图解排球技术和战术 基础训练200项PDF电子书下载

前言 2

本书的特点以及使用方法 4

米山教练的指导要点 6

第1章 提高排球的必备能力“协调训练”篇 23

协调训练的规则 24

项目001猜拳，追赶训练 26

项目002动作模仿训练 27

项目003快速反应训练 28

项目004场面假想训练 28

项目005垫球跑动训练 29

项目006翻转，跳跃中接球 30

项目007排球接力①（冲刺） 31

项目008排球接力②（跳跃） 32

项目009排球接力③（平衡） 33

项目010排球接力④（控球） 34

项目011排球接力⑤（上半身） 35

项目012排球接力⑥（下半身） 36

项目0131个球拉力赛 37

项目0142个球拉力赛 37

项目015高抬腿反应 38

第2章 所有战术、技巧的基础“传球”篇 39

传球的规则 40

项目0163根手指持球 46

项目017手指手腕快速弹出 46

项目018木板停球 47

项目019水桶接球 47

项目020对壁传球 48

项目021下手接来自墙壁的反弹球 49

项目022传球投篮 50

项目023上手传球 51

项目024上手半旋转传球 52

项目025传接球 53

项目026 1次反弹传接球 54

项目027双手传接球 55

项目028手掌击球传球 56

项目029加大传球距离 57

项目030前后移动传球 58

项目031背传 59

项目032单手垫传球 60

项目033 3人纵传球 61

项目034 3人移动长传球 62

项目035三角长传球 63

项目036四角传球 64

第3章 引导赛事走向的“发球”篇 65

发球的规则 66

项目037发球时抛球要稳 74

项目038跳发球时抛球要高 75

项目039侧面下手发球时的离心力与重心移动 76

项目040侧面下手发球时球路的划分 76

项目041对壁发球 77

项目042 100次发球 77

项目043将场地9等分，向不同方向发球 78

项目044发球控制·以区域决胜负 79

项目045控制发球位置·击中目标决胜负 80

项目046击中悬挂的布块 81

项目047发球速度和发球控制 82

项目048集中发球 83

项目049大力发球 83

项目050连续发球竞赛 84

第4章 瓦解对方进攻的“接球”篇 85

接球的规则 86

项目051 1对1接球 90

项目052 1对1交替接扣球 91

项目053 3人1组·接球 92

项目054 3人1组·交换接扣球 92

项目055 1对1上手接球 93

项目056列队接扣球 94

项目057左右移动连续接2次发球 95

项目058连续接3次发球 96

项目059加入前后移动接扣球 97

项目060接正面扣球 98

项目061左右移动接扣球 99

项目062接快速扣球 100

项目063连续接2次扣球 101

项目064连续接2次扣球后接机会球 102

项目065 2人1组·接扣球（直线扣球） 103

项目0662人1组·接扣球（交叉扣球） 104

项目0672人1组·接扣球（前排交叉扣球） 105

项目0683人1组·接扣球 106

项目069接大力扣球（正面） 107

项目070接大力扣球（左右） 107

项目071鱼跃接球 108

项目072翻滚接球 109

项目073前扑接球 110

项目074前后左右接机会球 111

项目075 2组同时·接前后左右机会球 112

项目076 1人连续接球 113

项目077 2人1组连续接球 113

项目078接触网球 114

项目079 2段托球 115

项目080拦网后的2段托球 116

项目081双人拦网后的2段托球 117

项目082前排3个人的2段托球 118

项目083接球后的2段托球 119

项目084 2人1组·接扣球＆2段托球 120

项目085 3人1组·接扣球＆2段托球 121

项目086 6人1组·接球＆2段托球 122

项目087 3人接球 123

项目088 3对3接球＆2段托球 124

项目089从进攻开始的3人接球＆2段托球 125

项目090前排vs.后排3人接球 126

项目091从接扣球到侧面进攻 127

项目092利用墙壁的反弹接发球 128

项目093 1对1接发球 129

项目094面对10个人的接发球 130

项目095接来自高台上的发球 131

项目096接不同线路的发球 132

项目097 2人接发球 133

项目098 2人接发球（全面） 134

项目099 3人接发球 135

项目100 4人接发球 136

项目101实战阵形接发球 136

第5章 击溃对方防守的“扣球”篇 137

扣球的规则 138

