拨开心里的那朵云 女性心理减压知识手册PDF电子书下载

减压第一课 认识女性心理压力 1

你要警惕！女性心理压力是什么？ 2

1.兼有正负向效应 2

2.引发躯体化变异 3

3.引发心理疾患 4

你可知道？压力从何而来？ 6

1.过高的目标追求 6

2.冲突的社会角色观念 7

3.不良的遗传和环境因素 8

4.自身生理特点 10

5.不合理的认知 11

你能做到！拨开那朵压力之云 12

1.适度宽容自己 12

2.平衡内外压力 13

3.运动娱乐减压 15

减压第二课 拨开脆弱之云 17

你要警惕！脆弱是什么？ 18

1.习惯性挑剔他人 19

2.执着于想要的事物 20

3.不适应新环境，逃避问题 21

你可知道？脆弱从何而来？ 22

1.过高的期望标准 22

2.单一局限的经验思维 24

3.标准模式化的教育理念 25

4.尝试心理的退化 27

你能做到！拨开那朵脆弱之云 28

1.接受困境的存在 28

2.树立正确的成败观 29

3.适当体验困苦条件 30

4.主动尝试新事物 30

减压第三课 拨开抑郁之云 33

你要警惕！抑郁是什么？ 34

1.性格内向，少言寡语 35

2.没有特别感兴趣的事 35

3.闷闷不乐，情绪低落 36

4.不愿与人交流 37

5.小题大做，易钻牛角尖 38

你可知道？抑郁从何而来？ 40

1.不和睦的家庭关系 40

2.冷淡的家庭情绪情感特征 41

3.消极的家庭态度特征 42

4.个体性格缺陷 45

你能做到！拨开那朵抑郁之云 46

1.舞蹈运动法 46

2.交往交流法 47

减压第四课 拨开焦虑之云 49

你要警惕！焦虑是什么？ 50

1.自我感觉躯体不适 50

2.期待性的危机感 51

3.精神运动性不安 52

4.不合理的认知 53

你可知道？焦虑从何而来？ 54

1.多年的心理创伤 54

2.习惯性的不良情绪 57

3.戒备和偏执心理 58

你能做到！拨开那朵焦虑之云 60

1.认知调整法 60

2.肌体放松训练法 61

3.系统脱敏法 62

4.情绪宣泄法 64

5.习惯养成法 64

减压第五课 拨开敏感之云 67

你要警惕！敏感是什么？ 68

1.不信任他人 68

2.过度揣测他人心思 70

3.产生过激行为 71

你可知道？敏感从何而来？ 72

1.应激性心理平衡机制受损 72

2.永久性心理平衡机制受损 74

3.心理反应速度过快 76

你能做到！拨开那朵敏感之云 78

1.内观反思 78

2.学会倾听 79

3.建立“模拟健康反应” 80

减压第六课 拨开躁狂之云 83

你要警惕！躁狂是什么？ 85

1.表现欲极强 85

2.情绪反差大 86

3.自我评价过高 87

4.做事易冲动 88

你可知道？躁狂从何而来？ 90

1.生物遗传 90

2.负性生活事件 91

3.循环型人格 91

你能做到！拨开那朵躁狂之云 92

1.控制思维速度 92

2.多想少做 94

3.学会低调 94

减压第七课 拨开固执之云 97

你要警惕！固执是什么？ 98

1.心胸狭隘 99

2.刚愎自用 100

3.不懂装懂 101

4.好高骛远 102

你可知道？固执从何而来？ 103

1.个体性格缺陷 103

2.心理健康程度低下 105

3.缺乏自知之明 106

4.过度的自我保护 107

5.假性自卑 108

你能做到！拨开那朵固执之云 109

1.认知调整 109

2.增加心理学知识 109

减压第八课 拨开交往恐惧之云 113

你要警惕！交往恐惧是什么？ 114

1.回避与人交往 114

2.害怕自己出丑 116

3.自我评价消极 118

4.过分挑剔他人 118

你可知道？交往恐惧从何而来？ 120

1.内向胆怯的性格 120

2.不健康的交往模式 120

3.内外有别的环境 121

4.家庭教育的偏差 122

你能做到！拨开那朵交往恐惧之云 123

1.敢于面对困难 123

2.善于发现他人的优点 124

3.建立科学的认知模式 126

4.建立科学的行为模式 127

减压附录 自我测试 129

自我测试1心理压力自测量表 130

自我测试2抑郁自评量表 133

自我测试3焦虑自评量表 137

自我测试4人际关系自测量表 141

自我测试5婚姻安全界限自测量表 144

自我测试6人格测试量表 148