大众塑身运动健身功能性研究与实践PDF电子书下载

第一章 大众塑身运动的社会需求 1

第一节 大众塑身运动健身的现状 1

第二节 当今社会大众塑身运动的健身趋势 7

第三节 当今社会对大众塑身运动的健身需求 10

第二章 大众塑身运动健身的科学理论知识 14

第一节 大众塑身运动健身的生化理论 14

第二节 大众塑身运动健身与生理代谢 25

第三节 大众塑身运动健身后的疲劳恢复与营养 29

第三章 大众塑身运动的健身属性 50

第一节 大众塑身运动的分类 50

第二节 参与大众塑身运动的健身功能 58

第三节 塑身运动与常见疾病的防治 93

第四章 大众塑身运动的健心属性 98

第一节 运动与心理健康 98

第二节 大众塑身运动增进心理健康 104

第三节 增强心理健康的典型运动项目 112

第五章 大众塑身运动的准备阶段 114

第一节 塑身运动前的考虑因素 114

第二节 塑身运动中的考虑因素 116

第三节 特殊环境中的身体运动 119

第四节 塑身运动的误区及其纠正 121

第六章 大众塑身运动的效果评定 129

第一节 身体成分评定 129

第二节 心肺功能评定 130

第三节 肌肉力量和耐力评定 133

第四节 柔韧性评定 134

第五节 平衡力评定 135

第七章 塑形塑身——形体训练 138

第一节 完美形态的标准 138

第二节 形体训练的内容及方法 145

第三节 形体基本素质训练 170

第四节 形体基本姿态训练 175

第五节 身体发展不平衡及形态畸形的矫正训练 187

第八章 健美塑身——肌肉力量训练 210

第一节 肌肉力量训练基础知识 210

第二节 身体不同部位肌肉力量训练方法 214

第三节 肌肉力量运动效果的评定 259

第九章 摩登塑身——现代舞 262

第一节 华尔兹 262

第二节 快步舞 268

第三节 探戈 271

第四节 狐步舞 276

第五节 维也纳华尔兹 282

第六节 肚皮舞 284

第十章 活力塑身——拉丁舞 291

第一节 伦巴 291

第二节 恰恰恰 294

第三节 桑巴 297

第四节 牛仔舞 299

第五节 斗牛舞 302

第十一章 优雅塑身——芭蕾 306

第一节 芭蕾舞基础知识 306

第二节 芭蕾舞基础动作要求 309

第三节 芭蕾舞的乐曲 323

第四节 世界精品芭蕾舞赏析 326

第十二章 动感塑身——踢踏舞 338

第一节 踢踏舞的基础知识 338

第二节 踢踏舞的基本动作 347

第三节 踢踏舞的素质训练 350

第四节 踢踏舞经典剧目赏析与名家介绍 355

第十三章 轻松塑身——普拉提 361

第一节 普拉提基础知识 361

第二节 普拉提基本动作 366

第三节 普拉提练习的注意事项 382

第四节 普拉提与形体塑造 386

参考文献 389