即时压力管理PDF电子书下载

第一章 压力究竟是什么？ 1

即时压力管理 2

什么是压力？ 3

过度压力 5

对压力做点什么？ 6

第二章 压力分类 7

压力从何而来？ 8

你陷入压力的十面埋伏中 8

内生压力 9

外部压力 10

我为什么会这样？ 11

医疗资料 11

第三章 压力控制 13

生理控制 14

控制和放松 14

情绪控制 15

精神控制 16

压力防线 17

保持平衡 18

本书说明 18

第四章 练习1——评估 21

4.1 控制的幻觉 22

4.2 重大事件 24

4.3 你如何反应？ 26

4.4 情绪日记 28

4.5 生理检查 30

4.6 情绪和精神检查 32

4.7 沮丧吗？ 34

4.8 生活彩票 36

4.9 超越有形 38

4.10 你自负吗？ 40

第五章 练习2——减轻压力 43

5.1 小小成功 44

5.2 处理冲突 46

5.3 别埋没自己 48

5.4 抓住想法 50

5.5 压力运动 52

5.6 环境要素 55

5.7 笑 58

5.8 卸下超载的信息 60

5.9 食物决定你的一切 62

5.10 片刻休息 64

5.11 暴怒 66

5.12 触摸和气味 68

5.13 仪式性放松（惯例） 70

5.14 我的良师益友（导师） 72

5.15 讲台上的恐惧 74

5.16 推浪运动 76

5.17 呼吸有益于你 78

5.18 低压力旅行 80

5.19 交谈有好处 82

5.20 轻拍他人背脊 84

5.21 别那样做 86

5.22 医疗性阅读 88

5.23 愠色与恼怒 92

5.24 击中目标 92

5.25 倾听 94

5.26 上班来回奔忙 96

5.27 玩耍 98

5.28 机械性放松 100

5.29 我同意 102

5.30 你可别带着它 104

5.31 咖啡馆生活 106

5.32 逃离 108

5.33 精神路径 110

5.34 反弹官僚作风 112

5.35 我值得给自己留点空间 114

5.36 发出电子邮件 116

5.37 散步 118

5.38 “分享”杂务 120

5.39 睡眠 122

5.40 那是我做的 124

5.41 破唱片 126

5.42 聚合讨论 128

5.43 音乐抚平暴躁的胸怀 130

5.44 附带的避难所 132

5.45 宠物方案 134

5.46 生命，宇宙和一切 136

5.47 复仇女神 138

5.48 自然放松 140

5.49 信息超载 142

5.50 诚实 144

5.51 不同的价值观 146

5.52 兴奋剂臭不可闻 148

5.53 没有新闻是好消息 150

5.54 时间天平游戏 152

5.55 挫折 154

5.56 赞扬的回报 156

5.57 孩子 158

5.58 冥想 160

5.59 帕累托定理 163

5.60 让恶霸滚开 165

5.61 放纵 167

5.62 对应变化 169

5.63 整合运动 171

5.64 独处 173

5.65 用药 175

5.66 电话控制 177

5.67 让阳光照进来 179

5.68 “低能”着装 181

5.69 检查信息流 183

5.70 一半满或一半空 185

第六章 更多的压力管理资料 187

找寻更多的资料 188

书籍 188

音乐 192

在线服务 194

附录 选择练习给合 195

随机选择练习表 196

按时序排列的练习表 199

按使用次数顺序排列的练习表 203

按生理控制效果排列的练习表 207

按心理/精神控制效果排列的练习表 211

按防御效果排列的练习表 215

按趣味性排列的练习表 219