家庭美容瘦身手册PDF电子书下载

第一章 护肤 1

一 皮肤的生理结构 1

二 皮肤的类型 2

三 影响皮肤健美的因素 3

四 洁肤是护肤的关键 4

五 皮肤的护理 16

六 怎样护肤 22

七 手脚的养护 29

八 使用面膜护肤法 36

九 四季护肤 51

十 不同年龄段的护肤 53

十一 特殊环境的护肤 56

第二章 化妆 58

一 化妆可以防病 59

二 化妆品 60

三 化妆用具 70

四 化妆的基本原则及注意事项 72

五 化妆的程序 73

六 化妆要适应季节特点 98

七 特殊场合的美容 102

八 新娘化妆 107

第三章 美容 110

一 皮肤所需要的营养物质 110

二 提供皮肤所需的营养物质的天然食品 113

三 食物美容 114

四 药物美容验方 118

五 按摩美容 121

六 其他美容法 127

第四章 美发 130

一 了解自己的头发 130

二 护理头发的正确方法 134

三 发质与发型的选择 142

四 烫发与染发 149

五 防止头皮屑、脱发、白发 155

六 治疗白发、脱发 160

第五章 准备减肥 165

一 算一算你是不是胖子 165

二 评估自己以往的生活形态 170

三 检查你的减肥动机 175

第六章 饮食与减肥 179

一 关于节食时机 179

二 选择适合自己个性的节食方法 182

三 计算食物的卡路里 187

四 常用食品的卡路里含量 190

五 节食与营养 195

六 高纤维食物的妙用 197

七 认识饥饿感 200

八 均衡饮食的特征 202

九 请热爱你的食物 205

十 越吃越瘦的方法 208

十一 减肥食谱 214

第七章运动减肥 240

一 运动的作用 240

二 寻找运动时间 243

三 生活中的运动 245

四 关于运动量 247

五 运动与饮食 249

六 身体不适时的运动 250

七 运动与肌肉 251

八 有氧运动才能燃烧脂肪 252

九划船减肥法 254

十 室内健身车减肥法 258

十一 自行车减肥法 262

十二 网球减肥法 264

十三 跳绳减肥法 269

十四 交叉运动减肥法 273

十五 减肥体操：创造优美的曲线 275

十六 使身体无处不美的减肥体操 281

十七 步行减肥法 305

十八 爬楼梯减肥法 309