中老年人健康生活知识PDF电子书下载

第一章 中老年人健康基本知识 1

中老年人更需要关注健康 1

从某方面说人口老龄化是人类进步的标志 3

目前我国老年人的几种家庭类型 5

人口的自然寿命和衰老 7

低龄老人与高龄老人之说 9

老年的界定标准 11

人体器官的衰老变化 13

影响人类寿命的因素有哪些 16

中年是人生的黄金时期 21

中年人患病的特点和保健须知 22

第二章 中老年人要处理好家庭关系 25

中老年人要处理好家庭中的人际关系 25

中老年人要当好祖父母 26

中老年父母与子女间的权利、义务关系 30

老年父母与成年子女的关系 31

两代人，谁向谁靠拢 32

“养儿防老”的观念 32

说说家庭中的孝道 33

子女不孝顺父母怎么办 34

中老年人做点家务有好处 35

中老年人家务劳动要量力而行 36

提高家务劳动的水平 37

教育子孙，意义重大 37

祖孙三代同堂的家庭教育形式 38

提高教育孙儿的自觉性 39

第三章 中老年人要处理好人际交往 40

友谊是人世间最美好的东西 40

老人更需要有大度的胸怀 41

对友人要“略小节而取其大” 41

选择好志同道合的朋友 42

提倡广义上的“以文会友” 42

应尊重异域风俗 43

为什么在社交中要互换名片 43

社交场合做到服饰美 44

社交场合做到语言美 45

“上交不谄，下交不渎” 45

怎样处置邻里纠纷 46

参加一点社会服务工作好 46

应该热情帮教青少年 47

第四章　中老年人日常生活保健 48

老人保健十条建议 48

老年人进行日光浴有益健康 49

认识体温与健康的关系 50

生活规律与中老年人的健康 51

别让习惯“漏”掉健康 52

怎样选购羊毛衫 56

洗脸与中老年美容 57

老年服装选用哪些色彩好 59

居室与中老年人的健康 60

中老年人要有自己的“小天地” 60

中老年女性抗衰减龄 61

跳舞有益健康 62

中年女性何以能风韵犹存 64

怎样能保持中年女性的风韵 64

女性如何追求自身形象的整体美 65

中老年女性的饮食调养 66

第五章　中老年人日常生活宜忌 69

中老年人宜住朝南房间 69

中老年人住室室温不能过低 69

中老年人不宜饭后百步走 70

老年人的衣着选择宜忌 70

老人居室布置禁忌 72

老年人洗澡不宜过勤 73

老年人睡前注意事项 74

睡觉忌蒙头 74

药物牙膏应慎用 75

忌牙刷用坏才更换 76

假牙要常清洗 77

老年人行动忌慌张 78

中老年人不宜睡软床 79

中老年人忌长期睡眠不足 80

中老年人不宜久穿旅游鞋 81

中老年人内衣忌久穿不换 81

看电视时间不宜过长 82

室内莫养有毒花 83

老年人不宜分室而居 84

中老年人饭后忌马上睡觉 86

中老年人忌久坐沙发 86

老年人蹲厕所要当心 87

中老年人熬夜须知 88

老年人忌常晒太阳 89

老年人忌猛回头 90

老年人夏练五忌 90

老年人生病忌拖着不看 92

老年人的皮肤保护宜忌 92

高血压病患者六不宜 93

老年人夜间发生气短要警惕 94

忌忽视脑溢血发病前的症状 95

老年人忌滥服药酒 95

老年人忌滥用消喘气雾剂 96

第六章 中老年人健康饮食须知 97

老年人宜食软食 97

老年人不宜酗酒 97

老年人忌饱食 99

不能一味追求补品 99

怎么安排老年人的流质饮食 100

中老年人不可挑食和偏食 101

中老年人吃素还是吃荤好？ 102

鸡汤与鸡肉哪个更有营养价值？ 102

更年期男女饮食注意事宜 103

老年人的膳食组成 104

老年人饮食的注意事宜 105

猪身上有三样东西不宜吃 106

烤羊肉串不宜多吃 107

忌只喝酒不吃饭 108

忌长期吃素 108

水果忌带皮吃 110

水果忌在饭后吃 111

忌维生素C过量 112

少食好处多 113

人体吸收营养物质的限度 114

忌食火锅汤 114

砂锅菜不宜常吃 115

自来水不宜直接饮用 116

贝类食品不宜生食 116

忌大量生吃花生 117

豆角忌生吃 117

忌吃未煮熟的黄豆 118

不宜用热水浸泡鲜猪肉 118

不宜使用塑料菜板切菜 119

青菜不宜先切后洗 119

不宜在凉水中放菜煮菜汤 120

分次炒菜时锅要接连清洗 120

