每天学点养生学PDF电子书下载

第一章 中华传统养生学溯源中华传统养生思想春秋战国及以前的养生思想 2

秦汉时期的养生思想 3

魏晋、南北朝时期的养生思想 3

隋唐时期的养生思想 4

宋元时期的养生思想 5

明清时期的养生思想 6

中华传统养生流 7

静神养牛学派 7

动形养生学派 8

调气养生学派 9

固精养生学派 10

食养养生学派 10

药饵养生学派 11

中华传统养生论述 12

有机整体 12

天人相应 13

形神合一 15

顺应自然 16

中华传统养生法则 17

身心合一 17

适应四时 19

动静结合 20

摄养脏腑 22

第二章 中华传统养生理论 28

气一元论 28

太极阴阳五行说 28

太极 28

阴阳 28

五行 31

形神合一论 38

性命学说 38

性与修性 38

命与修命 38

性命双修 39

天人相应论 39

精、气、神学说 44

精 44

气 45

神 46

精、气、神三者之间的关系 47

气血津液学说 48

气 48

血 49

津液 49

经络学说 50

经络 50

经络的作用 51

穴位 52

经络与养生 52

脏腑学说 54

心与小肠 54

肝与胆 55

脾与胃 56

肺与大肠 57

肾与膀胱 58

三焦 59

脏腑之间的关系 59

病因学说 61

六淫 61

内伤病因 64

饮食失宜 65

劳逸失当 66

病理性病因 66

其他病因 68

第三章　起居养生 75

起居有常 75

睡眠与养生 75

睡眠姿势 75

睡眠方法 76

睡眠的时间要求 77

睡眠所用卧具的要求 78

睡眠宜忌 79

睡前宜忌 79

睡时宜忌 80

睡眠方位与床位的摆放 82

各种人群的睡眠养生 83

衣着与养生 97

谨防劳伤 97

沐浴养生 97

二便养生 97

大便通畅 97

小便清利 99

大小便宜禁口勿言 101

第四章　饮食养生 106

饮食养生源流 106

饮食养生的作用 106

补充营养，是人体“精气神”的物质来源 106

预防疾病，抗老防衰 107

治疗疾病 107

饮食养生的原则和方法 108

合理调配，多样饮食 108

五味调和 109

饮食有节，三餐有别 110

烹调有方，避免过咸 113

饮食禁忌 114

因人制宜 116

饮食卫生与进餐要求 118

进餐情绪 118

细嚼慢咽，不可暴食 119

进食姿势与速度 120

食宜专心 120

食后漱口 121

食后摩腹 121

食后散步 122

注意忌口 122

“饮”的养生方法 123

喝水 123

喝咖啡 124

喝汤 124

喝冷饮 125

喝矿泉水 126

喝果汁 126

喝菜汁 127

喝粥 127

弘扬传统饮食养生文化 128

中国传统膳食结构 128

“养助益充循自然”，坚持生物多样性的原则 129

“寓医于食，凡膳皆药” 131

现代营养学的局限性 134

“洋快餐”——垃圾饮食 135

饮食结构“西化”带来的误区和弊端 137

烟、酒、茶与养生 139

戒烟 139

饮酒 141

饮茶 146

饮食养生杂论 152

巧食五味、科学养生 152

男子不可百日无姜 152

饮食处方调整性格 153

食疗——是一种最好的生活方式 154

第五章 中华传统养生功法情志调节法七情五志 159

情志对健康的影响 159

情志对人体衰老的影响 162

情志调节方法 163

笑口常开 170

适当发泄 174

生命不息，追求不止 176

气功养生法 177

气功流派 177

气功养生机理 179

气功养生的特点 181

气功修炼的原则 183

练习气功的基本方法 186

按摩益身法 190

推拿按摩 190

按摩祛病的机理 191

按摩的主要于法 192

按摩的注意事项 194

几种常见疾病的自我按摩 195

太极拳健身法 198

太极拳的创立 198

太极拳的流派 199

太极拳的健身功效 200

太极拳动作的基本要求 206

太极拳练习方法 209

练习太极拳的要点 214

第六章 环境与养生 223

地理环境与养生 223

地形与健康 223

空气与健康 224

饮水与健康 226

最佳地理环境 227

居住环境与养生 228

建房座向和位置 228

周围环境的清洁安静 229

环境的绿化、美化 231

居室环境与养生 233

居室的合理结构 233

居室小气候 234

室内的美化 237

装潢宜简 238

警惕尘螨 239

社会环境与养生 239

社会政治与养生 239

社会立法与养生 240

社会经济与养生 241

从“千金买邻”看社会人文环境选择 241

环境与养生的辩证关系 248

第七章　四季养生法 248

春季养生法 248

春季宜进行运动调养 248