项目102 3步助跑式 142

项目103 2步助跑式 143

项目104空手挥臂 144

项目105对壁扣球 145

项目106向上抛球＆接球 146

项目107助跑＆接球 146

项目108正面直上托球，扣球 147

项目109提高网的高度击球 148

项目110自己抛球＆扣球 149

项目111 3人1组连续对壁扣球 150

项目112连续2次扣球 151

项目113连续2次移动扣球 152

项目114连续3次移动扣球（向上托球） 153

项目115连续3次移动扣球（二传手托球） 154

项目116从接球到扣球 155

项目117快速扣球 156

项目118 1人时间差的扣球（A快速的情况下） 157

项目119大幅度移动扣球 158

项目120后排进攻 159

项目121直接扣球 160

项目122击打来自二传手的托球 161

项目123突破拦网扣球 162

项目124以造成对方拦网出界为目标的扣球（打手出界） 163

项目125与二传的配合 164

项目126按照位置区分·中间（MB＝副攻手） 165

项目127按照位置区分·侧面（WS＝主攻手） 166

项目128从发球开始连续3次进攻 167

项目129 2名攻手的配合 168

项目130 3名攻手的配合 169

项目131穿插后排进攻的配合 170

项目132假动作 171

项目133推球过网 172

项目134扣球瞬间将挥臂速度减半 173

项目135扣旋转球 173

项目136针对接球手的假动作 174

第6章 削弱对方进攻的“拦网”篇 175

拦网的规则 176

项目137保存拦网的姿势 180

项目138 2人1组触碰脚尖 180

项目139双手伸过球网 181

项目140原地跳跃 182

项目141原地倾斜身体跳跃 183

项目142快速移动1步 184

项目143侧步跳跃（2步） 185

项目144交叉侧步跳跃（3步） 186

项目145动作模仿拦网 187

项目146拦网＆假动作辅助 187

项目147掌握球触碰到手的感觉 188

项目148网上互相推球 188

项目149触碰2个球 189

项目150直线扣球拦网与交叉扣球拦网 190

项目151从侧步开始的连续拦网 191

项目152从中心到侧边移动拦网 192

项目153侧边双人拦网 193

项目154双人拦网的连续配合 194

项目155 3人拦网的连续配合 195

项目156 3人拦网假动作辅助 196

第7章 负有特殊使命的位置“二传手和自由人”篇 197

二传手和自由人的规则 198

项目157跳跃托球 199

项目158单手托球＆二次球进攻 200

项目159纠正长距离托球时的左右偏移 201

项目160掌握两个边线之间的距离 202

项目161绕过三角锥向上托球 203

项目162从接球到托球 204

项目163前后左右接球 205

项目164 与自由人双人接球 206

项目165鱼跃接球＆翻滚接球 207

项目166扣球与假动作的连续接球 208

第8章 提升团队整体实力的“实战演习”篇 209

项目167限定场地扣球对决 210

项目168王牌对决 211

项目169后排进攻赛 212

项目170侧面进攻限定赛 213

项目171快速进攻＋后排中间位置发起后排进攻赛 214

项目172第二节奏·第三节奏竞赛 215

项目173假动作·推球竞赛 216

项目174发球强化0-1竞赛 217

项目175构筑防守体系竞赛 218

项目176 3人拦网竞赛 219

项目177扣球保护拉力赛 220

项目178来自发球＋机会球的进攻WASH赛① 221

项目179来自发球＋机会球的进攻WASH赛② 222

项目180来自发球＋机会球的进攻WASH赛③ 223

项目181从21-21开始，轮转决胜负 224

项目182接发球的成功率决定胜负 225

项目183压力逆转竞赛 225

项目184从16分开始的让分赛 226

项目185从16-16开始的失误减分赛 226

项目186全员进攻赛 227

项目187迷你小竞赛 228

第9章 训练前后热身的“拉伸运动”篇 229

拉伸运动的规则 230

项目188坐在地面上身体前屈 231

项目189坐在地面上两腿分开前屈 232

项目190两膝分开前屈 232

项目191扭转腰部前屈 233

项目192鸭子式坐姿向前屈 233

项目193鸭子式坐姿仰躺在地面上 234

项目194仰卧抬脚劈腿 234

项目195仰卧扭转腰部 235

项目196脚趾尖向前绷 235

项目197脚趾尖向后勾 236

项目198两肘在脑后并拢 236

项目199手臂向后拉伸 237

项目200两臂交叉向后牵引 237

后记 238