失眠调养100招PDF电子书下载

第一篇　认识失眠 9

001　睡不着就等于失眠吗 9

002　多梦就是失眠了吗 10

003　失眠是一种疾病吗 11

004　如何检测自己是否失眠 12

005　失眠有哪些症状 14

006　失眠有哪些种类 15

007　哪些原因会造成失眠 16

008　哪些药物会导致失眠 17

009　哪种睡眠型态最容易失眠 18

010　哪些人是失眠的高危险群 19

011　一般人需要多少睡眠才够 20

012　睡眠周期与失眠有什么关系 22

013　生物钟与失眠有什么关系 24

014　失眠需要看医生吗 25

015　失眠该看哪一科 26

016　失眠该做哪些检查 27

017　长期慢性失眠的原因与影响 28

018　女性比较容易失眠吗 30

019　老年人比较容易失眠吗 31

020　一天到晚想睡觉是懒散吗 32

021　还有哪些需要注意的睡眠障碍 34

022　打鼾会造成失眠吗 36

023　抑郁症与失眠有什么关系 38

024　情绪变化对失眠有影响吗 40

第二篇　生活调养篇 43

025　如何撰写自己的睡眠日志 43

026　预防失眠的基本原则有哪些 44

027　生理回馈法可以改善失眠 45

028　光照疗法是什么 46

029　催眠有助于改善失眠吗 47

030　服用安眠药好吗 48

031　安眠药有哪些种类 50

032　如何正确使用安眠药 52

033　如何减少对安眠药的依赖 54

034　如何改善旅行引起的失眠 55

035　轮班者该如何改善失眠 56

036　时差引起的失眠如何改善 58

037　午睡有助于改善失眠吗 59

038　缓解压力可以改善失眠 60

039　改变生活态度可以改善失眠 61

040　音乐疗法对改善失眠有帮助 62

041　芳香疗法对失眠有用吗 63

042　肌肉放松法对失眠有用 64

043　腹式呼吸法对失眠有用吗 65

044　如何布置卧室改善失眠 66

045　选购合适的枕头帮助睡眠 68

046　选购合适的床垫改善失眠 69

047　把头埋在被子里睡觉好吗 70

048　睡前洗热水澡有助睡眠 71

049　何种睡姿有助安眠 72

050　还有哪些方法可改善失眠 74

第三篇　饮食调养篇 77

051　造成失眠的饮食习惯有哪些 77

052　失眠者的日常三餐注意要点 78

053　改善失眠的正确饮食原则 79

054　失眠的人需要哪些维生素 80

055　褪黑激素有助于安眠 82

056　补充色氨酸有助安眠 83

057　哪些矿物质对失眠有帮助 84

058　喝酒可以改善失眠吗 86

059　减少摄取咖啡因能预防失眠 87

060　戒烟对舒缓失眠有帮助 88

061　睡前喝热牛奶有助安眠 89

062　常吃生菜可以改善失眠 90

063　小米是极佳的助眠食物 92

064　失眠可多吃黄花菜吗 93

065　多食用燕麦有益入眠吗 94

066　常吃芹菜有助于安眠 96

067　葵瓜子有助眠的作用吗 98

068　经常失眠的人可多吃香蕉 100

069　吃杏仁也可减缓失眠症状 102

070　失眠的人可以多吃牡蛎 104

071　缬草是天然的安眠药 106

072　灵芝是助眠的保健食品 107

第四篇　中医调养篇 109

073　中医治疗失眠有效 109

074　中医对失眠的辨证 110

075　中医如何调理失眠 111

076　如何用按摩法舒缓失眠 112

077　改善失眠的穴位有哪些 114

078　脚底按摩能改善失眠 116

079　足浴疗法能改善失眠 118

080　大枣是极佳的助眠药材 119

081 哪些药材可改善多梦健忘 120

082　哪些药材可改善睡眠过浅 121

083　哪些药材可改善心烦难眠 122

084　哪些药材可改善半夜惊醒 123

085　哪些药材可改善头重嗳气 124

086 哪些药材可改善焦躁难眠 125

087　哪些中药方剂可改善失眠 126

088　失眠可以喝哪些养生茶 128

089　哪些药膳可以改善失眠 130

090　耳穴埋针可以改善失眠吗 132

091　气功疗法可以改善失眠吗 134

092　灸疗也是改善失眠的方法 136

093　静坐冥想对失眠有帮助吗 137

第五篇　运动调养篇 139

094　练瑜伽能有助安眠 139

095　哪些伸展操有助安眠（一） 140

096　哪些伸展操有助安眠（二） 142

097　哪些伸展操有助安眠（三） 144

098　哪些伸展操有助安眠（四） 146

099　哪些伸展操有助安眠（五） 148

100　哪些伸展操有助安眠（六） 150