迈开腿得健康 运动养生全面解决方案PDF电子书下载

PART1 你的身体活动量决定生命质量——运动是生命质量的守护神 10

久坐偷走你的健康——当心生活方式病悄悄缠上你 10

要动还是要静——你不参加运动的理由站得住脚吗？ 16

行胜于言，将健康的生活方式进行到底 20

PART2 运动选择要因人而异——适合自己的才是最好 25

9种体质，9种运动——找到自己的“根”才有动起来的感觉 25

遵循身体的“运动轨迹”——打造您一生的运动方案 32

男女健身各有所选——大家来“对号入座” 38

三种体型的健身方案——每种体型都能动出自己的美 40

踏着生命的节律来运动——顺应自然才得自然 44

运动也要跟着真性子走——自我本色不能丢 47

PART3 制定身体活动的安排与计划——健康快乐动起来 52

先体检而后行，不要盲动——有备无患才能受用一生 52

安全是健身的底线：让受伤静静走开 55

健身安排“四部曲”：步步为营，马到成功 60

健身首选有氧运动：安全健身的最佳门户 66

尊重身体的工作规律——为健身保驾护航 71

PART4 增强体质，增进健康——预防疾病与保卫健康的运动计划 75

阻止肥胖是预防疾病的第一道门槛——科学运动控制体重 75

爱美之心人皆有之——“雕塑”你的优雅身姿 79

耐力差则预示心血管系统的机能欠佳——有氧训练增强心血管系统的耐力 83

练出强壮的身体——力量训练是人生的必修课 86

别让你的关节提前退休——柔韧锻炼也不能松懈 90

当亚健康遇上运动——适当的运动是亚健康的克星 94

带你远离妇科癌症——每周至少做3小时的有氧运动 99

体质健康更要管好心理健康——运动给你一个快乐的心态 101

养好胃才能养好身——运动给你好食欲 105

健康的体魄来自睡眠——运动之后睡得香 109

PART5 1岁到70岁的个人教练——健康一生的身体活动指导 115

婴儿期的运动：父母是孩子最好的教练 115

幼儿期的运动：偷闲玩玩母子游戏操 117

学龄前的运动：爱孩子就让他多运动 119

儿童的运动：玩玩乐乐，享受快乐童年 122

青少年的运动：让身高突飞猛长 125

青年人的身心调节放松操：心理平衡点，人生好过些 127

月经期的运动：适当运动可缓解痛经 130

准妈妈的产前运动：母婴健康人欢喜 133

产后康复计划：呵护你和宝宝！ 139

备战更年期：吃药不如运动好 142

中年人缓解压力的运动：运动释放身心“压力锅” 145

老年人延缓衰老的运动：运动好比灵芝草，何必苦把仙方找 148

PART6 人体地图上的“活动”——你的身体就是你的家 157

让大脑保持年轻的秘诀：脑越动越灵 157

感觉器官比我们人聪明：打造最灵敏的感觉器官 160

心跳依旧：健康从“心”开始 163

呼吸关乎生命：养好肺是长寿之本 167

让运动为肝脏减减脂：要想人舒坦就要爱“肝”净 170

一生都离不开的强肾良方：强肾不衰的秘密 174

提升肠动力：小肠道大健康 177

小小运动保养颈肩：轻松告别颈肩痛 179

运动防范腰背痛：脊柱健康很重要 182

小心骨头生锈了：关注骨骼健康，恢复青春活力 184

锻炼要抓下半身：腿部运动是对健身价值最高的运动 186

健身莫忘健脚：给自己一个坚强的支撑 188

“健性”与健身同等重要：让性能力变强 192

PART7 求医不如求“动”——将日常运动变成康复处方 196

冠心病的运动疗法：守护住生命的“源”动力 196

高血压的运动疗法：让血压平稳地下降 199

慢性支气管炎的运动疗法：让身体畅快呼吸 203

肺结核的运动疗法：强壮的身体不怕欺 206

慢性胃肠炎的运动疗法：帮脾胃减负 209

便秘的运动疗法：把肠道打扫得干干净净 212

慢性肝炎的运动疗法：懂得爱护才有福 214

神经衰弱的运动疗法：运动是最好的安定剂 217

失眠症的运动疗法：一夜好眠非难事 219

关节炎的运动疗法：关节可以“活”起来 221

肩周炎的运动疗法：医三分练七分 223

颈椎病的运动疗法：做个“正直”人 226

腰痛的运动疗法：让腰痛销声匿迹 229

糖尿病的运动疗法：让血糖长治久安 232

癌症的运动疗法：癌并不可怕 235

盆腔炎的运动疗法：健康的女人最自信 239

子宫脱垂的运动疗法：平定“宫”中事变 241

慢性前列腺炎的运动疗法：远离难言之痛 244

PART8 给自己的运动量打分——做自己的运动监测教练员 248

保障健康的最低标准：成人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动 248

找到你的目标心率区：用“最佳心率”监控运动量 252

听身体的话：“形劳而不倦”为最佳状态 256

情绪是衡量运动量的一面镜子：运动是令人快乐还是焦躁不安？ 258

观察皮肤上的汗液：出汗的多少会告诉你的运动量是否合适 259

附录一：人体活动事例 262

附录二：身体状况自测表 265