知道细节才能养生PDF电子书下载

Part one 日常养生在细节一、生活细节全接触室内不宜铺地毯 14

入住新居急不得 14

入住二手房须消毒 15

室内养花不宜多 15

影响人体健康的植物 16

家具摆放勿贪多 16

居住在工业城市不宜清晨开窗 17

滥用消毒剂危害大 17

日光灯下看电视影响视力 17

吃饭不应看电视 18

有电脑的卧室宜养的植物 18

饮水机要常消毒 18

清晨喝杯水健康又长寿 19

隔夜龙头水不宜使用 19

别把冰箱当成“保鲜箱” 20

“卫生纸”不卫生 20

厨房抹布要洗净 21

厨房卫生要清洁 21

不要“迷信”保鲜膜 22

“卫生筷子”不卫生 22

饭后不宜立即刷牙 22

不容忽视的“电脑病” 23

小心电脑键盘藏“病毒” 24

小心电脑综合征 24

选择适合自己的睡眠姿势 25

平躺有益健康 25

伸懒腰有益健康 25

常抓背有益健康 25

捶背可强身 26

经常梳头益处多 26

不要经常掏耳朵 26

不要用牙齿开瓶盖 27

鼻涕不宜用力擤 27

乘车时不宜阅读 28

不要在上厕所时看书报 28

看完报纸后应该洗手 28

在阳光下看书对眼睛有害 29

洗热水澡的正确方式 29

洗桑拿浴的注意事项 30

日光浴的保健作用 30

夏天出汗后不宜马上擦掉 31

夏季不宜在室内洒水降温 31

为什么不可以拔胡须 31

坐时跷二郎腿不利于健康 32

握拳可以提神 32

走路优于骑车 32

要改掉舔嘴唇的坏习惯 33

二、老年养生重细节劳逸结合益健康 33

睡眠的重要性 34

吸烟的危害 35

居室安排的重要性 36

老年人不宜过度晒太阳 37

高抬脚有利健康 37

活动手指可健脑 38

两手并用可防脑溢血 38

打牌时间长有害健康 38

日本人的长寿秘诀 39

Part two 饮食养生在细节一、食物搭配面面观血型与食物的关系 42

高蛋白食物不宜过量摄入 43

常常被忽视的饮食小问题 43

主食摄入过少不利于健康 43

每天吃多少盐才合适 44

喝牛奶不宜过多 45

午饭时喝酸奶好处多 45

喝豆浆学问多多 46

鸡蛋、鸭蛋不宜生吃 46

茶水煮饭好吃又防病 47

忌汤水泡饭 47

煮粥不宜加碱 48

过量喝冷饮易引起消化不良 49

碳酸饮料不宜经常饮用 49

咖啡与酒不宜同饮 49

女性喝葡萄酒益处大 49

贮存啤酒四不宜 49

不宜喝啤酒的几种情况 50

喝温开水的好处 51

蒸锅水不可饮用 51

不宜用水浸泡猪肉 51

微波炉解冻后的肉类不宜再冷冻 51

食用瘦猪肉要适量 51

烧肉应在肉熟时放盐 52

不宜立即烹食刚刚宰杀的禽、畜肉 52

吃水果也有时机 52

水果可以调节饮食 52

葡萄应带皮吃 53

猕猴桃的食疗功效 53

苹果熟吃好处多多 54

发木耳不宜用热水 54

十月萝卜小人参 54

如何减少蔬菜的污染 55

切菜不宜过碎 55

常吃野菜可抗癌 56

不宜吃花生的人群 56

用淡盐水洗菜可防营养流失 57

猪肝不宜与富含维生素C的食物同吃 57

食用蛇肉有害健康 57

炒菜油多、火热未必好 57

食用胡萝卜可保护眼睛 58

胡萝卜煮食益处大 58

萝卜缨胜于萝卜肉 58

土豆的科学吃法 58

番茄的食疗功效 59

芹菜叶、莴笋叶养分高 59

红糖不宜长期贮存 59

杏仁的保健功效 59

蜂蜜的妙用 60

不要丢掉煮过饺子、元宵、面条的汤 60

食用粉丝不宜过量 60

铝锅烧菜不宜放醋 61

细嚼慢咽好处多多 61

冰箱内不宜存放哪些食物 62

烧烤还是少吃为妙 62

海带泡多长时间合适 63

大枣——滋补强身佳品 63

春季饮食三忌 63

