日常养生保健大全PDF电子书下载

一、饮食与保健 2

谷类食物对人体的营养保健价值 2

大麦、谷芽对胃有保健作用 3

粗粮营养更丰富 3

米面混吃可抗衰老 4

吃霉变的粮食有损健康 5

久吃方便面不利于增加营养 5

不馊的剩饭也要慎吃 6

蒸锅里的水不能饮用和熬粥煮饭 7

用开水烧饭比用冷水好 7

蒸馒头用鲜酵母好 8

豆类对人体的营养保健价值 8

多吃大豆制品有利于健胃 10

喝豆浆要讲究方法 10

豆腐不能与葱同吃 11

食用豆制品并非多多益善 11

蔬菜对人体的营养保健价值 12

多吃葱、蒜有益健脑 13

大蒜是天然抗生素，有利于防病 14

蔬菜类中健胃的食品 15

菜少季节吃萝卜、豆芽菜 15

怎样按颜色选吃蔬菜 16

生吃蔬菜对人体的利与弊 17

凉拌菜应注意的几点 18

马铃薯不要带皮食用，以防中毒 18

不能吃发芽的马铃薯和青色的番茄 19

吃野外采摘的蘑菇要谨慎 20

蔬菜烂了不能再吃 20

吃未煮熟的芸豆角会中毒 21

要注意选食无农药污染的蔬菜 22

水果对人体的营养保健价值 23

果品类健胃的食品 24

吃有霉点、病斑的水果不利于卫生保健 25

发霉的甘蔗不能吃 26

水果要削皮后再吃 27

肉类食物对人体的营养保健价值 27

适量吃动物油有益 28

猪油渣不可以食用 29

动物内脏不宜炒食 30

鸡、鸭臀不能食用 30

鲜肉不能反复冷冻 31

每炒一道菜要刷一次锅 31

炸食物的油不宜反复使用 32

炒菜火旺油多不利于健康 33

吃烤羊肉串不利于卫生保健 33

水产类食物对人体的营养保健价值 34

吃螃蟹要注意的几点 35

经常吃咸鱼有害 36

蛙肉不可吃 37

海带营养丰富并可治病 37

蛋类食物对人体的营养保健价值 38

鸡蛋不能生吃，也不能多吃 39

臭鸡蛋不能食用 40

死胚蛋不能食用 40

奶类食物对人体的营养保健价值 41

酸牛奶的保健作用与饮用方法 42

酸奶、牛奶是健胃食品 43

不要空腹喝酸牛奶 44

喝牛奶应注意的事项 44

饮牛奶并非多多益善 45

不渴也应喝水 46

晨起要坚持喝水 47

科学饮用矿泉水 48

过量喝汽水对身体健康不利 49

剧烈运动或强劳动后不宜立即大量喝水 50

饭后不宜多喝水 52

用沸水冲饮补品不利于保健 52

哪些人不宜喝冷饮 53

不要常喝可乐型饮料 54

不要过多饮用咖啡 54

饮茶要讲科学 56

饮酒有益，不可多饮 57

空腹饮酒害处大 58

酗酒可致乙醇（酒精）中毒 59

饮啤酒要注意科学 61

吸烟可导致多种疾病 62

不可忽视被动吸烟的危害 64

吃火锅要注意的几点 65

生日蛋糕插蜡烛，不卫生 66

走路吃东西不好 66

吃饭时看书、看电视不利于保健 67

饭后不要立即参加重体力劳动或剧烈运动 68

夏令防中暑，宜多吃保健粥 69

冬季防寒冷，宜多吃温暖御寒的食物 70

食物被污染易致癌，不要吃 72

掌握防止食物中毒的知识 73

食物中毒后，在家的急救措施 74

一家人不要合用茶杯和碗筷 74

不要用化纤织物当抹布 75

不可忽视菜板上的细菌 76

用清洁剂洗餐具要注意卫生 77

用洗衣粉洗餐具会影响人体健康 78

要讲究冰箱卫生 78

食具消毒的三种方法 79

铁锅炒菜可增加铁的摄取 80

铝铁炊具混用害处大 81

合理选择和使用瓷制餐具 81

不要用金属餐具盛菜过夜 82

不要冷淡了铜制餐具 83

分餐制有利于卫生保健 83

一定要吃早餐 84

晚餐不应该吃得太好和过饱 85

节日吃喝过度，有损健康 86

饱食对健康不利 87

饭后保健应注意的几个问题 88

偏食不利于身体健康 89

喜吃热烫、过硬的食物易患病 91

吃咸食易导致疾病发生 91

不要偏吃腌制食物 92

偏食油炸、熏烤食物对健康有害 93

