好家庭健身教练PDF电子书下载

第一章 家庭器械健身的价值 1

第一节 健康 1

第二节 家庭器械健身与健康 1

第三节 家庭器械健身的价值 4

第二章 家庭器械健身的基础理论 6

第一节 器械健身的解剖学基础知识 6

一、人体基本轴和基本面 6

二、关节的运动形式 7

三、关节的自由度 9

四、人体主要肌肉及其功能 10

第二节 器械健身的生理学基础知识 12

一、肌肉工作的能量供应系统 12

二、有氧运动的生理学依据 13

三、心血管系统的基本概念 14

第三章 怎样使用家庭健身器械进行科学锻炼 15

第一节 家庭健身器械的选择方法 15

第二节 家庭健身器械的安全使用 15

第三节 怎样进行家庭器械健身 17

第四章 减肥与形体训练 24

第一节 关于女子形体的审美观 24

第二节 运动减肥 26

第三节 形体保养与形体修正 31

第五章 心血管系统功能的运动保健与康复 34

第一节 科学锻炼对心血管系统的作用 34

第二节 冠心病的运动保健与康复 34

第三节 高血压的体育康复手段 38

第六章 家庭健身器械的使用、保养和维修 40

第一节 健身器械的分类 40

一、肌力锻炼器 40

二、耐力锻炼器 40

三、保健器械 40

第二节 “好家庭”健身器械系列 41

一、“好家庭”耐力器系列 41

二、“好家庭”肌力器系列 46

第三节 多功能耐力器与综合肌力器的使用方法 50

一、多功能跑步机的使用方法 50

二、综合肌力器的使用方法 52

第四节 健身器械的保养与维修方法 55

一、健身器械的保养方法 55

二、健身器械的故障排除与维修 55

第七章 家庭按摩器械 57

第一节 家庭按摩器械使用的理论依据 57

一、按摩的主要作用 57

二、主要按摩部位及其治疗功能 57

第二节 “好家庭”按摩器械系列 58

一、按摩床、椅的工作原理 58

二、按摩床、椅系列 59

三、小型按摩器系列 60

附表一 常用食物500克热含量表 61

附表二 常见运动的热能消耗率 63

参考文献 64