小运动大健康 1PDF电子书下载

part 01 运动康体你做好知识储备了吗？ 1

警惕运动中身体发出的求救信号 2

运动中的新手常犯的低级错误 4

运动后的8条金科玉律 8

运动前的暖身运动 10

重点关注：什么样的运动适合你？ 20

part 02 小运动让你远离亚健康 23

缓解亚健康的6大要穴 24

重点关注：你离亚健康有多远？ 29

缓解亚健康的运动处方 31

瑜伽5式，改善失眠症状 31

缓解失眠瑜伽法 32

按揉腹部 35

侧身伸展，让便便排得更通畅 38

扭臀前行 39

胃肠保健操 40

简易操，还你浓密亮发 43

头部按摩操 45

简易操，让你耳聪目明 47

踮脚运动 48

鸣天鼓 49

抽空动一动，一天不疲劳 52

准备式下蹲 54

静坐放松 55

提腿摸膝 56

伸展运动，振奋精神 59

屈膝伸展运动 60

全身动一动，骨质不疏松 62

蹲下起立运动 63

全身运动 65

小小按摩法，提高记忆力 69

散步 71

按揉神门穴 72

开天门 73

按揉太阳穴 74

强力扭转，让你胃口大开 76

轻抚心窝 77

强力扭转运动 78

蹬脚运动，清新口气从此而来 80

蹬脚运动 81

腹部按摩 83

小小按摩，丢掉浮肿 85

手指操 87

手脚交替按揉法 88

脚趾按摩 90

双脚相互按摩 91

按掉精神抑郁，找回快乐人生 92

穴位按摩 94

part 03 对症运动，做自己的医生 97

运动是提高免疫系统功能的有效方法 98

重点关注：你有患严重性疾病的可能吗？ 99

缓解不适症状的运动处方 101

颈部按摩，治疗落枕 101

头部摇摆 102

按摩治落枕 104

干洗脸，与感冒说Bye-Bye 105

锻炼横隔肌 107

干洗脸 108

腹式呼吸，将咳嗽拒之门外 110

牵拉脚尖 112

腹式呼吸法 113

头部按摩，缓解偏头痛 114

头部按摩 116

学会按摩，腹泻从此不再愁 118

按揉腹部 120

按摩法 121

摩擦腹部，改善腹痛症状 123

摩擦腹部 125

脐部按摩 126

按揉鼻头，降低鼻炎发病率 127

深呼吸 129

按揉鼻头 131

防治鼻出血，按摩有讲究 133

按压耳屏 134

按压迎香穴 135

倒立运动，贫血症状得改善 137

倒立 139

小小胃炎，按摩解决 140

胃部揉搓 142

腹部按摩 143

抱膝运动，彻底缓解胃下垂 146

抱膝运动 147

腹壁运动 149

身体前屈扭转，改善哮喘不是梦 151

呼吸练习 153

身体前屈扭转运动 154

倒捏脊柱，轻松改善高血压 157

全身运动 158

倒捏脊柱法 160

坚持绕圈走，低血压不用愁 162

绕圈走 163

仰卧转身运动 165

手脚互触 167

踮脚抓伸，驱赶糖尿病魔 168

高抬腿运动 170

踮脚抓伸运动 172

画圈运动，缓解心脏病症状 174

划圈运动 175

踢腿展臂运动 177

呼吸练习 179

双肌练习，彻底改善高血脂 181

背肌练习 182

腹肌练习 184

触膝运动，让你轻轻松松做女人 186

触膝运动 188

骨盆体操 190

仰卧屈膝运动，解决女性的“痛”事 192

缓解痛经简易操 193

仰卧屈膝运动 194

夹球运动，尿失禁的天然克星 196

收肛肌运动 197

夹球运动 198

转胯运动，盆腔炎患者的福音 200

盆腔体操 201

转胯运动 203