

三、健美操的学习实践 177

四、健美操锻炼注意事项 185

五、健美操的练习常识 186

第三节　瑜伽 187

一、什么是瑜伽 187

二、简易入门法 187

三、瑜伽的呼吸方法 188

四、练习瑜珈的注意事项 189

参考文献 190