想瘦哪里瘦哪里 魔力瑜伽带瘦身PDF电子书下载

减肥，我信心十足 10

必做瑜伽带减肥的五大理由 10

轻松减肥 10

正姿、长个、瘦身 10

分泌成长激素，皮肤变漂亮 10

改善肩膀酸痛、冷症、便秘、腰痛等症状 10

打造一个不再增肥的体质 11

欧美人气最高的减肥方法——瑜伽带减肥法 12

效果即现 12

简单，效果却不可思议 12

柔韧性、体力同时增强 12

负担，绝对没有 13

场地选择，随心所欲 13

减肥成功的秘诀——无氧运动 14

任何人都可以成功减肥 14

每天运动15分钟，每周2～3次即可 14

与有氧运动同时进行效果更好 15

身体不动，脂肪也会继续燃烧 15

Lesson 1 瑜伽带减肥成功的秘诀 18

客观地评价自己的体态 18

体态端正才能显出曲线之美 18

我的身体属于哪种类型呢？ 18

测定体态的方法 20

要减肥，请铭记如下几点 22

姿势要正确，动作要缓慢 22

坚持吸气记心间 22

标准的动作比次数更重要 22

选择适合自己的锻炼方式 24

基本方式：每周只想运动2～3次 24

减半方式：对自己的体力没有信心 24

集中方式：集中攻击最想减掉的部位 24

Lesson 2 每天15分钟，打造S形曲线 30

双臂前伸——有聚拢胸部作用 30

反复蹲起——有瘦腿作用 31

弯腰后伸——能使背影变漂亮 32

双臂前抬——能使肩膀线条变漂亮 33

双臂靠胸——能使背影变漂亮 34

双臂后伸——使松懈的胳膊变得更有弹性 35

弯腰伸展——同时解决腹部、腰部赘肉 36

肋部伸展——使腰部曲线变得更性感 37

侧抬双腿——打造模特般的美腿 38

提升上体——有收腹作用 39

Lesson 3 养成习惯，变得美丽 42

消除肩膀酸痛症状——肩部伸展 42

彻底放松僵硬的颈部——颈部伸展 44

酸痛的后背变得清爽——背部伸展 45

促进肠运动——腰部伸展 46

缓解紧张——肋部伸展 47

预防手麻——手部伸展 48

放松肌肉——手臂伸展 49

双腿变清爽——腿部伸展1 50

去除腿部及腹部赘肉——腿部伸展2 51

Lesson 4 减肥也可以有所选择 54

腹部＆腰部：收腹束腰 54

扭腰——腰会变细 54

屈膝下放——有收腹作用 55

落腿——最好的小腹运动 56

下肢：打造模特般的美腿 57

提膝——使大腿变得纤细 57

侧卧抬腿——能使大腿变得滑润 58

屈腿——打造魅力十足的双腿 59

上肢：使手臂变得滑润 60

单手拉伸——有助于塑造胳膊内侧和前侧 60

用一只手伸懒腰——会使手臂后侧和肩部线条变漂亮 61

屈伸臂肘——锻炼胳膊、肩膀、肚子 62

臀部：打造性感翘臀 63

提膝——使臀部更有弹性 63

单脚后伸——为追求性感而刺激臀部肌肉 64

提升骨盆——骨盆曲线优美，才会造就性感美臀 65

站立后踢——使臀部更有弹力，腿部更纤细 66

胸部：使胸部更有弹性 67

提升上体1——打造性感胸部 67

提升上体2——刺激胸部、上肢、腹部、下肢，甚至整个身体 68

站立收胸——使胸部更美丽 69

肩部：肩部线条变美丽 70

侧抬双臂——打造美丽肩部 70

双臂举过头顶——有助于塑造肩部线条 71

合掌上抬——有助于缓解肩膀酸痛 72

抬肩——有助于塑造脖颈曲线 73

背部：背影变漂亮 74

单手拉伸——有助于塑造背部线条 74

坐姿拉伸——使背影更加俊俏 75

Lesson 5 打造S形完美身材的瑜伽带瑜伽 78

牛头式——有助于塑造胸部、肩部线条 78

鸽子式——有助于塑造腰部线条 80

苍鹭式——使双腿变纤细 82

V字式——具有收紧小腹的作用 83

眼镜蛇式——有助于减少背部赘肉 84

拱桥式——增强臀部和大腿的弹性 86

膝盖靠胸式——对消除便秘有效果 87

犁式——有助于缓解疲劳 88

战士一式——有助于塑造脚腕、小腿肚、大腿的线条 90

战士二式——打造腿部及肩部完美线条 92

平衡式——有助于提高骨关节的柔韧性 93

侧三角式——打造完美S形曲线 94

站立头靠膝式——有助于减去腹部和下肢的赘肉 96

座椅式——有助于塑造下肢及腰部线条 98

望月式——使颈部曲线更女性化 100

后仰式——脊椎端正，看起来才高挑 101

Lesson 6 情侣间的瑜伽带伸展运动 104

向胸部拉伸瑜伽带 104

向前抬起双臂 105

向后伸展上肢 106

向前推动双臂 107

坐姿拉伸 108

单脚前抬 109

下肢侧抬 110

站立扭腰 111

上体抬起 112