春季锻炼宜遵守五条基本原则 248

春季宜练养肝功 249

春季助阳宜进行三种活动 250

春季保健宜多练梳头功 251

春季老年人宜多漫步 252

春季孩子宜多做户外活动 252

春季外出锻炼忌过早 252

春季老年人忌空腹锻炼 253

春季锻炼忌运动过急 253

春季忌脱衣锻炼 253

春季忌剧烈的体育活动 253

春季慢性肠炎、慢性胃炎患者及消化不良者忌多食用绿豆芽 254

春季慢性胃炎患者忌多食用蘑菇 254

春季哪些疾病患者忌食鱼 254

春季心血管系统疾病患者忌食用鲥鱼 255

春季疥、癞等皮肤病患者忌食用鲥鱼 255

春季服用左旋多巴药物忌与田螺同食 255

春季急、慢性肠炎患者忌食用田螺 256

春季肺炎、气管炎患者忌食用樱桃 256

春季白癜风患者忌食用樱桃 256

春季桃花癣患者忌乱搽药 256

春季儿童患红眼病的禁忌 257

春季忌春风送病 257

早春时节女性忌穿裙子 258

出现春困现象忌随意增加睡眠时间 258

春季老年人保健忌睡眠过多 259

春季老年人保健忌四处外出活动 259

春节期间老年人生活调理有三忌 259

夏季养生法 260

夏季晒太阳宜保护好眼睛 260

夏季锻炼宜光脚走路 260

夏季老年人锻炼宜清幽 261

夏季锻炼宜游泳 261

夏季锻炼后宜及时更衣 261

夏季瘦身宜做健身运动 261

夏季健身宜水中慢跑 262

夏季锻炼宜水上做操 263

夏季宜练养心功 263

夏季饮食三忌 265

夏季忌常吃夜宵 265

夏季食用凉拌菜卫生四忌 266

夏季忌多吃寒凉食物 267

夏季睡前忌用凉水抹席 267

夏季睡眠六忌 268

盛夏的夜晚忌在树下乘凉 268

夏天中午忌让孩子晒太阳 269

夏季餐饮场所忌久坐 269

夏季忌受热后“快速冷却” 269

夏季忌使用不洁的空调 269

夏季空调室温忌低于24℃ 270

夏季室内忌浇水降温 270

夏季电风扇纳凉六忌 270

夏季性生活忌贪凉 271

夏季产妇坐月子忌捂着 271

夏季产妇忌穿化纤织物或羊毛类内衣、乳罩 271

夏季忌给婴儿断奶 272

夏天儿童忌光身子 272

夏季锻炼后忌立即洗冷水澡 273

夏季锻炼后忌大量喝水 273

夏季锻炼后忌大量吃糖 273

夏季锻炼后忌大量吃冷饮 273

夏季忌在强烈的阳光照射下锻炼 274

夏季晨练忌在舞厅内进行 274

夏季锻炼忌脱衣服 274

夏季老年人锻炼忌做剧烈运动 274

夏季游泳忌忽视预防中耳炎 274

夏季游泳忌忽视感官卫生 275

老年人忌夏练三伏 275

夏季冠心病患者忌参加游泳锻炼 276

秋季养生法 276

秋季晒太阳宜讲科学方法 276

秋季保健宜腹部保暖 276

秋季养生宜自制药枕 277

秋季锻炼宜讲科学方法 277

秋季养生宜洗冷水浴 278

秋季宜练健美操 278

秋季宜练养肺功 280

秋季清晨练功宜先排便 281

秋季锻炼宜慢跑 281

秋季晨练者宜重视晚餐 282

秋季忌食辛热香燥的食物 282

秋季忌食油腻煎炸的食物 283

秋季忌生吃水生植物 283

秋季忌吃肥甘食品 283

秋季忌忽视头皮屑 283

秋季美容蒸面忌次数过多 284

秋季护肤有哪些方面的禁忌 284

夏秋换季时老年人忌饭后即睡午觉 285

秋季病后调养忌室乱 285

秋季落叶树旁忌晒衣被 285

秋季锻炼忌过猛 286

秋季清晨忌空腹跑步 286

秋末雾天忌出门锻炼 286

秋季忌在树木茂密的地方锻炼 287

秋季晨练忌在公路旁或公路上锻炼 287

秋季酒足饭饱后忌运动 287

冬季养生法 287

冬季养生心宜静 287

冬季宜防“季节性情绪失调症” 288

冬季冠心病患者宜注意生活保健 289

小儿预防肥胖宜在冬季 289

冬季老年人宜多晒太阳 290

老年人度冬宜暖背 290

冬季老年人宜懒些 291

冬季老年人宜防跌倒 291

冬季老年人宜穿什么衣服 291

冬季宜沮足凉脑 292

冬季宜用冷水洗脸 292

冬季洗澡宜防晕 292

冬季洗澡水沮多少度为宜 293

隆冬保健宜头部保暖 293

冬季保健宜足部保暖 293

冬季临睡前宜用热水洗脚 294

冬季护脚宜按摩 294

冬季保健宜防雪花扑面 294

冬季糖尿病患者护脚三宜 295

冬季护肤美容四宜 295

冬季保健宜护唇 296

“老慢支”患者过冬宜改善居室环境 296

冬季宜勤晒被褥 296

冬季养生宜自制药枕 297

寒冬宜防落枕 297

冬季高血压患者宜进行体格检查 298

冬季宜练养肾功 298

冬季防肩周炎宜多做肩部柔软操 300

冬季锻炼宜讲究科学 300

冬季宜在室内进行锻炼 301

冬季锻炼宜冬泳 302

冬季锻炼宜先饮水 303

冬季滑冰宜防手腕跌伤 303

冬季滑冰防冻伤宜采取哪些措施 303

冬季耐寒宜寒中练 304