防卫术 下PDF电子书下载

第一章 绪论 1

一、反擒拿 1

二、反擒拿的技术特点 3

第二章 基本功和基本技术动作 7

一、腕肘解脱 8

二、腿法 16

三、步法 23

四、倒地法和滚翻 26

五、腰背练习 33

六、手臂屈伸 38

第三章 实用反擒拿技术 42

第四章 套路对练 160

一、对擒拿 161

二、徒手对打 173

第五章 身体素质的训练 188