员工健康手册PDF电子书下载

第一章 健康生活，快乐工作 2

1．工作是自己的，健康更是自己的 2

2．健康的生活方式——快乐工作的基础 4

3．健康是玻璃球，工作是皮球 6

4．透支健康，等于失去一切 8

5．合理休息，开启成功之门的“金钥匙” 10

6．告别亚健康，快乐工作有保障 12

7．过劳死：成功人士的健康“雷区” 14

第二章 科学饮食，健康活力每一天 18

1．情绪低落吃什么好 18

2．IT工作者，每天必备四杯茶 20

3．办公室一族不可忽视的饮食习惯 21

4．早餐合理，健康工作的源泉 23

5．重视午餐，精力充沛备战工作 25

6．下班回家，饥不择食害处大 27

7．熬夜加班，能量代谢要平衡 29

8．工作途中，科学补充水果 32

9．职场应酬，饮酒有度 34

10．办公室一族，喝咖啡有讲究 36

11．上班族喝水有诀窍 38

12．职场女性，打造窈窕身姿的秘诀 40

13．合理营养，让你在职场上巾帼不让须眉 42

14．远离饮食误区，精力充沛应对工作 45

第三章 拯救睡眠，不再当疲劳上班族 50

1．睡眠好，精力才充沛 50

2．上班族的睡眠，想说爱你不容易 52

3．环境好，睡得才香 54

4．告别睡眠障碍，轻轻松松入睡 56

5．科学睡眠，提升工作活力 59

6．释放工作压力，摆脱失眠困扰 61

7．熬夜工作者，提高睡眠质量是关键 62

8．正确的睡姿，让你告别疲劳 64

9．周末补睡眠害处多 67

10．科学午休，摆脱疲劳工作 69

第四章 行走职场，好心态造就好身体 74

1．心态好、健康好、工作好 74

2．荣辱不惊看职场风云变幻 76

3．走出抑郁症的阴影 78

4．向职场焦虑症说Byebye 81

5．走出自卑的泥沼，自信面对工作 83

6．告别自闭，沐浴团队阳光 86

7．宽容仁爱，健康自来 88

8．笑是健康的源泉，带着微笑去工作 90

9．让幽默成为职场健康的“催化剂” 92

10．别让工作压力“谋杀”了你的健康 94

11．做工作压力的主人，学会放松自己 97

12．职场白领减压妙方 99

13．放松心情，我有妙招 100

第五章 活力来自运动，健康成就事业 104

1．运动成就健康，健康成就事业 104

2．“走”出来的健康 106

3．办公室健康操 108

4．科学晨练才健康 110

5．床上操，在不知不觉中找回健康 112

6．适合上班族的锻炼方式 114

7．适合男员工的特色运动 117

8．适合女员工的特色运动 119

第六章 消除健康隐患，从办公室细节开始 119

1．“办公室健康隐患”知多少 124

2．告别“空调综合征” 127

3．“电脑一族”，谨防“鼠标手” 129

4．正确防护工作中的电磁辐射 132

5．“电脑族”的护眼运动刻不容缓 135

6．缓解办公室一族“身心疲惫”的妙方 137

7．复印机带来的健康隐患 139

8．电脑放置不当害处多 141

9．饮水机莫忘常消毒 143

10．谨防办公室空气污染 145

11．留心键盘里藏污纳垢 147

第七章 培养好习惯，储存健康资本 152

1．好习惯是健康的“银行” 152

2．5分钟锻炼，成就一生健康 154

3．“办公室一族”切忌久坐 155

4．久坐的白领，选择正确的坐姿 157

5．工作之余，常亲近大自然 159

6．熬夜加班，健康大打折扣 160

7．工作没灵感，香烟不可取 162

8．合理生活方式是健康的源泉 163

第八章 预防疾病，别拿健康赌明天 166

1．防病胜于治病 166

2．如何及时调节职场情绪 168

3．别让“心病”困扰你 170

4．及时体检，为健康加上“防护栏” 171

5．别让工作搅乱了生活 174

6．寻常小病，不可轻视 175

7．上班族，时刻预防胃病 177

8．职场警惕“休假恐惧征” 179

9．上班族的按摩养生秘笈 181

第九章 从容应对办公室健康危机 186

1．远离办公室头痛的秘诀 186

2．科学应对鼻出血 187

3．夏天工作中暑怎么办 189

4．第一时间应对突然晕厥 192

第十章 直面疾病，让健康和生命重现 196

1．颈部疼痛，自我按摩来帮忙 196

2．别让肩周炎阻挡了你工作的步伐 198

3．远离办公室腰背痛 200

4．办公室一族，随时预防肥胖症 203

5．解除高血压的困扰 206

6．胃部不适怎么办 209

7．远离糖尿病的困扰 211

8．休克的急救 214

9．心脏病发作的应急处理 216