女士延缓更年期瑜伽PDF电子书下载

Chapter 01　瑜伽，更年期女士的解忧处方　 12

一、更年期——女性的第二个春天　 14

二、女人心事——我们该怎样应对更年期　 16

三、神奇妙方——瑜伽为我们安全护航　 18

四、事前准备——练习瑜伽前的注意事项　 20

Chapter 02　神奇青春瑜伽，助你延缓更年期的来临　 22

一、35岁前开始练习瑜伽，让时光在你的身上停驻　 24

二、维持体内激素平衡，抵御岁月侵袭　 32

三、善理气血，40岁也不做黄脸婆　 36

四、体内排毒，女人私密防老真经　 40

五、平衡体内酸碱度，美得清晰不茫然　 45

六、呵护我们的卵巢，青春不老的驻颜秘密　 49

七、提升子宫力，让娇媚容颜常开不败　 53

八、瑜伽巧放松，拥有柔韧灵活的年轻体态　 57

Chapter 03　邂逅更年期，瑜伽助力轻松化解更年期8大典型症状　 62

一、缓解头痛、晕眩，打破疼痛的紧箍咒　 64

二、摆脱潮红、潮热，不做四十岁“潮女”　 68

三、赶走胸闷、心悸，让你拥有“安顿的心”　 72

四、告别失眠、多梦，瑜伽救急让你一夜好眠　 76

五、警惕关节疼痛，预约二十年后的健步如飞　 80

六、战胜尿频、尿失禁，掌握膀胱的主动权　 84

七、终结身体水肿，恢复原有的身段轮廓不是梦　 88

八、消灭便秘、腹泻、消化不良，瑜伽为你的肠胃开处方　 92

Chapter 04　拒绝疾病侵扰，瑜伽全面捍卫第二春的活力健康　 98

一、盘点心血管问题，跟随瑜伽进行宠爱心脏行动　 100

二、抗击血压、血脂、血糖高，拒做新“三高”女性　 104

三、预防乳腺癌、乳腺增生，阻击女性健康第一杀手　 109

四、警惕子宫肌瘤、宫颈癌，别让女人花在疏忽中过早枯萎　 113

五、当心卵巢癌、阴道炎，时刻警惕其中的内幕黑手　 117

六、认识骨质疏松、骨质增生，破译女性中年护骨密码　 122

七、舒缓腰椎间盘突出、腰部疼痛，恢复灵活柔韧的细腰　 126

八、远离颈椎病、肩周炎，锻造坚实无病痛的优质颈肩　 131

九、克服背部疼痛，让瑜伽伸展来解救脊柱钝感　 135

十、拒绝慢性疲劳，唤醒百分百的身心健康　 140

Chapter 05　岁月无痕靠内养，瑜伽让更年期女士也能焕发美丽光彩　 144

一、熟女抗松弛亦有道，紧致的肌肤让时光倒流二十年 146

二、肌肤瑜伽熨平皱纹，让出卖年龄的面部纹路束手就擒 150

三、秒杀粗大毛孔，四十女人一样可以拥有细腻粉红的脸颊 155

四、攻克眼周衰老，别让你的心灵之窗沾染上岁月尘埃　 160

五、培育优质秀发，不要稀疏枯黄稻草　 165

Chapter 06　瑜伽塑身，让你保持少女般窈窕体态　 170

一、美颈瑜伽术，让优雅颈部曲线为你的高贵增色　 172

二、创造美胸不坠神话，做永远的性感女神　 176

三、预防身高缩水，修炼生机勃勃的轻盈体态　 180

四、消减蝴蝶袖和腰围发福，让你柔软且“腰”娆　 184

五、抵抗地心引力，让熟女的翘臀紧致天天向上　 188

六、赶走腿部橘皮，美腿拒绝浮肿松弛　 192

Chapter 07　用心把好身体之门，瑜伽修炼20岁不可能拥有的平静心　 196

一、摆脱抑郁和自卑，淡定平和才从容　 198

二、不焦虑不紧张，美丽需要内外兼修　 202

三、身心保卫战，拒绝神经衰弱的折磨　 207

四、锻炼你的记忆力，让你的大脑永葆年轻　 211

五、乐观宽容，宁静心灵成就幸福人生　 216

附录：瑜伽行业交流专区　 220