普拉提 从入门到精进PDF电子书下载

第一章 普拉提介绍 2

01什么是普拉提 2

02练习普拉提的益处 3

03普拉提前世今生 4

04普拉提与其他健身运动的区别 8

05普拉提与瑜伽的异同 9

06普拉提训练系统的分类 11

07普拉提针对的人群 14

第二章 普拉提的理论概述 18

01普拉提的原则 18

02普拉提基础解剖 20

03普拉提入门术语和基本练习 27

04普拉提运动技巧原则 40

第三章 普拉提垫上动作及辅助器材练习方法 44

01体式动作的基本类型 44

02普拉提垫上常用辅助器材的介绍 46

03普拉提垫上动作 50

入门动作 50

背壁运动系列 52

①背壁站立 52

②双手画圈 53

③向下卷动 54

普拉提式起蹲 55

单腿平衡 57

骨盆活动系列 58

①骨盆倾斜 58

②“打字机” 59

③骨盆侧倾 60

④8字旋髋 60

单膝下放 61

单膝滑行 62

半程背部卷动 63

平板支撑 64

俯身单腿上提 65

初级动作 66

行军踏步 68

四足游泳 70

卷腹抬起 72

卷腹旋体 74

百次拍击 76

骨盆卷动 79

长躯席卷 82

单腿画圈 84

反向卷腹 86

滚动如球 88

单腿伸展 90

双腿伸展 92

脊柱前伸 95

仰卧脊柱旋转 97

侧卧抬腿1 100

侧卧抬腿2 102

侧卧单腿画圈 104

俯身提臀 106

天鹅宝宝 108

中级动作 110

足尖点地 112

肩桥预备 114

单腿朝天 116

双腿朝天 118

直背起桥 121

十字交叉 123

半程侧斜卷动 125

旋体拉锯 127

分腿滚动 129

空中瓶塞 132

天鹅翘首 135

蛙泳式 137

单腿上踢 139

双腿上踢 141

侧卧踢腿 143

侧卧抬腿3 145

侧卧下腿上提 147

侧卧下腿画圈 149

蚌式开合 151

坐姿脊柱旋转 153

“V”形悬体预备式 155

海豹拍鳍 157

高级动作 159

超越卷动 161

空中折刀 164

钟摆脚跟 167

俯身游泳 169

侧踏单车 171

侧卧香蕉卷起 174

俯身撑起 177

“V”形悬体1 181

“V”形悬体2 184

“V”形悬体3 186

康康舞 189

髋部画圈 191

俯撑抬腿 194

仰撑抬腿 196

跪姿侧踢 198

美人鱼侧弯 200

引颈前伸 202

侧弯扭转 205

空中剪刀 208

倒踩单车 210

回力人棒 213

肩基举桥 216

倒置平衡 220

天鹅下潜 222

天鹅摇摆 224

弓形摇摆 226

04安全的体位转换技巧 228

05练习禁忌和安全注意事项 231

第四章 普拉提教学 236

01如何成为一名优秀的普拉提教师 236

02普拉提教师的教学技巧 238

03团体普拉提课程教学 241

04优秀普拉提教师的“十要十不要” 243

05普拉提垫上课程的设计范例 244