颈肩腰腿病速效自疗PDF电子书下载

太极拳，最传统的颈部保健法 50

跳绳“跳出”健康颈肩 52

最简单的肩部运动 54

肩部运动保健操 56

捏捏脊背防治颈肩痛 58

足部按摩法预防从脚起 60

生活小保健好习惯带来健康的颈肩 62

伤害肩部的生活习惯 64

日常如何规避肩部损伤？ 65

第三章 家庭自疗，轻松赶走恼人颈肩痛 68

颈部旋扳法转一转就不疼了 68

颈部按摩法简简单单摆脱颈痛 70

化解游移的疼痛巧治肩部滑囊炎 72

摆脱冈上肌肌腱炎让手臂轻松向外展 74

减轻肩胛提肌损伤让肩胛活动自如 76

缓解小圆肌损伤手臂外旋变轻松 78

热敷法让温暖赶走颈痛 80

赶走落枕小秘诀 82

拔罐治疗颈椎病 84

刮痧也治颈椎病 86

每天泡泡脚颈椎不再痛 87

药枕疗法在睡眠中治疗颈椎病 88

药膳疗法美味与健康共享 89

药茶疗法幽幽茶香除疼痛 90

药粥疗法煲粥喝出轻松的颈肩 91

中药疗法活血化瘀，外病内治 92

第四章 特定人群的颈肩病自疗法 96

赶走“五＋肩”的困扰 96

类风湿性关节炎女性关节痛的元凶 98

肱二头肌肌腱炎中年妇女的困扰 100

让司机缓解颈肩的僵硬 102

恢复运动员肩膀的力量 104

修复体力劳动者的韧带和肌肉 106

关节复位很简单 108

办公室白领实用肩部保健操 110

第二篇 腰 114

第一章 正确认识腰病 114

腰部的结构特点 114

腰痛病的自我检测 116

腰痛病的形成原因 118

突发性腰痛的形成 120

缓解腰痛必知的12大特效穴 122

第二章 简单小推拿，预防腰部疾病 126

腰椎推拿预防第3腰椎横突综合征 126

椎间推拿预防腰椎间盘突出症 128

脊椎推拿预防腰椎骨质增生症 130

腰脊推拿预防腰椎椎管狭窄症 132

关节推拿预防腰椎骨关节病 134

肌肉揉按预防棘上韧带损伤 136

松弛韧带预防棘间韧带损伤 138

第三章 家庭小妙招，让您“站着说话不腰疼” 142

腰背按摩缓解腰部沉重 142

腰肌推拿治疗急性腰扭伤 144

疏通经络治疗慢性腰肌劳损 146

刺络罐法治疗急性腰扭伤 148

多种罐法治疗慢性腰痛 150

针罐法治疗坐骨神经痛 152

面刮疗法治疗腰椎间盘突出症 154

平面按揉法治疗急性腰扭伤 156

平刮法治疗肾虚腰痛 158

推刮法治疗坐骨神经痛 160

治疗腰肌劳损的艾灸疗法 162

治疗风湿腰痛的艾灸方法 164

治疗腰椎间盘突出症的艾灸方法 166

治疗坐骨神经痛的艾灸方法 168

背、腹肌运动缓解腰部疼痛 170

骨盘矫正法缓解腰部无力 172

猫式运动缓解腰部紧绷感 174

缓解腰部疼痛的运动方法（1） 176

缓解腰部疼痛的运动方法（2） 178

治疗骨质疏松症腰痛的运动方法 180

治疗腰椎间盘突出症的运动方法（1） 182

治疗腰椎间盘突出症的运动方法（2） 184

暖贴热敷治疗腰部紧绷僵硬 186

自制热毛巾缓解腰部沉重无力 187

泡澡热疗缓解慢性腰痛无力 188

水压刺激治疗慢性腰部沉重 189

冰块冷敷针对室内突发疼痛 190

物品冷敷针对室外突发疼痛 191

第四章特定人群的腰病自疗法 194

驾车者的腰部保健法 194

治疗女性腰痛的方法（1） 196

治疗女性腰痛的方法（2） 198

治疗老年腰椎骨折的运动疗法 200

治疗急性腰扭伤的运动疗法 202

腰椎间盘突出患者的体操 204

椅子操办公室预防腰痛的方法 206

第三篇 腿 210

第一章 正确认识腿病 210

人体下肢的结构特点 210

膝盖的功能 212

引起下肢疾病的原因（1） 214

引起下肢疾病的原因（2） 216

哪些人的腿脚容易生病 218

缓解腿痛必知的18大特效穴位 219

第二章 教您几招，让您腿脚灵活 224

摩擦揉捏消除膝盖疲劳 224

肌肉揉捏缓解下肢疲劳 226

缓和坐骨神经痛的按摩 228

消除膝关节病变引起的疼痛 230

预防和消除膝盖疼痛 232

消除小腿肚的僵硬和疼痛 234

消除脚底、脚跟疼痛的按摩 235

坐骨神经痛的拔罐 236

风湿性关节炎的拔罐 238

股神经痛的拔罐 240

膝关节骨关节炎的拔罐 242

髌骨软化症的拔罐 244

骨质疏松症的拔罐 246

坐骨神经痛的刮痧 248

风湿性关节炎的刮痧 250

膝关节痛的刮痧 252

小腿痉挛的刮痧 254

足跟痛的刮痧 256

预防膝关节肌肉萎缩的运动 258

缓和膝盖疼痛的运动 260

治疗类风湿性关节炎的运动 262

减少膝关节积液的运动 264

防治膝关节滑膜炎的运动 266

防治膝关节骨关节炎的运动 268

消除脚部浮肿的运动 270