不能吃有哈喇味的食油 94

酱油要少吃为好 95

要正确使用味精 95

吃饭要细嚼慢咽 96

上夜班者要注意饮食调理 97

青少年的饮食保健 98

青少年多吃碱性食物有利于健脑 99

青年人多吃含钙、碘、蛋白质丰富的食物，可防头发干枯 100

青春期防痤疮宜多吃的食物 101

青年人预防近视眼宜多吃的食物 103

青少年防牙病应多吃的食物 104

青春少女不要喝浓茶 105

女性少吃甜食可预防乳腺癌 105

青春少女不要养成吃零食的习惯 106

中年人应注意补充的食物 107

防记忆力减退宜多吃的健脑食品 108

要常食用防癌抗癌的食物 110

女性更年期宜多吃的食物 112

男子更年期宜多吃的食物 113

老年人均衡摄入八大营养素，有利于防病养生 114

老年人应多吃抗衰老养生食物 115

中老年人不能滥用滋补品 118

中老年人吃些含胆固醇的食物有益 119

老年人注意节食有利于保健 120

中老年人预防骨质疏松宜多吃的食物 121

老年人预防便秘宜多吃的食物 122

老年人吃盐过多，会发生高血压和水肿 123

肥胖人宜多吃的食物 124

消瘦的人宜多吃的食物 126

孕妇防妊娠反应宜多吃的食物 127

孕妇要多吃含铁丰富的食物预防贫血 128

孕妇过多吃冷食不利于卫生保健 129

产妇在产褥期应吃营养丰富和滋补性食品 129

产妇在“坐月子”期间不要多吃的食物 131

二、起居与保健 134

现代住宅的卫生要求 134

居室内要有充足的阳光 135

居室要留有充分的空间 136

居室内防潮有利于健康 137

居室经常通风换气有利于健康 137

室内装修的卫生知识 138

新装修的房子不能马上进住 139

封闭阳台影响空气流通和阳光的直射 140

厨房的卫生更应重视 141

搞好厨房卫生的几点做法 142

打扫房间应采用湿式扫除法 143

地毯要经常吸尘和清洗 143

居室谨防空调病 144

卫生间的卫生要求 145

青少年、孕妇不宜睡席梦思床 146

枕头不宜过高 148

睡前要做好5件事 149

什么时间入睡最好 150

看完电视不要立即睡觉 151

睡好午觉有利于健康 151

面对面睡觉不利于健康 153

睡懒觉不利于健康 153

不良的睡眠习惯有损健康 154

使用电热毯要方法得当 156

科学使用电风扇 157

防止家用电器的噪声对健康的影响 158

电话机要经常擦洗消毒 158

居室养花不宜过多 159

居室内不应饲养动物 160

三、服饰与保健 163

服装对人体的保健作用 163

穿真丝织物有利于保健 164

亚麻织物的保健作用 165

化纤衣物会引起疾病 165

夏装衣料的选择 166

新买的内衣内裤应先洗后穿 167

常穿紧身衣裤不利于健康 168

穿健美尼龙腹带裤不利于卫生保健 169

穿裙子不当会引起关节炎 169

女性夏季长时间穿长筒丝袜不利于透气散热 170

紧勒腰带不利于健康 171

少女束胸不利于卫生保健 171

女青年适时戴乳罩有利于乳房健康 172

选择合适的乳罩 173

女性不要戴羊毛、化纤织品的乳罩 174

经常戴帽子可维持体温平衡 174

骑摩托车要正确戴头盔，以防颈椎病 175

领带系得过紧影响视力 176

儿童不要过早穿皮鞋 177

少女不要穿高跟鞋 177

老年人久穿拖鞋不利于健康 178

旅游鞋不应久穿 179

女性使用月经带的卫生要求 179

水晶眼镜不能养眼 181

变色眼镜不是人人都能戴的 181

戴墨镜会损害眼睛 182

戴近视镜看近物时应摘掉眼镜 183

长期戴隐形眼镜易患眼疾 184

戴首饰要注意卫生预防发生皮炎 185

女性佩戴耳环要注意卫生保健 186

四、化妆、美容与保健 189

皮肤保养的卫生要求 189

油质皮肤、干性皮肤应注意的卫生保健 190

除去面部油脂的方法 191

