体育锻炼与欣赏 网球·羽毛球PDF电子书下载

网球知识篇 3

1 网球运动的诞生与发展 3

1.1　早期网球——“掌球戏” 3

1.2　应知道的网球“第一” 3

1.3　璀璨明星 4

球王博格 4

性感女神苏珊娜·朗格朗 5

草地之王桑普拉斯 5

网坛玉女格拉夫 6

女金刚纳芙娜蒂诺娃 6

网坛常青树阿加西 7

飞毛腿美籍华人张德培 7

瑞士公主辛吉斯 7

网坛美少女库尔尼科娃 8

天使杀手莎拉波娃 8

天王费德勒 9

天才少年纳达尔 9

中国网球的快速发展 10

2 网球运动的价值与特点 12

2.1 网球运动的价值 12

2.1.1 强身健体——网球运动的健身价值 12

2.1.2 力与美——网球独特的欣赏价值　 12

2.2　网球运动的特点 13

2.2.1　现代网球更具有职业化、商业化 13

2.2.2 比赛场地的多样化促进运动员的技术更加全面 13

2.2.3 各项攻防技战术不断创新和发展 13

2.2.4　职业网球选手的年龄越来越小 13

3　世界网球运动重大赛事 14

3.1 现代网球史上最早的网球赛事——温布尔登草地网球锦标赛 14

3.2　最好看的网球赛事——法国网球公开赛 14

3.3　奖金最高的网球赛事——美国网球公开赛 15

3.4　最有魅力的网球赛事——澳大利亚网球公开赛 16

3.5　世界最高级别的团体网球赛事——戴维斯杯赛和联合会杯赛 17

网球技术篇 17

4 网球运动的基本技术 21

4.1　击好球的基础——握拍 21

4.1.1 东方式握拍法 21

4.1.2 大陆式握拍法 22

4.1.3 西方式握拍法 22

4.1.4　双手反拍握拍法 22

4.2 网球的核心技术——正、反手击球 23

4.2.1　正手击球 23

4.2.2　反手击球　 25

4.3　最快、最有效、最直接的得分方法——发球 28

4.3.1　发球的基本类型 29

4.3.2　发球的基本技术要领 29

4.4　胜利的关键——接发球 32

4.4.1　握拍 33

4.4.2　姿势 33

4.4.3　击球　 33

4.4.4　随挥跟进 34

4.5　得分手段——截击球 34

4.5.1　握拍方法 34

4.5.2　准备姿势 34

4.5.3　击球动作 34

4.6　聪明的选择——挑高球 36

4.6.1 防守性挑高球 36

4.6.2　进攻性挑高球 37

4.7 网球中的“重炮”——高压球　 37

4.7.1　落地高压球 37

4.7.2　凌空高压球　 38

4.8　出其不意——放小球　 40

4.8.1　准备动作 40

4.8.2　击球 40

4.8.3　随挥和还原动作 40

4.9　应急的打法——反弹球 40

4.9.1　握拍方法和准备 41

4.9.2　击球　 41

4.9.3　随挥动作 41

5 网球运动的基本战术 45

5.1　单打战术 45

5.1.1　发球战术 46

5.1.2　发球上网战术 46

5.1.3　接发球战术 47

5.1.4　底线战术 47

5.1.5　接发球上网战术 48

5.1.6　底线防反战术 48

5.1.7　综合打法战术 50

5.2　双打战术 50

5.2.1 选择同伴 51

5.2.2　双打的站位 51

5.2.3　发球局的战术 53

5.2.4　接发球局的战术 53

5.2.5　运用双打战术的要点 54

6 网球基本技术的练习 57

6.1 正、反手底线击球的练习方法和容易犯的错误及纠正方法 57

6.1.1 正、反手底线击球的练习方法 57

6.1.2 容易犯的错误和纠正方法 58

6.2　发球的练习方法和容易犯的错误及纠正方法 58

6.2.1 发球的练习方法 58

6.2.2　容易犯的错误和纠正方法 59

6.3　接发球的练习方法和容易犯的错误及纠正方法 59

6.3.1　接发球的练习方法 59

6.3.2 容易犯的错误和纠正方法 60

6.4　截击球的练习方法和容易犯的错误及纠正方法 60

6.4.1　截击球的练习方法 60

6.4.2　容易犯的错误及纠正方法 61

6.5　高压球的练习方法和容易犯的错误及纠正方法 61

6.5.1 高压球的练习方法 61

6.5.2 容易犯的错误及纠正方法 61

6.6 网球运动员的身体素质训练 62

6.6.1　力量素质练习 62

6.6.2　速度素质练习 63

6.6.3　耐力素质练习 63

