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第一章 高校体育 1

第一节 高校学生的身心特点 1

一、大学生的生理特征 1

二、大学生的心理特征 3

第二节 高校体育的地位和作用 4

一、高校体育的地位 4

二、高校体育的作用 5

第三节 高校体育的目标和途径 5

一、高校体育的目标 6

二、高校体育的途径 6

思考与练习 11

活动与探索 11

第二章 体育与健康 12

第一节 体育发展 12

一、历史回顾——追溯体育的轨迹 12

二、人文视野一一探寻体育的真谛 14

第二节 健康准则 14

一、健康的内涵 15

二、影响健康的因素 16

三、体育锻炼与健康维护 17

思考与练习 19

活动与探索 19

第三章 体育锻炼 20

第一节 科学锻炼 20

一、科学锻炼的原则 20

二、科学锻炼的方法 23

第二节 运动处方 24

一、运动处方的内容 24

二、运动处方的实施 26

思考与练习 28

活动与探索 28

第四章 体育保健 29

第一节 运动卫生 29

一、体育锻炼的心理卫生 29

二、体育锻炼的生理卫生 30

第二节 运动营养 32

一、运动供能系统 33

二、膳食营养成分 34

三、运动营养补充 36

第三节 运动按摩 38

一、运动按摩概述 38

二、运动按摩手法 38

三、运动按摩部位 42

第四节 运动损伤 43

一、运动损伤概述 43

二、常见的运动损伤及处理方法 44

思考与练习 45

活动与探索 45

第五章 医疗体育 46

第一节 医疗体育的机理 46

一、中国古代运动养生理论 46

二、医疗体育概述 47

第二节 运动对疾病的预防与治疗 48

一、心理性疾病的体育疗法 48

二、近视眼的体育疗法 50

三、扁平足的体育疗法 51

四、颈椎病的体育疗法 52

思考与练习 53

活动与探索 53

第六章 体育竞赛 54

第一节 国内外大型体育赛事 54

一、国际体育竞赛 54

二、国内体育竞赛 57

第二节 体育竞赛的组织编排 58

一、体育竞赛的组织 58

二、田径竞赛的编排 59

三、球类竞赛的编排 62

思考与练习 66

活动与探索 66

第七章 田径运动 67

第一节 田径运动的简介 67

一、田径运动的起源 67

二、现代田径运动的发展 67

第二节 田赛 68

一、跳高 68

二、跳远 70

三、三级跳远 72

四、推铅球 74

第三节 径赛 77

一、短距离跑、中距离跑、长距离跑 78

二、跨栏跑 82

三、接力跑 84

思考与练习 87

活动与探索 87

第八章 球类运动 88

第一节 篮球 88

一、篮球运动简介 88

二、篮球基本技术 88

三、篮球基本战术 92

第二节 排球 96

一、排球运动简介 96

二、排球基本技术 96

三、排球基本战术 102

第三节 足球 104

一、足球运动简介 105

二、足球基本技术 105

三、足球基本战术 110

第四节 乒乓球 113

一、乒乓球运动简介 113

二、乒乓球基本技术 114

三、乒乓球基本战术 119

第五节 羽毛球 121

一、羽毛球运动简介 121

二、羽毛球基本技术 121

三、羽毛球基本战术 127

第六节 网球 129

一、网球运动简介 129

二、网球基本技术 130

三、网球基本战术 133

思考与练习 134

活动与探索 134

第九章 搏击运动 135

第一节 散打 135

一、散打运动简介 135

二、散打基本技术 135

第二节 跆拳道 140

一、跆拳道运动简介 140

二、跆拳道基本技术 140

第三节 女子防身术 143

一、基本技术 144

二、实战原则 144

思考与练习 145

活动与探索 145

第十章 形体运动 146

第一节 健美操 146

一、健美操运动概述 146

二、健美操基本动作 146

第二节 体育舞蹈 151

一、体育舞蹈概述 151

二、体育舞蹈的基础知识 152

三、体育舞蹈的基本技术 154

第三节 健美运动 156

一、肌肉健美的练习动作 156

二、健美训练的原则 160

思考与练习 161

活动与探索 161

第十一章 游泳运动 162

第一节 游泳常识 162

一、游泳概述 162

二、游泳卫生 163

三、熟悉水性 164

四、水上救护 166

第二节 蛙泳 168

一、动作要领 168

二、练习方法 170

第三节 爬泳 170

一、动作要领 170

二、练习方法 172

第四节 仰泳 173

一、动作要领 173

二、练习方法 174

第五节 蝶泳 175

一、动作要领 175

二、练习方法 177

思考与练习 178

活动与探索 178

第十二章 中华武术 179

第一节 武术运动概述 179

一、武术的渊源 179

二、武术的分类 180

第二节 武术基本功和基本动作 180

一、武术基本功 181

二、武术基本动作 184

第三节 太极拳 190

一、太极拳简介 190

二、二十四式太极拳 191

思考与练习 204

活动与探索 204

第十三章 休闲运动 205

第一节 保龄球 205

一、保龄球运动简介 205

二、保龄球基本技术 206

第二节 台球 208

一、台球运动简介 208

二、台球基本技术 209

第三节 轮滑 211

一、轮滑运动简介 211

二、轮滑基本技术 212

思考与练习 213

活动与探索 213

第十四章 户外运动 214

第一节 自行车运动 214

一、自行车运动概述 214

二、自行车运动竞赛项目 215

三、自行车运动基本技术 215

第二节 攀岩 220

一、攀岩运动的概述 220

二、攀岩运动的装备 220

三、攀岩运动的基本技术 221

第三节 定向越野 223

一、定向越野的概述 223

二、定向越野的发展 224

三、定向越野的分类 224

四、定向越野的基本技术 225

思考与练习 228

活动与探索 228

第十五章 拓展训练 229

第一节 拓展训练概述 229

一、拓展训练的渊源 229

二、拓展训练的特点 230

三、拓展训练的流程 231

第二节 拓展训练项目 231

一、协作能力拓展练 232

二、沟通能力拓展练 233

三、创新能力拓展训练 233

思考与练习 234

活动与探索 234

第十六章 射击运动 235

第一节 射击运动概述 235

一、射击运动的渊源 235

二、我国射击运动的发展 235

第二节 射击运动竞赛项目 236

一、射击项目分类 236

二、射击运动展望 237

第三节 射击运动基本技术 238

一、据枪 238

二、瞄准 239

三、击发 240

四、保持 240

思考与练习 241

活动与探索 241

附录A大学生体育合格标准 242

附录B大学生体育合格标准实施办法 244

参考文献 246