用蒸面法清洁皮肤有良好的护肤作用 192

中年女性加强皮肤保养的方法 193

皮肤防皱保健方法 193

青年人如何防止面部发生痤疮 194

注意手的卫生保护，使其更柔软漂亮而富有弹性 196

女性化妆要讲卫生保健 197

使用化妆品的注意事项 200

要防止化妆品、化妆用品受污染 201

女性化妆过度会危害健康 203

孕妇不可浓妆艳抹以防引起皮肤病 204

增白化妆品不可多用 205

晚间不宜用固体化妆品 206

使用药物化妆品应注意的问题 206

经常使用指甲油可致局部组织中毒 207

拔眉毛对保护眼睛不利 208

要慎用染发剂 209

女孩子不要烫发 210

五、娱乐、运动与保健 212

唱歌有助于健康长寿 212

唱卡拉OK不当，有害健康 213

久戴耳机损害听力 214

中老年人跳迪斯科不利于保健养生 215

常“泡”舞厅对健康危害甚大 216

久玩麻将对健康有害 217

有些人不宜进行惊险游乐活动 219

不要用体力劳动代替体育锻炼 220

黎明时锻炼并不是人人皆宜 221

晨练前饮水好处多 222

黄昏锻炼更有益 223

“饭后百步走”不是人人皆宜 224

交替运动有利于健身益寿 224

健美运动应遵循的原则 226

饱餐后不要游泳 227

夏季游泳易发生的疾病及防治 228

夏季体育锻炼应注意的问题 229

冬泳能祛病强身 230

游泳发生不适后应采取的措施 231

旅游中要注意防病保健 232

暴晒易患皮肤病 233

骑摩托车要预防摩托车综合征 234

骑自行车要注意保健防病 234

如何预防晕动病 236

患感冒的人不要坚持锻炼 237

怎样预防看电视引起的疾病 238

适当紧张有利于防病 240

科学用脑有利于延年益寿 241

爱好书画有利于长寿 242

六、生活习惯与保健 245

不要与他人合用脸盆和毛巾 245

冷水洗脸有利于健康 246

注意牙齿卫生，保护牙齿 246

刷牙方法不当不利于卫生 247

选用适合自己的牙膏和牙刷 249

不要用火柴棒、大头针代替牙签 249

讲究口腔卫生，防止口臭 250

要注意保护眼睛的卫生 251

眼睛进了灰尘不能用手揉 252

不要捏住两只鼻孔擤鼻涕 253

经常挖耳朵易引发耳炎和瘤 254

留胡子对健康不利 255

洗澡要注意的几点 255

洗澡不要狠搓皮肤 256

要做到适时洗澡勤换衣 256

洗桑拿浴要注意的问题 257

正确洗头有利于头发健康 258

梳子不能公用 260

要做到常洗手、常剪指甲 260

夏天不要经常用凉水洗脚 261

要注意工作服卫生，防止危害健康 262

“大杂烩”洗衣不符合卫生要求 263

被褥应经常晾晒 264

不应该用手蘸唾沫数钱或翻书 264

戴乳胶手套干家务活有益 265

家庭常使用蚊香、杀虫剂对人健康有害 265

家庭选用何种消毒剂好 267

女性要做好日常性外阴卫生保健 267

讲究卫生，防止泌尿系统感染 269

女性阴部瘙痒与卫生有关 270

女性长期用滑石粉涂下身，可诱发卵巢癌 271

女性要经常冲洗外阴，不要经常冲洗阴道 272

月经期的一般卫生要求 273

孕妇要注意预防感染 275

“坐月子”坚持洗头、洗澡，有利于身体恢复 275

“坐月子”也要刷牙漱口 276

要注意产褥期卫生 277

产妇应注意调整某些饮食习惯 278

女性产后过早过性生活不利于健康 279

夏季分娩的产妇要注意防止中暑 280

乳母要注意乳房卫生 281

实施会阴切开术的产妇应注意的问题 282

注意性生活卫生 283

性生活后不要立即喝冷水和进行冷水浴 284

女性手淫尤其不利于性器官卫生和心理健康 285

包皮过长或包茎者应注意的问题 286

男性性器官的卫生要求 287

改变不良饮食习惯，减少疾病发生 288

尿道结石症患者应克服饮茶的习惯 289