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第一章 掌握自我 1

幸福与你的智商 4

选择你自己的感觉 6

学著不要不快乐——一道困难的练习 11

选择——你的完全自由 13

选择健康克服疾病 15

避免躭溺 17

活在现时现刻的重要性 19

成长与缺憾都是动力 22

第二章 首要之爱 25

爱——一个特定的定义 28

接受自我 31

珍重自身 32

选择积极正面的自我形象 34

无怨无尤地接受自我 38

爱自己和自负的区别 40

不爱自己的代价 40

几个简单的练习 42

第三章 你毋须他人的认可 45

认可需要的先期心理 49

幼年家庭中的认可追求 50

学校教育的认可追求心态 53

其他促成认可心态的帮凶 55

把你的寻求认可心态哄下楼，一次一步 59

几种典型的追求认可行为 60

寻求认可的好处 62

认可行为的反讽 63

消除认可需要的办法。 65

第四章 斩断前尘 69

界定的源起 74

有害的界定 76

界定的心理循环 78

如何解放自己 80

结语 82

第五章 无益的情感——罪恶感与忧虑 85

罪恶感的检讨 87

罪恶感的由来 88

罪恶感的几种类别 90

情人或配偶制造的罪恶感 92

子女引发的罪恶感 93

学校制造的罪恶感 94

选择罪恶感的心理好处 95

忧虑的检讨 97

几种忧虑的典型 99

选择忧虑的好处 101

解除忧虑的办法 102

结语 104

第六章 探测未知 107

开放给新的经验 110

规则与随兴 112

偏见方刻板 113

计画与随兴 113

安全感 114

成就感 116

完美主义 117

几种典型惧怕未知的行为 119

墨守成规的心理作用 121

迎向神秘与无知 121

结语 123

第七章 公平陷井 125

失败的人际关系的挡箭牌 128

妒忘——公平陷井的并发症 130

要求公平的行为 131

要求公平的心态 132

如何放弃徒劳的公平要求 134

第八章 今日事今日毕 137

希望和也许 139

惰性的生活方式 140

得过且过 141

批评家与行动者 142

无聊——因循的副作用 143

因循的行为 143

继续拖延的理由 145

如何戒除因循的恶习 146

第九章 独立宣言 149

家庭中的依赖陷井 151

独立家庭与依赖家庭的不同 153

典型的婚姻 155

待人之道 158

依赖的心理作用 159

争取独立 160

第十章 告别愤怒 163

培养幽默感 168

愤怒的多种面貌 168

你为什么宁可选择愤怒 171

取代愤怒的方法 172

第十一章 走出错误的人 175