备孕怀孕同步营养圣经 全彩PDF电子书下载

Part 1 孕前营养大课堂 12

备孕关键营养素推荐： 12

叶酸、蛋白质 12

叶酸——预防畸形和缺陷儿 12

蛋白质——维持生命的物质 14

备孕妈妈的调养方案 16

将身体调整到正常状态 16

备孕妈妈健康指南 16

孕前各种营养素的摄取 17

科学安排饮食 17

有助好孕的7种食材 18

做好准备迎好孕 19

备孕爸爸的调养方案 21

备孕爸爸的饮食指导 21

摒弃三大坏习惯，科学孕育好宝宝 22

备孕爸爸也要补充叶酸和蛋白质 23

矿物质和能量有利男性生育 24

健康饮食的温馨提示 25

孕前常识小百科 26

精子与卵子 26

孕前检查不可少 27

科学计算排卵日 29

合理安排孕前运动 33

备孕食材推荐：香菇、鸡蛋 34

香菇——微量元素丰富 34

鸡蛋——滋阴养血的营养库 36

Part 2 孕1月同步营养方案 40

本月关键营养素推荐： 40

锌、维生素A 40

锌——确保胎儿正常发育 40

维生素A——维持母体组织正常 42

胎宝宝的发育＆孕妈妈的变化 44

胎宝宝的发育 44

孕妈妈的变化 46

本月食材推荐：香蕉、白萝卜 48

香蕉——润肠轻身的有益水果 48

白萝卜—让胎宝宝聪明的长生果 50

孕1月膳食设计 52

孕1月重点防治——孕吐 54

Part 3 孕2月同步营养方案 58

本月关键营养素推荐： 58

碘、维生素B3 58

碘——提高宝宝的智商 58

维生素B6——减轻孕期恶心和呕吐 60

胎宝宝的发育＆孕妈妈的变化 61

胎宝宝的发育 61

孕妈妈的变化 62

本月食材推荐：番茄、花生 64

番茄——缓解孕吐的黄金果 64

花生——滋养聪慧的好食材 66

孕2月膳食设计 68

孕2月重点防治——先兆性流产 70

Part 4 孕3月同步营养方案 74

本月关键营养素推荐： 74

钙、铁 74

钙——促进胎儿骨骼发育 74

铁——生血不可少 76

胎宝宝的发育＆孕妈妈的变化 77

胎宝宝的发育 77

孕妈妈的变化 78

本月食材推荐：红枣、火龙果 80

红枣——补血安神的圣品 80

火龙果——防治便秘不离它 82

孕3月膳食设计 84

孕3月重点防治——感冒 86

Part 5 孕4月同步营养方案 90

本月关键营养素推荐： 90

卵磷脂、维生素B1 90

卵磷脂——促进胎儿的大脑发育 90

维生素B1——精神性的维生素 92

胎宝宝的发育＆孕妈妈的变化 93

胎宝宝的发育 93

孕妈妈的变化 94

本月食材推荐：鲈鱼、橙子 96

鲈鱼——预防早产的安胎美食 96

橙子——天然维生素C营养库 98

孕4月膳食设计 100

孕4月重点防治——牙龈炎 102

Part 6 孕5月同步营养方案 106

本月关键营养素推荐： 106

碳水化合物、镁 106

碳水化合物——孕妈妈的能量之源 106

镁——与宝宝生长发育密切相关 108

胎宝宝的发育＆孕妈妈的变化 109

胎宝宝的发育 109

孕妈妈的变化 110

本月食材推荐：柠檬、乌鸡 112

柠檬——开胃的“益母果” 112

乌鸡——补气血的“药鸡” 114

孕5月膳食设计 116

孕5月重点防治——妊娠瘙痒 118

Part 7 孕6月同步营养方案 122

本月关键营养素推荐： 122

维生素B2、维生素C 122

维生素B2——促进发育和细胞再生 122

维生素C——提高免疫力的营养素 124

胎宝宝的发育＆孕妈妈的变化 126

胎宝宝的发育 126

孕妈妈的变化 127

本月食材推荐：牛奶、板栗 128

牛奶——补钙小帮手 128

板栗——补充叶酸的好食材 130

孕6月膳食设计 132

孕6月重点防治——缺铁性贫血 134

Part 8 孕7月同步营养方案 138

本月关键营养素推荐： 138

膳食纤维、维生素D 138

膳食纤维——清理妈妈肠胃的好帮手 138

维生素D——健全骨骼和牙齿的维生素 140

胎宝宝的发育＆孕妈妈的变化 141

胎宝宝的发育 141

孕妈妈的变化 142

本月食材推荐：丝瓜、豆浆 144

丝瓜——提高抵抗力的佳品 144

豆浆——促进胎宝宝骨骼生长的“植物奶” 146

孕7月膳食设计 148

孕7月重点防治——妊娠糖尿病 150

Part 9 孕8月同步营养方案 154

本月关键营养素推荐： 154

脂肪、硒 154

脂肪——为身体储存必要的能量 154

硒——预防妊娠高血压 156

胎宝宝的发育＆孕妈妈的变化 157

胎宝宝的发育 157

孕妈妈的变化 158

本月食材推荐：牛肉、虾 160

牛肉——强身健骨不可缺 160

虾——预防早产离不了 162

孕8月膳食设计 164

孕8月重点防治——孕期失眠症 166

Part 10 孕9月同步营养方案 170

本月关键营养素推荐： 170

水、维生素B12 170

水——川流不息的生命之源 170

维生素B12——必不可少的造血原料 172

胎宝宝的发育＆孕妈妈的变化 173

胎宝宝的发育 173

孕妈妈的变化 174

本月食材推荐：海参、猪蹄 176

海参——防治孕期高血压 176

猪蹄——美容强肾的法宝 178

孕9月膳食设计 180

孕9月重点防治——水肿 182

Part 11 孕10月同步营养方案 186

本月关键营养素推荐： 186

维生素E 186

维生素E——对孕妈妈润肤有帮助 186

胎宝宝的发育＆孕妈妈的变化 188

胎宝宝的发育 188

孕妈妈的变化 189

本月食材推荐：鲫鱼、小米 191

鲫鱼——滋阴补虚的佳品 191

小米——滋阴养血的“保健米” 193

孕10月膳食设计 195

孕10月重点防治——产前抑郁 197