6.6.4　灵敏素质练习 64

6.6.5　柔韧素质练习 64

网球竞赛篇 64

7 网球场地与网球比赛 69

7.1 网球场地 69

7.1.1 场地设备 69

7.1.2 网球场地的种类 70

7.1.3　永久固定物 70

7.1.4　球场工作人员 70

7.2　网球器材 71

7.2.1 比赛用球 71

7.2.2 比赛中的换球 71

7.2.3　球拍 71

7.2.4 网球服装、鞋帽装备 71

7.3　如何组织网球比赛 72

7.3.1　成立组织机构 72

7.3.2　制定竞赛规程 73

7.3.3　制订工作计划 73

7.3.4　做好比赛前的各项准备工作 73

7.3.5　竞赛办法 73

7.4　网球规则与裁判法 73

7.4.1 网球规则 73

7.4.2　裁判法问答 79

7.5 比赛欣赏的注意事项 87

7.6　经常采用的比赛制度 88

7.6.1　单淘汰赛 88

7.6.2　循环制 89

羽毛球知识篇 89

8　羽毛球运动的由来与发展 93

8.1　羽毛球的由来 93

8.2　现代羽毛球的诞生 93

8.3　羽毛球运动的发展 94

8.4 由弱到强的中国羽毛球运动 95

9　羽毛球运动的特点与价值 97

9.1　集简单、娱乐、可控制为一身 97

9.1.1　娱乐性 97

9.1.2　广泛性和可控性 97

9.1.3 简易性 98

9.2　对身体、心理素质的全面影响 98

9.2.1　对身体素质的影响 98

9.2.2　对心理素质的影响 99

9.2.3 陶冶性情、益智益德 99

10　羽毛球运动赛事与名人 100

10.1　重大赛事 100

10.1.1 汤姆斯杯 100

10.1.2　尤伯杯 102

10.1.3 苏迪曼杯 103

10.1.4 奥运会羽毛球比赛 104

10.1.5　世界羽毛球锦标赛 106

10.1.6　大奖赛 107

10.2　世界羽坛名人 107

欧洲巨星柯普斯 107

亚洲第一人黄柄顺 107

天皇巨星梁海量 108

中国羽毛球承前启后的铺路石王文教　 108

猴子与老虎　侯加昌与汤仙虎 108

羽毛球皇后李玲蔚 108

“牛皮糖”韩健 109

世界男单“四大天王”：杨阳、赵剑华、弗罗斯特、苏吉亚托 109

李永波／田秉毅 110

世界羽坛传奇式人物龚智超 110

大器晚成——张宁 110

欧洲剑客彼得·盖德 111

马丁 111

陶菲克 111

超级丹——林丹 112

谢杏芳 112

鲍春来 112

张军 113

高崚 113

埃里克森 113

李东秀 113

王莲香 114

张海丽 114

叶诚万 114

羽毛球技术篇 114

11 握拍——羽毛球运动最基本动作 117

11.1　正手握拍法 117

11.2　反手握拍法 117

11.3　握拍练习及易犯错误 118

12　发球——慎重的第一拍 119

12.1　正手发球　 119

12.2 反手发球 120

12.3　发各种飞行弧线球 121

12.3.1 发高远球 122

12.3.2　发平高球 123

12.3.3　发平快球　 123

12.3.4　发网前球 124

13　击球——羽毛球各种挥拍艺术的体现 127

13.1　高手击球——舒展、优美为一体 127

13.1.1 高远球　 128

13.1.2 平高球 133

13.2 扣杀球——力量与速度的展现　 133

13.2.1 正手扣杀球 133

13.2.2　反手扣杀球 135

13.2.3　突击杀球　 135

13.2.4　劈杀球 136

13.3 吊球——“四两拨千斤” 136

13.3.1 正手吊球 136

13.3.2　头顶吊球　 137

13.3.3　反手吊球 137

13.4　接杀球——“反败为胜” 138

13.4.1　挡球 138

13.4.2　抽球 138

13.5　半蹲快打、平抽球——“斗智斗勇” 139

13.5.1　半蹲快打 139

13.5.2　平抽球　 140

13.6　网前击球——“百变魔手” 141

13.6.1　放网前球 141

13.6.2　搓球 142

13.6.3　挑球 143

13.6.4　扑球 144

13.6.5　推球 145

13.6.6　勾球 147

14　步法——“动如脱兔” 149

14.1 准备姿势 149

14.2 后退步法 150

