全民健身活动指导 健身理论指导篇PDF电子书下载

第一章 体育运动与健康概述第一节 什么是健康 1

第二节 什么是亚健康 6

第三节 影响健康的因素 10

第四节 体育运动与健康促进 22

第五节 生命在于运动，运动要讲科学 40

第二章 健身运动处方第一节 健身运动处方概述 44

第二节 全身耐力运动处方 64

第三节 肌肉力量运动处方 71

第四节 柔韧性运动处方 76

第五节 常见慢性病的运动处方原则及常用运动处方举例 81

第三章 不同年龄阶段体育健身概述第一节 不同年龄阶段体育健身概述 94

第二节 婴幼儿的体育健身 95

第三节 儿童的体育健身 102

第四节 青少年的体育健身 106

第五节 青壮年的体育健身 109

第六节 中年人群体育健身 111

第七节 老年人群的体育健身 113

第八节 女性的体育健身 120

第四章 科学饮食与健康第一节 营养素及其食物来源 133

第二节 平衡膳食宝塔 153

第三节 大众健身运动与营养 157

第四节 常见慢性疾病与营养 163

第五章 常见运动伤害的急救与防护第一节 运动创伤概论 180

第二节 运动创伤的原因与预防 186

第三节 运动创伤急救的基本技术 191

第四节 骨折与脱位的急救 201

第五节 踝关节软组织损伤的急救 204

第六节 肌肉拉伤的急救处理 208

第七节 急性腰扭伤的急救 210

附录 奥运活化石——百岁老人郭洁第一节 郭洁老人事迹简介 212

第二节 百岁老人郭洁健身经验谈 217