春季宜多喝花茶 64

夏季饮食三忌 64

盛夏亦可进补 65

秋季饮食三忌 65

秋季饮食注重“滋阴润燥” 65

冬季饮食三忌 65

冬季进补应适度 66

脑力劳动者应注意晚餐 67

二、老年养生重细节年龄的变化决定饮食习惯 67

营养合理可延缓衰老 68

饮食调理可防癌 68

药补还是食补 69

购买补品的原则 70

进补有禁忌 71

老年人忌食的食物 72

常吃黑米抗衰老 74

糖尿病病人吃水果要限量 74

使血管年轻的食物 75

延年益寿的食物 75

健脑的食物 77

壮阳的食物 79

老年人素食不利健康 82

Part three 运动养生在细节一、合理运动强身体了解自己的健身标准 84

选择科学的运动时间 84

如何恰当安排运动量 85

小量运动益于身心健康 85

爬楼梯有益健康 86

锻炼前多久进食最合理 86

不要空腹进行晨练 86

运动前宜喝杯咖啡 86

运动后的沐浴时间 87

选择适合自己的健身器材 87

家务劳动不可取代体育锻炼 88

常做伸展运动可增加柔韧度 89

应改正的游泳时的坏习惯 89

长时间坐着不动有什么害处 89

当心健身房污染 90

运动不当可引发妇科病 91

运动中如何补水 91

绑沙袋可以练习腿力 92

侧身跑有利于瘦身 92

慢跑锻炼大脑 93

脚心蹬车益处多 93

赤足走路有益健康 93

脚后跟走路锻炼效果好 93

可使腹部平坦的三种运动 94

不要边跑步边听音乐 94

哪些人不适宜跑步 95

简单的减脂运动 95

运动后不宜吸烟 97

勿在冬季有雾时锻炼 98

感冒时不宜锻炼 98

二、老年养生重细节养成运动的好习惯 98

运动可增加体内的含氧量 99

瑜伽可以调整体质 99

锻炼是老年人健康的关键 99

冠心病人不适宜冬季晨练 101

夏季最佳的运动方式——游泳 102

跑步使人年轻 102

爬山能全面提高身体机能 103

常练太极拳有益健康 104

如何练好太极拳 104

传统健身方式——健身球 105

倒走可长寿 106

跳舞有益身心健康 107

跳绳可锻炼肌肉 108

Part four 药物养生在细节一、科学用药道理多什么是处方药 110

什么是非处方药 110

购买药物时应注意的问题 110

口服药物应注意忌口 110

常用药使用宜忌 111

不能在服药时饮酒的原因 114

药品保存应注意的问题 115

切忌服用多种药品 116

正确判断药物的不良反应 116

常见无效用药现象 116

夏季服用止泻药的5种错误观念 117

吃药打针应小心谨慎 118

中药的煎煮方法 119

不宜在中药汤里加糖服用 120

煎焦的中药不宜服用 120

药锅应该及时擦洗干净 121

哪些西药不可和中药同时吃 121

蜂王浆不适用于每个人 121

不宜用茶水服用的药物 122

不宜用牛奶服药 122

不宜过勤地给伤口换药 123

患性传播疾病不宜自行买药治疗 123

不宜与避孕药同服的药物 124

哪些药物会上瘾 124

油、盐、酱、醋对药物的影响 124

不适宜用热水送服的药物 125

服用胶囊类药物不宜剥去外壳 125

化脓伤口不能涂紫药水 126

咳嗽病人睡前应慎服止咳药 126

二、老年养生重细节用药的注意事项 126

用药常识 128

谨防药物依赖性 129

慎用药物 130

不宜直接用药瓶喝药 133

如何补充维生素 133

常用药物指南 135

老年人应如何服用滋补药 137

怎样煎服滋补药 139

老年人利尿药的使用 140

服药不适当会导致失眠 141

不要病初愈就停药 142

Part five 心理养生在细节一、心理平衡利健康要正确认识自己 144

