图解拉伸大全最简易的健身术PDF电子书下载

第一章 拉伸——导引经络保健康 1

识筋：身体越硬生命就越脆弱 2

拉伸：筋拉一寸，寿长十年 5

适合人群，哪些人要及时拉伸 7

基本要领，拉伸要把握的原则 9

拉伸准备，热身活动和整理活动 12

拉伸方法，两种基本的拉伸运动 13

第二章 分解——从头到脚做拉伸 17

脸部拉伸活血解压、美容除细纹 18

颈部拉伸缓解紧张、治颈椎病 22

手腕拉伸缓解压力、预防鼠标手 26

手臂拉伸消除赘肉、祛酸痛 29

背部拉伸释放腰背肌肉的压力 32

腰部拉伸瘦腰、缓解坐骨神经痛 37

胸部拉伸护养脊柱、预防乳房肿块 41

腿部拉伸活血化瘀、缓解腿部压力 45

腹部拉伸释放紧张感、活血美容 50

脚部拉伸放松、减轻血管静脉曲张 55

第三章 白领——工作健身两不误 61

上班路上拉伸图解示意 62

工作前拉伸图解示意 65

电脑族拉伸图解示意 69

开会时拉伸图解示意 72

复印时拉伸图解示意 75

压力大时拉伸图解示意 79

久坐后拉伸图解示意 82

午休时拉伸图解示意 86

体力劳动前拉伸图解示意 89

下班前拉伸图解示意 92

第四章 夫妻——小两口怡情拉伸 97

肩背拉伸图解示意 98

手臂拉伸图解示意 101

胸部拉伸图解示意 106

脊柱拉伸图解示意 109

腰部拉伸图解示意 113

腿部拉伸图解示意 116

骨盆拉伸图解示意 120

第五章 青少年——选对运动也拉伸 125

打篮球的拉伸图解示意 126

游泳的拉伸图解示意 130

练武术的拉伸图解示意 132

划船的拉伸图解示意 135

滑雪的拉伸图解示意 138

打网球的拉伸图解示意 140

打羽毛球的拉伸图解示意 142

摔跤的拉伸图解示意 145

踢足球的拉伸图解示意 147

第六章 老年人——日常的保健拉伸 151

清晨拉伸的图解示意 152

跑步的拉伸图解示意 155

骑自行车拉伸图解示意 157

看电视时拉伸图解示意 159

散步拉伸图解示意 162

劳动拉伸图解示意 164

睡前拉伸的图解示意 167

第七章 治疗——祛痛除病做拉伸按摩 171

矫正不良体态 172

脊椎侧弯——脊椎矫正成“小S” 172

驼背——提脚挺背修长身形 175

身躯歪斜——扭转骨盆除斜扶正 178

X形腿——脚底夹毛巾亭亭玉立 181

O形腿——膝压毛巾改善萝卜腿 184

常见炎症拉伸疗法 187

咽炎——减少细菌，保障顺畅呼吸 187

肩周炎——强健韧带，促进关节灵活 190

胸膜炎——提高肺部功能，强健背部肌肉 192

气管炎——防止细菌感染，促进血液循环 195

胃炎——促进胃部消化，增强胃部功能 198

前列腺炎——强身健体，保证睡眠质量 201

慢性阑尾炎——锻炼腹部，预防阑尾炎 205

膀胱炎——舒缓压力，防治膀胱炎 207

胰腺炎——减轻淤青，活络身体关节 210

结膜炎——缓解视疲劳，增加眼膜弹性 213

胆囊炎——防治肥胖，舒缓身体压力 216

手指关节炎——按摩手部，促进手部血液循环 219

其他疾病拉伸疗法 221

头痛——按摩穴位，缓解脑部疼痛 221

脱发——改善发质，预防秃顶 223

痔疮——加强肌肉弹力，促进血液畅通 226

失眠——缓解疲劳，调节人体机能 229

厌食——健胃消脾，舒缓神经 232

肥胖——消化体内脂肪，塑造苗条身材 237

月经不调——通经活血，改善月经不调 240

子宫肌瘤——锻炼腹部肌肉，预防肌瘤肿大 242

不孕不育——调节生物钟，改善身体状况 246

视疲劳——缓解疲劳，促进眼部健康 249

颈椎病——锻炼颈部肌肉，减轻颈部压力 251

鼠标手——提高手部灵活性，缓解肌肉紧张 255

乳房肿块——锻炼胸部机能，预防乳腺疾病 260

胃及十二指肠溃疡——疏理肠胃，消除胃部积食 263

消化不良——疏通胀气，提高胃部消化机能 265

附录 瑜伽拉伸效果好 269

美肩美颈 270

美肩式 271

眼镜蛇式 272

鸵鸟式 273

塑造美胸 274

树式变形式 275

棍棒式 276

简易棍棒式 277

跪立狮式 278

细腰纤臂 279

曲线扭转式 280

侧腰转动式 281

腰躯转动式 282

鹰式 283

双手交叠伸展式 284

塑造平坦小腹 285

手臂伸展式 286

头顶地式 287

船式 288

猫伸展式 289

消除腰酸背痛 290

锄式 291

蜥蜴式 292

木马式 293

游泳式 294