实用保健气功PDF电子书下载

保健气功史概述 1

保健气功的起源 1

保健气功的繁荣 4

保健气功的停滞 6

保健气功的新生 8

保健气功知识 11

保健气功简介 11

保健气功的内容分类 11

保健气功的主要呼吸方法 14

丹田的位置 16

放松的作用 17

意守的作用与分类 17

意守部位的选择 18

练功的正常效应 19

意守下丹田的步骤与方法 19

练功的异常效应 22

气功对慢性病效果较 25

“内气”与“外气” 25

任脉和督脉 25

气功与经络 26

唾液增多可健身 26

气功锻炼与体育锻炼 27

练气功对身体有重要作用 28

练功禁忌 29

环境、时间与练功 29

道家气功与佛家气功 29

气功与宗教无关 30

气功一词的渊源与演变 31

中国气功流派的划分 31

佛教传入与中国气功的关系 32

呼吸形式与练功方法 33

用鼻呼吸有益于健康 33

呼吸对人体的作用 34

练气功对身体各部位的要求 35

保健气功锻炼指南 38

患心血管疾病练气功时的注意事项 38

适合患消化、神经、呼吸系统疾病的锻炼方法 40

预防“惊功”的注意事项 41

练气功应持之以恒 41

练气功的方向与效益 42

科学地认识“气沉丹田” 42

气功师传授气功须知 43

以意顺气和得气 47

学习腹式呼吸的步骤与方法 48

有意识的自然呼吸有利于气入丹田 48

正确处理全身湿热、微汗、大汗淋漓 49

胃肠蠕动活跃是正常现象 49

克服杂念繁多的方法 49

处理胸闷气短、呼吸紊乱的方法 50

处理心慌、心跳加快的方法 50

处理头痛、头胀、头脑不清应有的放矢 51

造成精神紧张的原因与处理方法 51

造成失眠的原因与练功注意事项 52

造成气向上冲的原因与处理方法 52

造成口干舌燥的原因与处理方法 53

造成遗精的原因与处理方法 53

造成腹胀的原因与处理方法 54

造成肌肉酸痛、全身疲劳的原因与处理方法 54

初学气功的注意事项 55

要正确地认识和选择练功环境 55

处理外动的方法 55

不易入静的人应以动功锻炼为主 56

要科学地认识入静 57

入静也应循序渐进 57

入静的简易方法 58

小周天的起止路线 59

顺利通三关的方法 59

练气功的注意事项 60

“上虚下实”是中老年人练功的要点 63

科学认识气功与预防偏差 63

循序渐进与合理分解 64

情绪与气功 65

掌握呼吸配合的步骤与方法 66

少林武术与气功 68

保健气功与武术 68

呼吸在武术运动中的作用 70

内外兼修重练气 73

气功治病浅谈 75

精气神与手眼身 77

保健气功练习方法 79

呼吸与动作配合的简易方法 79

简易晃海功 81

防止失眠的简易气功法 83

轻型高血压的综合疗法 83

简易部位放松法 84

简易三线放松法 85

耳目气功保养法 86

随意功 88

内气外放练习法 89

保健气功的辅助练习法 91

拍打功 93

七九步 94

坐功 97

少林吐纳功 97

站桩功 100

站桩功静功 103

站桩功动功 105

站桩功行功 109

武术气功二十式 111

峨眉宗气剑派气功 115

武当六和功 117

峨眉鹰爪童子功 118

密宗气功 121

回春功 125

八卦形功 126

上元功 126

平环功 127

龟缩功 128

三环功 129

天地人环功 129

润肤功 131

八卦内功 135

五禽戏 157

气功结合按摩防治近视眼方法 170

保健养生方法 184

科学饮食与脾胃养生法 184

四季养生法 190

睡眠与健康 192

日常生活中的养生 195