正确了解他人 144

培养愉快情绪的方法 144

情绪与健康的关系 146

表情和健康的关系 146

不宜让自己的心理超负荷 146

心理平衡操 147

克服“心累”感 148

如何消除精神疲劳 149

如何摆脱低落情绪 149

音乐与健康的关系 149

说谎会影响健康 150

克服忌妒心理 151

制怒与泄怒 152

哪些非人为因素会影响人的情绪 153

预防和调整自卑心理 153

如何面对挫折 154

如何利用体育疗法调整身心 155

按摩疗法的心理治疗效果 155

快乐心情巧保持 155

笑出健康 156

学会让自己快乐 156

怎样采用幽默疗法 157

写日记可以消除抑郁症 157

偶尔做做白日梦 158

“难得糊涂”益健康 158

压力要适度 158

远离忧郁 159

过于敏感对健康不利 159

二、老年养生重细节夫妻恩爱有益于长寿 160

少年夫妻老来伴 160

孤寂影响老年人健康 161

如何调节孤寂 161

丧偶老年人的心理调适 162

寻找情感中的第二春 164

抛开病态怀旧心理 164

正确对待孙辈 164

长幼互相尊敬 165

建立良好的人际关系 167

Part six 美丽养生在细节一、健康美丽一点通测试自己的皮肤类型 170

四季皮肤护理须知 170

不可忽视夜间对皮肤的护理 171

对皮肤进行防晒保护 171

皮肤过度去油不好 172

洗澡后不要急于化妆 172

顺着肌肉方向按摩 172

洗脸水温度不宜过高 173

洗脸时不宜只洗面孔 173

去角质产品不应经常使用 173

化妆品如何选购 174

使用口红的正确方式 174

美白化妆品不宜多用 175

化妆包应勤清理 175

电脑工作者要使用隔离霜 176

用完电脑要护肤 176

先护发再洗发 176

洗发水可交替使用 176

头发如何护理 177

应彻底清洁头发 177

不可过度用力梳头 178

眉毛与心理反应关系密切 178

眉毛如何修饰 178

切忌随便拔眉毛 178

清脂减肥怎么吃 179

想要丰胸怎么吃 181

杨柳细腰吃出来 182

纤长美腿吃出来 183

不宜将香水直接洒在皮肤上 184

香水不宜四季使用 184

出游时应带的药品 184

内排毒外补水 185

如何选择丝巾 185

鞋跟过高有损健康 185

二、老年养生重细节护肤与精神状态有什么关系 186

各年龄段的皮肤保养 186

中老年美容新原则 187

中老年美容新方法 188

中老年女性化妆技法 189

中老年人如何选择服装 190

Part seven 两性养生在细节一、夫妻生活重和谐经期腰酸不要捶打 192

少女不应节食减肥 192

女性应小心骑车 192

怎样改善女性性冷淡 193

如何慎用避孕药 193

哪个年龄段的女性生子身体好 194

男性应重视尿道异常分泌物 194

男性要常“用水” 194

乳房疾病同样危害男性健康 195

留胡须危害健康 196

纵欲危害前列腺 196

慎食保健药 196

早泄一定是疾病吗 196

哪个年龄段的男性生子智商高 197

要注意健康避孕 197

房事过多导致缺锌 197

情绪不佳忌房事 198

维生素B2影响房事质量 198

房事前后不能喝冷水或洗冷水澡 198

患了性病应做好家庭消毒工作 198

性爱不只是性交 199

性需求如何表达 199

性生活要规定日期吗 200

二、老年养生重细节进入更年期是否意味着衰老的开始 200

更年期症候群的防治 200

女性35岁后必作的五大检查 205

更年期应注重心理调整 206

关注男性更年期 208

男性更年期的调理方法 208