饮食中的养生秘密 每天吃够30种食物？！PDF电子书下载

第1章 每天吃够“30种食物”会怎样“数着盘子”说健康的日本人 2

看看百岁老人都怎么吃 3

人体每天所需的营养如何通过食物补充 4

吃够“30种食物”是健康的基础 6

第2章 30种食物大盘点 10

营养丰富的“葱、姜、蒜” 10

“调料”也是有营养的 11

“配菜”也是菜 13

馒头、米饭、粥，丰富的主食有营养 14

粗粮其实更健康 15

汤品不要多也不要少 16

“主菜”来了！每样来一点！ 17

鸡、鸭、鱼、肉，可以来一点 20

水果的作用不可小视 21

果汁果汁，健康要坚持 24

零食“有理” 25

第3章 “30种食物”大闯关 30

保鲜、回鲜，“鲜”的食物才健康 30

“解冻”不当，营养溜走了 32

吃到嘴里之前，洗干净了吗？ 33

保证营养的“剁剁切切” 35

巧妙焯烫，美味又健康 37

上浆挂糊，粘住营养素 38

不要用太多的“调料” 41

每天吃“油”不能超过30克 42

调料该什么时候下锅呢？ 44

巧烹饪去掉野菜的“毒” 46

动物内脏烹饪须“讲究” 47

第4章 “30种食物”健康吃法大公开每样食物都“点到为止” 50

看看表，两次进食相隔有多久？ 51

再“饥不择食”也不可空腹吃这些食物 52

远离“垃圾食品” 54

每天“养生”从早餐开始 57

要“养生”，午餐必须吃好 61

晚餐求精不求饱 63

暴饮暴食就是“祸”从口入 64

细嚼慢咽，多的不仅仅是营养 66

“吃”也要讲究顺序 69

零食的“养生”主义 71

甜腻的食物不要太多 72

你知道食物搭配的禁忌吗？ 74

这些食物应该“混”在一起吃 87

季节不同吃法也不同 103

要想吃得健康，“体质”须分清 104

“30种食物”对男性和女性来说是一样的吗？ 107

“怪味”食物营养多 109

第5章 超棒的一周“30种食物”营养餐周一早餐 薏米大枣粥、红豆桂花糕 114

午餐 茶树菇排骨、冬菇莲藕竹荪汤、米饭 114

晚餐 藕粉小米粥、海带炝腐竹 115

饭后果蔬汁 猕猴桃芹菜汁 116

周二 118

早餐 银耳大枣粥、小米圆白菜卷 118

午餐 番茄牛肉炒饭、橄榄油蔬菜沙拉、玉米火腿浓汤 119

晚餐 雪菜肉末烧饭、油菜豆腐汤 121

饭后果蔬汁 菠萝香蕉汁 121

周三 124

早餐 鲜肉包子、木耳粥 124

午餐 小米大米饭、素烧鸡腿菇、香菜鲫鱼汤 125

晚餐 核桃仁香粥、猪心拌黄瓜 125

饭后果蔬汁 白菜胡萝卜汁 126

周四 128

早餐 香菇素菜包、鲜豆浆 128

午餐 高粱米饭、板栗鸡块、紫菜蛋花汤 129

晚餐 山药牛肉粥、凉拌蕨菜 130

饭后果蔬汁 菠菜柳橙汁 130

周五 132

早餐 松仁玉米粥、鲜豆浆 132

午餐 米饭、黄豆猪蹄煲、樱桃甜汤 133

晚餐 龙眼粥、麻辣芹菜 133

饭后果蔬汁 苹果番茄汁 134

周六 135

早餐 白米粥、黄豆萝卜干 135

午餐 高粱米饭、冻豆腐炖鲶鱼 135

晚餐 皮蛋瘦肉粥、素烧卷心菜 136

饭后果蔬汁 芒果菠萝汁 137

周日 138

早餐 羊肉萝卜粥、鲜藕小咸菜 138

午餐 鸡肉蘑菇烧饭、生菜鱼片 139

晚餐 黄金地瓜粥、窝窝头、黄瓜拉皮 140

饭后果蔬汁 枸杞大枣豆浆汁 141

第6章 超棒的四季“30种食物”营养餐春季温补养肝食谱 144

素炒双笋 144

清炖牛腩 144

酱香排骨 144

莴笋牛肉丝 145

香椿豆腐 145

韭菜炒墨鱼 146

番茄鸡丁 146

香蒸虾 146

芦笋炒蟹腿 147

西芹百合 147

荠菜猪肝汤 147

蟹黄娃娃菜 148

番茄鸡蛋汤 148

蒜香鱼头汤 149

鲜笋火腿蹄髈汤 149

马齿苋黄花汤 149

豆腐豆豉葱白汤 149

滑蛋牛肉粥 150

豌豆瘦肉粥 150

羊骨大枣粥 151

大蒜牛肉粥 151

鸡蓉燕麦粥 151

鸡肝小米粥 151

荠菜粥 152

春笋粥 152

夏季生津养心食谱 152

凉拌丝瓜 152

腊肉荷兰豆 153

干煸苦瓜 153

地三鲜 153

彩椒鸡丝银芽 154

五彩虾松 154

素炒豆苗 155

家常茄子 155

白果丝瓜 156

番茄炖牛腩 156

蚝油生菜 156

素炒三丝 157

清炒空心菜 157

丝瓜油条汤 157

榨菜肉丝汤 158

排骨莲藕汤 158

消暑神仙汤 158

百合莲子汤 159

三色消暑汤 159

苦瓜糯米粥 159

藕丁莲子紫米粥 160

冰糖莲子羹 160

苹果绿茶 160

芒果芦荟汁 160

双花饮 161

秋季滋阴养肺食谱 161

玉米猪排 161

菊花肉丝 162

南瓜牛腩盅 162

栗子焖子鸡 162

椒盐鸡腿 163

板栗黄焖鸭 163

鸡蛋虾仁 164

番茄大虾 164

糖醋鱼片 165

木耳炒百叶 165

麻辣茭白 165

香糯荷藕 166

猪蹄茭白汤 166

芋头排骨汤 167

排骨萝卜顺气汤 167

香浓玉米汤 168

羊肉清汤 168

莲藕山药汤 168

生姜暖胃粥 169

香蕉蜜粥 169

滋补杂粮粥 169

燕麦雪梨糯米粥 170

猪肝粉丝汤 170

牛肉丸粥 170

山药芝麻粥 171

桂圆鸡丁紫米粥 171

冬季滋补养肾食谱 172

南煎猪肝 172

韭黄红椒肉丝 172

芹菜炒腰花 172

红烧羊肉 173

白萝卜羊肉煲 173

莲子煲猪肚 174

枸杞山药 174

何首乌煮蛋 174

糯米凤翅 175

腊肉土豆泥 175

金针肥牛卷 175

山药羊肉汤 176

白萝卜清胃汤 176

羊肉益智汤 177

清蒸乌鸡 177

排骨栗子汤 177

猪肘黄豆汤 178

银杞鸡肝汤 178

芦笋浓汤 179

牛奶小米粥 179

三色肝米粥 179

益母生地黄粥 180

干姜红糖粥 180

陈皮花生粥 180

牛腩萝卜大米粥 181

第7章 “30种食物”养生的奇特疗效口气没那么污浊，也不便秘了！ 184

让我满足了口福，还清理了肠胃！ 185

我的血压终于降下来了！ 187

再也不总是觉得饿，犯困的毛病也改了！ 188

大家都说我的皮肤白里透红，迷死人了！ 190

常年的老胃病真的好转了！ 191

身体轻盈多了，上班也没有了疲劳感！ 193