白领一日养生法PDF电子书下载

引言 1

第一章 7：00—7：15 1

健康起床——自我检测 防微杜渐 1

第一节 让好心情与身体一同醒来 2

第二节 养生保健从正确起床开始 4

第三节 起床后的健康窍门 8

第二章 7：15—7：30 17

适当晨练——闻鸡起舞 精神焕发 17

第一节 晨练——开启你的健康之旅 18

第二节 身心“双赢”的户外晨练 20

第三节 受益匪浅的室内晨练 24

第四节 晨练“四季歌” 27

第三章 7：30—7：45 33

洗漱装扮——出水芙蓉 品位丽人 33

第一节 正确的基础护理从洗漱开始 34

第二节 打造精致养眼的妆容 41

第三节 适宜着装，为魅力加分 46

第四章 7：45—8：00 55

营养早餐——全新一天 完美开始 55

第一节 营养丰富的中式早餐 57

第二节 方便快捷的西式早餐 60

第三节 早餐的六种危险吃法 65

第四节 营养早餐，为健康买单 69

第五章 8：00—9：00 73

上班步履——适时运动 健康永伴 73

第一节 快乐步行去上班 75

第二节 精明白领骑车上班 78

第三节 公车地铁风雨无阻 80

第四节 自行驾车都市新贵 84

第六章 9：00—12：00 89

上午工作——忙中借闲 劳逸结合 89

第一节 克服工作恐惧症 90

第二节 一杯香茗保健康 95

第三节 一分钟塑身小运动 100

第四节 布置健康的办公环境 104

第七章 12：00—13：30 109

丰盛午餐——合理膳食 精力充沛 109

第一节 你的午餐怎么吃 111

第二节 饭后饮品与水果的误区 115

第三节 中午小睡，为健康充电 120

第八章 13：30—18：00 123

午后工作——健康工作 合理统筹 123

第一节 午后补妆，美丽持久 124

第二节 预防患上“电脑病” 127

第三节 办公室秘密修身术 131

第九章 18：00—19：30 137

健康晚餐——膳食有度 健康无忧 137

第一节 瘦身食谱，品味健康的晚餐 138

第二节 美酒虽好，但不能贪杯 150

第十章 19：30—22：30 153

晚间休闲——娱乐休闲 轻松一刻 153

第一节 “一网情深” 155

第二节 电视影碟好伴侣 158

第三节 读书休闲好时光 160

第十一章 22：30—23：00 165

睡前运动——适度保养 容光焕发 165

第一节 轻松运动 睡眠无忧 166

第二节 正确卸妆 还我本色 169

第三节 容光焕发 洗出好心情 172

第四节 最佳护肤 夜间滋润 179

第十二章 23：00 183

睡眠中——请勿打扰 183

第一节 睡前来一杯 184

第二节 轻松做个睡美人 189

第三节 鼾声阵阵怎么办 195

第四节 对付失眠的好办法 197

番外篇 201

加班——越夜越美丽 201

周末——健康欢乐48小时 204

长假——远离长假综合征 212