越用力 越焦虑 现代职场与家庭生活的情绪管理课PDF电子书下载

Chapter 1 执着将我们变成孤独焦虑的现代人 1

弗雷德里克离不开工作 3

孤苦的克劳迪娅 4

“给孤独”的爱与快乐 6

快乐的秘诀，就是每天滋养爱 8

美国总统的两难境地 9

喜欢禅修的执行官 10

爱才是快乐的关键因素 11

五大心灵力量 12

无分别的智慧 23

Chapter 2 真正的力量在于帮助自己和他人解脱痛苦 25

寻找改变的力量 27

好领导不可缺少的三种品质 28

没有仁慈，就没有真正的权威 30

快乐不需要外在的附庸 31

真正的力量在于解脱痛苦 34

智慧地运用权力 35

Chapter 3 正念的奇迹就是让我们完全活在当下 37

修习正念的秘诀在于专注 39

喝茶亦需正念 40

身在庭院，心在工作 42

正念就是完全活在当下 42

一呼一吸间皆有正念 44

拥抱你的身体 46

以正念拥抱痛苦 48

接受痛苦，方能壮大 49

五项正念修习 50

真爱与慈悲的修行 55

惩罚别人，就是惩罚自己 59

修习正念，就是保持觉察 60

Chapter 4 力量只在增进快乐时才有好处 63

渴望力量的动机 65

超拔困苦的初心 66

识别理想与渴望 68

深入关照渴望之物的本质 70

尊重是真爱的第一要素 72

无知是所有欲望的根源 73

成为生活中的觉醒者 74

拥有力量的最终目的在于增进快乐 77

Chapter 5 快乐就是感受到每一刻都走在正道上 79

我们真正追求的是快乐 81

内心安宁才是真快乐 82

享受脚下所走的每一步 84

净土就在你的心中 85

别让外物主宰你生命的状态 86

放下形式，培养快乐 88

执着妄念，终不得乐 90

寻觅正道，成为自己 92

为善去恶，调伏自心 94

练习正念呼吸和行走 96

观照无常与无我 98

Chapter 6 真正的幸福源于内心的觉悟 101

我们习惯于向身外寻找 103

人人都有真、善、美 105

众生皆具完全觉悟的本质 106

真正的快乐，在于了解和接纳自己 107

一味寻求认同，只会让自己受苦 108

修行爱，要培养平等心 109

真善美是力量的基础 110

让爱永无止境 111

摩登伽女的真爱之路 113

拯救侍者维喀里 116

我们所寻求的，就在我们心里 117

Chapter 7 家庭与职场中的慈爱沟通 119

爱就是陪伴 121

回归自身 122

亲爱的，我为你而在 123

亲爱的，有你在，我很快乐 124

亲爱的，我知道你在受苦，所以我为你而在 125

职场上的深入观照 126

相互依存的观照 129

专注倾听彼此的声音 131

放下过去的遗憾或未来的担忧 133

保持专注，投入当下 136

快乐源于理解与慈悲 138

成功不光靠天赋 139

Chapter 8 随时随地都可以正念修行 141

万物共存相依 143

平衡工作与家庭 145

以正念修行改善家庭生活 146

把正念带到职场生活 148

爱与责任是事业的动机 150

爱护人类与环境 151

放下心中的“牛” 152

让你的“马”停下来 154

僧团之眼 155

停止思考，专注呼吸 156

享受“非工作日” 157

“非工作日”活动 159

正念分明地生活 160

珍惜沉默与无为的时间 162

“无目的”修行 163

Chapter 9 共同觉醒才能创造和平 165

人无法成为一座孤岛 167

唯有共同觉醒，才能改变局势 169

错误的看法导致冲突、痛苦和战争 170

和平即道路 171

心中有暴力，就会对别人施加暴力 172

培养心灵的力量 173

用爱心写一封信 174

必须付诸实际行动 176

与大地之母和解 177

发出声音，呼吁和平 178

他们把旅馆变成禅堂 179

在当下这一刻，做出你的选择 181

附录一 禅修练习 185

附录二 工作与娱乐 206