自行车训练圣经PDF电子书下载

第一部 自我训练的自行车手 1

第一章 投入 3

改变 5

冠军选手的特质 5

第二章 聪明训练 14

系统化的训练 16

训练十诫 16

第二部 从实验室到现实世界 25

第三章 训练的科学 27

生理学与体能 28

训练压力 31

疲劳 33

训练的原则 35

第四章 强度 39

强度测量 40

符合竞赛需求的系统 48

三维系统下的训练 48

根据强度区间决定训练时间 52

测量体能 53

疲劳、体能、状态 56

第三部 有目的训练 61

第五章 评量体能 63

身体评量 65

体能表现评量 66

测验结果的应用 74

自我评量 76

第六章 竞赛能力 85

限制因子 86

基本竞赛能力 86

进阶竞赛能力 89

配合比赛的需求 91

竞赛能力的训练方式 92

竞赛能力分区 96

第四部 计画 101

第七章 比赛计画 103

训练系统 103

训练阶段 106

阶段化训练的变形 115

第八章 年度训练计画 119

年度训练计画 120

变更年度训练计画 129

第九章 安排练习 135

年度计画的练习分类 135

不同时期的每周训练计画 139

每周训练行程 141

第十章 多站赛的训练 149

冲击期 150

训练计画 150

比赛计画 153

第十一章 案例研究 157

案例一：单一巅峰的赛季 157

案例二：大量的可支配时间与多项限制因子 160

案例三：三个竞赛巅峰 163

案例四：以夏天为主的训练计画 167

案例五：初次使用功率计进行训练 170

案例六：高龄运动员 174

第五部 训练的其他层面 181

第十二章 肌力 183

肌力训练的好处 184

准备开始 185

肌力训练阶段 187

赛季阶段化肌力训练计画 190

决定负重 191

其他原则 192

波动式阶段化的肌力训练 194

肌力训练的动作 195

复合式训练 202

第十三章 伸展 205

伸展的好处 206

伸展模式 206

瑜珈 208

自行车伸展运动 209

第十四章 独特的需求 213

女性 214

年长运动员 218

青少年 224

新手 227

第十五章 训练日志 233

利用训练日志规划训练行程 234

利用日志进行分析 240

第十六章 能量 245

以食物作为能量来源 247

饮食与恢复 256

阶段化饮食 260

体重管理 260

抗氧化剂补充品 262

运动增补剂 263

第十七章 问题 271

风险与报酬 271

过度训练 274

倦怠 277

生病 279

受伤 280

第十八章 恢复 285

恢复的必要性 285

阶段化恢复 286

恢复时间 288

恢复阶段 289

动态恢复 291

个体化原则 292

现实世界中的恢复 293

后记 295

附录A：最大负重表 296

附录B：年度训练计画表空白表格 298

附录C：练习项目 300

附录D：竞赛评量表、赛季竞赛结果表格及训练日志 309

词汇 314

英中名词对照 317

中英名词对照 321

参考书目及推荐读物 325

索引 331

关于作者 340