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第一章 健身健美运动概述 1

第一节 健身健美运动的形成和发展 2

第二节 健身健美运动的定义、分类、特点和作用 5

第二章 器械健身健美 9

第一节 器械健身健美概述 10

第二节 肩部肌肉练习 34

第三节 胸部肌肉练习 37

第四节 背部肌肉练习 43

第五节 臂部肌肉练习 49

第六节 腿部肌肉练习 55

第七节 腹部肌肉练习 57

第三章 负重健身健美锻炼 61

第一节 负重健身健美锻炼的原则与方法 62

第二节 负重健身健美锻炼课程的编排 66

第四章 集体健身 71

第一节 集体健身概述 72

第二节 集体健身技法 76

第五章 女子形体训练 85

第一节 女子形体简述 86

第二节 女子形体训练方法 90

第六章 健身健美体型测评 95

第一节 健身健美体型的测量 96

第二节 健身效果的评价 97

第七章 健身健美锻炼指导 107

第一节 健身健美锻炼指导程序 108

第二节 健身健美锻炼指导技法 111

第八章 健身健美营养 119

第一节 营养学基础知识 120

第二节 膳食计划的制定 125

附录 健身健美常见术语释义 129

主要参考文献 135