平衡养生10堂课PDF电子书下载

总论　平衡生活——健康人生的第一要务 2

1．平衡的，才是健康的　 2

2．平衡养生日渐受到重视　 2

3．努力保持身体平衡，目标——120岁　 3

第1课　揭开平衡养生的奥秘 5

课前热身：你是否正在承受身体失衡带来的痛苦　 5

1．应该给上帝颁发一个平衡大奖　 5

2．世间万物皆存在于平衡之中　 7

3．形形色色的平衡　 9

4．身心平衡是健康长寿的良药　 12

5．《黄帝内经》中也蕴含着平衡养生的理论　 13

6．平衡是中医理论的精髓　 16

7．平衡养生——西医也来凑热闹　 17

课后小结：学习平衡身体之法，为健康加分　 19

第2课　谁动了你身体平衡的奶酪 21

课前热身：现代生活是破坏人体平衡的“刽子手”　 21

1．为什么平衡对人很重要　 22

2．你的身体失衡了吗　 24

3．万事皆有可能破坏你的平衡　 26

4．生活失去平衡将会怎样　 28

课后小结：警惕！现代人都面临身体失衡的危险　 29

第3课　阴阳平衡——人体健康的总纲 31

课前热身：什么是阴阳　 31

1．生命的本质：阴阳相抱谓之命　 31

2．人体为什么会阴阳失衡　 33

3．亚健康是机体轻度阴阳失衡的表现　 34

4．疾病是机体中度阴阳失衡的产物　 36

5．癌症（或绝症）是机体重度阴阳失衡的结果　 38

6．五行相生相克是阴阳失衡的坐标原点　 39

7．经络学说与阴阳五行是一对姐妹　 41

8．四时养生是调整阴阳平衡的重大法宝　 43

9．生命节能是现代人维持阴阳平衡的法宝　 47

10．生命储备是维持阴阳平衡的基础　 49

11．控制五劳，做到动静的阴阳平衡　 51

12．控制七情，调节心理的阴阳平衡　 54

13．控制饮食，形成营养的阴阳平衡　 56

14．解决矛盾，达到生活的阴阳平衡　 57

课后小结：调整机体阴阳平衡的关键是对症下药　 59

第4课　水平衡——保证生命的平衡之源 61

课前热身：水是生命之源　 61

1．水是人体中含量最多的物质　 61

2．水是生命的润滑剂　 63

3．水也是营养物质　 64

4．水的营养对机体平衡很重要　 66

5．健康饮水从晨起第一杯水开始　 67

6．平衡饮水要顺应生命的节律　 69

7．别搞错“补水”的概念　 71

8．纯净水不是“保险水”　 72

9．吃水果补水也要讲平衡　 74

10．喝水养生，要注意“五多八少”　 75

11．定期用水为身体“大扫除”　 79

12．用洗澡的方法也可给身体补水　 81

课后小结：别小看喝水这件最简单的生活小事　 82

第5课　营养平衡——维持身体平衡的养料 84

课前热身：食物是最好的医生　 84

1．民以食为天　 84

2．营养失衡对人的危害是致命的　 86

3．警惕营养失衡的6个信号　 88

4．平衡饮食，粗粮细粮匀搭配　 91

5．膳食要讲究酸碱平衡　 92

6．一荤一素一菇是最平衡的营养配餐　 94

7．食物的颜色也需合理搭配　 96

8．日常饮食要注重冷热均衡　 98

9．食物的“四气五味”是平衡饮食的重点　 101

10．饮食卫生不会破坏平衡饮食的基本营养　 103

11．注重烹饪方式，避免营养流失　 105

12．日常饮食要饥饱适中　 106

13．饮食均衡还要注重年龄　 108

14．一日三餐也要讲究平衡　 110

15．平衡食补要顺应四季　 112

16．平衡饮食，重在选择天然食物　 114

课后小结：要想健康，请改掉不良的饮食习惯　 115

第6课　动静平衡——身体平衡的健康之本 117

课前热身：生命在于运动，也在于静养　 117

1．动则不衰，少动则失衡　 117

2．三分运动，七分静养　 119

3．提高免疫力是动静平衡的真谛　 121

4．走路——集动养与静养于一身的运动　 122

5．太极拳是最讲平衡的运动　 124

6．有氧代谢运动有益于机体平衡　 125

7．穴位按摩，调节身体平衡　 126

8．瑜伽，最古老和最新奇的平衡养生法　 129

9．呼吸到脐，寿与天齐　 130

10．优质睡眠能提高气血能量　 132

11．学习动静功，为健康加分　 133

12．合乎天时，早动晚静，平衡养身　 135

13．平衡养生，动静结合，贵在有恒　 136

课后小结：为自己安排好运动和静养时间　 138

第7课　心理平衡——身体平衡的精神支柱 140

课前热身：心理平衡是人的生存之本　 140

1．心态好，身体自然会好　 140

2．心理健康比生理健康更重要　 142

3．注重身心平衡，建立机体的健康支点　 143

4．乐观是保持身心平衡的催化剂　 144

5．关闭愤怒的开关，寻求心理平衡　 146

6．培养快乐的情绪，让烦恼远离　 148

7．倾诉是排解内心苦闷的金钥匙　 150

8．学会妥协，寻找心理平衡的支点　 153

9．要宽容自己，善待自己　 154

10．笑是平衡心理最好的调节剂　 156

课后小结：用良好的心理修养调节身心平衡　 158

第8课　生活平衡——保持人体各种平衡的基础 160

课前热身：幸福人生要从平衡生活开始　 160

1．人在社会中扮演着多种角色　 160

2．保持生活平衡，就是要扮好不同的角色　 162

3．拒绝累死，防止烦死　 164

4．在快节奏中学会慢生活　 166

5．要多做一些有意义的事　 167

6．要知足常乐　 170

7．要保持工作和生活的平衡　 172

8．疲劳是身体发出的SOS信号　 174

9．归依平凡，简单地生活　 175

10．好人缘，好生活　 177

11．对伤害自己的生活方式说“不”　 179

课后小结：生活、工作两平衡，健康才能长相伴　 181

第9课　内外平衡——保持机体平衡的最佳环境 183

课前热身：人体内外环境的平衡是不容忽视的　 183

1．要重视健康的家居环境　 183

2．努力打造最佳的工作环境　 186

3．养生要顺应时节　 187

4．亲近自然就是亲近健康　 189

5．穴位刺激法——调节内脏平衡的神奇力量　 190

6．平衡五脏六腑，为健康加油　 192

7．经络平衡，机体才能平衡　 194

8．定期为人体内环境“大扫除”　 195

9．保持体温内外恒定　 197

10．感觉器官是人体内外沟通的“通信兵”　 198

课后小结：审视自己的内外环境，调节身体的内外平衡　 201

第10课　用自然疗法调节身体平衡，甩掉疾病 203

课前热身：调节身体平衡是治病之本　 203

1．用饮食疗法调节身体平衡　 203

2．用经络刺激法调节身体平衡　 205

3．用运动疗法调节身体平衡　 207

课后小结：平衡疗法将成为未来防治疾病的首选　 209

附录1　每日膳食中营养素供给量表　 210

附录2　主要食物营养成分表　 215