心理学与健康生活PDF电子书下载

绪论 1

1 失眠与健康：优质生活和心理学 3

章首引语 3

1.1 社会剧变：我们的未来确定吗 4

环境变化 5

科技发展 7

文化更新 9

1.2 健康生活：谁的领域 12

1.3 心理健康：标准是什么 15

中国传统文化中所体现的心理健康标准 17

现当代中西方关于心理健康标准的一些观点 18

阅读材料 21

《症状自评量表SCL-90》 21

2 生活在矛盾和不安中：我们如何掌控自己的生活 31

章首引语 31

2.1 成长的烦恼：个人自由的模糊性 33

我将成为一个什么样的人 34

自由与孤独 35

2.2 压力：动力还是阻力 38

压力是什么 39

压力和健康相关吗 44

压力的应对：我们能做些什么 48

2.3 悲观与乐观：选择不同而已 51

悲观和乐观的选择 51

悲观者与乐观者的处事风格 55

悲观和乐观都是“双刃剑” 57

阅读材料 58

压力自我评估测试 58

3 学习的秘密：如果可以过目不忘 61

章首引语 61

3.1 记忆：那些时常被温习的往事 62

记忆的信息加工 64

记忆与遗忘 66

记忆的改善 70

3.2 认知：人们如何解读世界 72

认知偏差 73

不合理认知的典型特征 76

认知合理性的有关努力 80

3.3 问题解决：需要打破你的思维定势 85

问题与健康 86

问题解决与创造力 87

提升你的问题解决能力 90

阅读材料 91

十种保持记忆力超群的方法 91

4 情绪：你本来可以快乐一点 93

章首引语 93

4.1 情绪：你真实的面具 94

情绪和情感 94

情绪和动机 95

情绪对身心健康的影响 96

4.2 高峰体验：情绪体验的最佳点 97

高峰体验与健康 99

如何获得高峰体验 100

4.3 负性情绪：与健康相悖的情绪体验 101

负性情绪的恶性循环 101

负性情绪的外化 103

负性情绪与疾病 104

克服负性情绪：自我防卫机制 105

4.4 危险离我们很近：几种特殊情绪的特征与防治 107

抑郁：这个杀手有点冷 107

耻感和罪感 111

4.5 情绪调控：如何做自己情绪的主人 116

与情绪调控有关的一些名词 117

情绪调控的方法 120

阅读材料 122

快乐是朝左的 122

5 人格：为什么你与众不同 125

章首引语 125

5.1 天性与教养：一个古老的争议 126

遗传决定论 127

环境决定论 128

5.2 特质行为预测：一致性矛盾 130

几种主要的特质理论 131

为什么会出现这种矛盾 135

它对你的意义 136

5.3 人格障碍：适应性偏差的结果 137

人格类型的分类 137

人格障碍与人格测验 140

5.4 健全人格：如何才能做到 143

健全人格者的特征 143

影响因素 145

如何做到 146

阅读材料 148

80后、90后表现出的特质是人格格外健康、思想格外独立 148

6 爱与性：真爱在哪里 151

章首引语 151

6.1 爱情是什么：从亘古到未来 153

中西方爱情观念的对比：自由遇上朦胧美 153

爱情大讨论：五四新文化运动时期的爱情观 155

让爱做主：现代人的爱情观 159

6.2 爱：可以学习吗 162

爱情的种类 162

爱的条件 164

爱情需要学习 167

6.3 失恋：走出那些不可忘却 169

失恋过后的几种不同心态 171

失恋者的心理调节 172

6.4 性：那枚让人抓狂的果实 173

羞于启齿还是无拘无束 173

关于性爱发生的时机问题 174

阅读材料 176

经典爱情26个字母 176

苏格拉底与失恋者的对话 179

关于爱与性的测试 180

7 和谐人际：健康生活的基本条件 183

章首引语 183

7.1 与人交往：第一印象真的那么重要吗 185

首因效应的影响 186

首因效应产生的原因 188

如何塑造良好的第一印象 189

7.2 沟通：不仅仅是技术，更是一门艺术 191

沟通的过程 192

导致沟通障碍的因素 193

沟通障碍的克服 195

7.3 良好人际：你需要了解的几种现象 196

从众：不过是别人的跟随者 196

服从：压力下的不得已而为之 199

依从：期望下的顺应行为 202

阅读材料 206

沟通的性别差异 206

生活中的心理学：群体如何影响决策 208

8 睡眠与健康：一个引人关注的问题 211

章首引语 211

8.1 睡眠与觉醒：一些与之相关的科学知识 212

生理节律与睡眠周期 212

睡眠需要和睡眠质量 216

8.2 睡眠障碍：一个困扰我们的难题 219

失眠：为什么我不能入睡 219

过度睡眠：睡得久不等于睡得好 222

睡眠中的发作性障碍 225

睡眠障碍引发的相关疾病与药物治疗 226

8.3 梦：一个人的剧场 228

梦的作用与价值 229

弗洛伊德关于梦的解析 230

释梦的非西方途径 231

阅读材料 232

睡眠不足代价惊人 232

9 心理健康：我可不可以自己做到 235

章首引语 235

9.1 自我和自我概念：有些问题可以自我调节 236

自我概念的类型与功能 237

积极自我概念的形成 239

有些问题可以自我调节 242

9.2 网络成瘾：需要重视的一种新“瘾”形式 244

什么是网络成瘾 245

网络成瘾与健康生活 247

网络成瘾的自救方法 248

9.3 焦虑：心脏不可承受之轻 250

你也在焦虑吗 251

焦虑的自我治疗方法 253

信息焦虑：信息时代的特殊产物 254

成功焦虑：现代人的心灵枷锁 257

9.4 挫折：其实阳光总在风雨后 261

什么是挫折 261

当挫折来临时 263

挫折也是一种美 265

阅读材料 267

心理学的美容疗法 267

网络成瘾（IAD）自测量表 267

10 心理疾病：需要专业医务工作者的参与 269

章首引语 269

10.1 心理疾病：离我们有多远 270

心理疾病及其常见症状 271

现代人心理疾病的诱因 273

治疗：需要自助与他助的有机结合 275

10.2 心理咨询：从专业角度为你剖析心理问题 276

心理问题不能等闲视之 277

从专业角度为你剖析心理问题 278

消除误解，正视咨询 283

10.3 药物治疗：一种能避免就避免的选择 285

药物治疗——必要的无奈 285

药物治疗见效快却有副作用 286

两条腿走路：一种心病两种疗法 288

阅读材料 289

治疗社交恐惧症——药物治疗与心理治疗相结合 289