14.2.1 左后场区后退步法 150

14.2.2 右后场区后退步法 152

14.2.3 交叉步后退步法 153

14.3　上网步法 153

14.3.1　一步跨步上网步法 153

14.3.2 两步跨步上网步法 153

14.3.3　三步跨步上网步法 154

14.4　两侧移动步法 155

14.4.1　左侧移动步法 155

14.4.2　右侧移动步法 156

羽毛球战术篇 156

15　战术 161

15.1　战术理论分析 161

15.1.1 实施战术的要求 161

15.1.2 实施战术的方式 162

15.2　单打战术 162

15.2.1　发球战术 162

15.2.2　进攻战术 165

15.2.3 防守战术 167

15.2.4　接发球战术 168

15.3　双打战术 171

15.3.1 双打的特点 171

15.3.2　双打的基本战术 172

羽毛球练习与提高篇 172

16　技术的练习方法 179

16.1 手法练习 179

16.1.1　握拍练习 179

16.1.2　挥拍练习 180

16.1.3　基本技术的练习 181

16.2 步法练习 182

16.2.1 固定移动路线的步法练习 183

16.2.2 不固定移动路线的步法练习 183

16.2.3　回击多球的步法练习 183

16.2.4　“米”字形步法移动练习 184

16.2.5 固定技术的组合练习 185

17　身体素质的练习 186

17.1 力量练习 186

17.1.1　羽毛球掷远 186

17.1.2　哑铃练习法 187

17.1.3　挥重拍重物练习 187

17.1.4　腹背力量练习 188

17.1.5　下肢力量练习 188

17.2　速度与灵敏练习 189

17.2.1 短距离冲刺和后退跑 189

17.2.2　交叉步快跑 190

17.2.3　场地折回跑　 190

17.2.4 听、看信号步法移动 190

17.2.5　快速上下台阶 191

17.3　耐力练习 191

17.3.1 中长距离跑 191

17.3.2　定时、定次的步法间歇练习 191

17.3.3 多球练习 191

17.4　柔韧性练习 192

17.4.1　热身体操　 192

17.4.2 采用静力或动力形式拉长各部位肌肉群 192

17.5　练习效果检查重点 193

羽毛球竞赛篇 193

18　羽毛球知识 197

18.1 场地 197

18.2　球　 197

18.2.1　标准球 198

18.2.2　非标准球　 198

18.2.3 比赛用羽毛球的重量 198

18.2.4　羽毛球的速度 198

18.3　球拍 199

18.3.1　球拍规格 199

18.3.2　如何选择球拍 199

18.3.3　如何选择球拍弦 200

18.3.4　了解球拍手柄 200

19　裁判法 201

19.1　羽毛球比赛计分 201

19.2　羽毛球裁判人员 201

19.2.1　裁判长 201

19.2.2　主裁判员 201

19.2.3　发球裁判员 201

19.2.4　司线员 202

19.2.5　记分员 202

19.3　运动员比赛站位 202

19.3.1 单打站位 202

19.3.2 双打站位 202

19.4　发球要求 203

19.5　双打比赛中的发球与击球顺序 204

19.6　双打比赛中的发球区错误的处理 204

19.7　羽毛球的违例 204

19.7.1　发球违例 204

19.7.2 比赛中违例 204

19.7.3 比赛中脚的违例 205

19.7.4　连击 205

19.7.5　拖带 205

19.7.6　重发球 206

19.8　种子队员的确定及分配 206

19.8.1　种子队员的确定 206

19.8.2 种子抽签入位 206

19.9 比赛方法 207

19.9.1 团体赛 207

19.9.2　单项赛 207

19.10　裁判人员执行规则时的手势 208

19.10.1　主裁判手势 208

19.10.2　发球裁判员手势 208

19.10.3　司线员手势 209

20　羽毛球规则 210

20.1 国际羽联对规则的修改 210

20.1.1 单打比赛 210

20.1.2　双打比赛特殊规则 210

20.2　世界羽联最新修订的实验性比赛规则 211

附：羽毛球规则 211

参考文献 219