菠菜与豆腐不宜同食 121

炖鸡汤不宜先加盐 121

不宜在冰箱里存放的食品 122

不宜用可乐瓶装酒和油 123

不宜用搪瓷器具长时间装食物 123

不宜用报纸包熟食 124

用纱罩罩食物不安全 124

用铁锅煮酸性果品不合适 125

鲜蛋与生姜、洋葱不宜一起存放 125

茶叶与食糖、糖果不宜放在一起 125

不宜食用包装底部凸起的罐头 126

不宜多人聚餐 126

不宜蹲着饮食 127

心情忧郁时不宜进食 127

身体肥胖者宜多饮水 128

美酒加咖啡不是美味 129

饭前不宜饮冰镇啤酒 129

不宜用沸水沏茶 130

不足一个月的新茶不宜饮 130

长时间空腹后饮食须慎重 131

中老年人忌食鹌鹑蛋 132

老年人忌“小酒”不断 133

老年人不宜过多吃高蛋白食物 134

老年人不宜单独吃饭 134

烹调要适宜 136

饮食搭配得宜健康多 138

第七章 中老年人文化休闲生活 140

养花与保健养生 140

老年人特别适宜养花 141

养花能使老年人“赏心悦目” 141

哪些土壤养花好 143

家庭花卉的选择 143

养花所需的设备 144

养花所需的工具 145

盆花的室内越冬管理 146

花叶病害的原因 147

鸟是老年人的健康之友 148

养鸟能使人产生童心 148

怎样选择鸟笼 149

养鸟能沟通三代人的心灵 150

鸽是老年人美的信使 151

垂钓与养神保健 152

钓淡水鱼的方法 153

常用的照相机附件 155

光圈与快门的使用 157

学书法好处多 158

文房四宝中的毛笔 158

第八章 中老年人养生益寿知识 160

长寿的奥秘 160

长寿地区与长寿老人 163

长寿老年人的特征 164

饮食习惯与长寿的关系 170

生活安排合理者长寿 173

中老年人的三大日常保养 175

中老年人养生秘诀 177

不同体质的中老年人的养生之道 180

中老年人排毒养生三法 182

中老年人“十二宜”养生法 184

摩腹养生 186

运动养生的有益环境 188

中老年人参加体育锻炼的效能 190

运动与长寿 191

坚持有规律的体育锻炼 193

科学锻炼好健身 193

呼吸及呼吸运动 196

户外锻炼的环境和气候选择 200

中老年人四季健身要点 201

慢跑健身 204

散步健身 206

交替锻炼法更益健康 207

抗衰老运动指南 211

益寿防老，先练腿脚 217

第九章　中老年人心理健康与养生知识 222

心理因素对健康的影响 222

不良情绪产生毒素的五个方面 224

心理健康的十二条标准 226

树立正确的幸福观 228

中老年人的心理更年期 230

学点中老年心理学 232

中老年人的性格类型 233

生命要随着自然的节拍舞动 237

精神健康很重要 240

不要食用含兴奋剂和化学品的食物 240

健康从“心”开始 241

心老十七变 243

养生先养神 244

专家给你的快乐处方 246

拥有好心情的养生三法 247

春天“神补”养生法 249

缓解压力的良方 251

坏脾气能改吗 255

老年期的忧郁症 258

妇女更年期的卫生与保健 259

中年男性更年期心理 261

乐观地对待生活，保持良好的情绪 263

第十章 中老年人常见病症饮食宜忌 266

高血压患者相关常识 266

冠心病和心血管病人饮食禁忌 267

肥胖病患者饮食禁忌 270

妇科病患者饮食禁忌 271

肝炎患者饮食禁忌 273

肝硬化患者饮食禁忌 278

慢性胆囊炎和胆石症患者饮食宜忌 280

胆囊炎、胆结石患者饮食禁忌 281

胃肠病患者的饮食原则 283

支气管炎、肺炎患者饮食禁忌 284

溃疡病患者饮食禁忌 285

肾炎患者饮食宜忌 288

肾炎患者饮食禁忌 289

慢性胃肠炎患者饮食禁忌 292

失眠患者饮食宜忌 296

白细胞减少症患者饮食宜忌 296

水肿患者饮食宜忌 297

单纯性甲状腺肿患者宜忌 297

甲状腺功能亢进症患者饮食宜忌 297

干燥综合征患者饮食宜忌 298

目赤肿痛患者饮食宜忌 298

口疮患者饮食宜忌 299

血栓闭塞性脉管炎患者饮食宜忌 299

痈疖疔毒患者饮食宜忌 299

阑尾炎患者手术后饮食禁忌 300

饭后禁忌 301