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第一章 绪论 1

第一节 体能训练的概念与内容 1

一、体能训练的概念 1

二、体能训练的内容 2

第二节 体能训练的价值 5

一、促进身体健康 5

二、充分发展运动素质 5

三、保证有机体适应大负荷训练的需要 5

四、有利于掌握复杂、先进的技术 6

五、创造优异成绩，延长运动寿命 6

第三节 体能训练的原则 9

一、系统性原则 9

二、全面性原则 9

三、结合专项原则 10

四、从实际出发原则 11

第四节 体能训练的要求 11

一、结合专项制定体能训练计划 11

二、体能训练的技术动作必须规范准确 11

三、分五个步骤实施体能训练 12

四、重视与体能发展水平有关因素的综合效应 12

五、教练员应具备丰富的实践经验和合理的知识结构 12

第五节 体能训练的趋势 13

一、选材重视体能潜力，在敏感期充分发展专项素质 13

二、研究项目制胜规律，有针对性地提高体能水平 13

三、部分耐力项目通过高原训练提高机能水平 14

四、体能是竞技制胜的重要因素 14

第六节 运动素质发展的敏感期 15

一、力量发展的敏感期 15

二、速度发展的敏感期 16

三、耐力发展的敏感期 18

四、柔韧发展的敏感期 18

五、灵敏发展的敏感期 19

第二章 身体形态、身体机能及其训练 20

第一节 身体形态的概念与意义 20

一、身体形态的概念 20

二、身体形态的意义 21

第二节 各项群运动员的身体形态特征 22

一、竞技项目的分类体系 22

二、各项群运动员的身体形态特征 23

第三节 身体形态训练的方法与要求 25

一、身体形态训练的方法 25

二、身体形态训练的要求 26

第四节 身体机能及其训练 27

一、身体机能的概念与意义 27

二、身体机能的训练 28

第三章 力量素质训练 29

第一节 力量素质概述 29

一、力量的概念与分类 29

二、力的力学特点 34

三、影响力量提高的因素 35

四、肌肉工作的基本形式 38

五、力量训练的要求 40

第二节 力量训练的方法 42

一、最大力量的训练 44

二、速度力量（快速力量）的训练 52

三、力量耐力的训练 56

四、各种收缩方式力量练习效果的评价 60

第三节 力量训练的技术动作 63

一、臂部力量的训练 63

二、肩部力量的训练 67

三、背部力量的训练 73

四、腰部力量的训练 77

五、胸部力量的训练 80

六、腹部力量的训练 84

七、腿部力量的训练 88

八、全身力量的训练 94

第四节 核心力量训练理论与实践 101

一、核心力量训练概述 101

二、核心力量的作用 103

三、核心力量训练的方法 106

四、核心力量的评定 125

五、核心力量训练的安排及注意事项 127

第四章 速度素质训练 130

第一节 速度素质概述 130

一、速度的概念 130

二、速度的分类 131

三、影响速度提高的主要因素 133

四、速度训练的基本要求 136

第二节 速度训练的方法 137

一、反应速度的训练 137

二、动作速度的训练 143

三、移动速度的训练 148

四、少儿速度训练应注意的问题 155

第三节 速度训练的技术动作 156

一、发展反应速度的技术动作 156

二、发展动作速度的技术动作 159

三、发展移动速度的技术动作 162

第五章 耐力素质训练 166

第一节 耐力素质概述 166

一、耐力的概念 166

二、耐力的分类 167

三、影响耐力提高的因素 172

四、耐力训练的主要手段与基本要求 175

第二节 耐力训练的方法 177

一、有氧耐力的训练 177

二、无氧耐力的训练 190

三、一般耐力的训练 194

四、专项耐力的训练 195

五、少儿耐力训练应注意的问题 197

第三节 耐力训练的技术动作 198

一、徒手练习 198

二、器械练习 201

三、组合练习 202

第六章 柔韧素质训练 205

第一节 柔韧素质概述 205

一、柔韧的概念与分类 205

二、影响柔韧提高的因素 207

三、柔韧训练的要求 208

第二节 柔韧训练的方法 209

一、主动性拉伸练习法 210

二、被动性拉伸练习法 211

三、柔韧训练参数 211

四、少儿柔韧训练应注意的问题 213

第三节 柔韧训练的技术动作 214

一、肩部练习的技术动作 214

二、胸部练习的技术动作 215

三、腰部练习的技术动作 216

四、腿部练习的技术动作 216

五、踝关节和足背练习的技术动作 218

第七章 灵敏素质训练 219

第一节 灵敏素质概述 219

一、灵敏的概念与机制 219

二、影响灵敏提高的因素 222

三、灵敏训练的要求 223

四、少儿灵敏素质训练应注意的问题 224

第二节 灵敏的训练方法 225

一、发展灵敏素质的方法 226

二、灵敏素质的测试 231

第八章 各项群运动员体能训练 233

第一节 体能主导类速度力量项群运动员体能训练 233

一、短冲类项目 233

二、跳跃类项目 240

三、投掷类项目 248

四、举重等项目 253

第二节 体能主导类耐力性项群运动员体能训练 259

一、中长距离类项目 259

二、超长距离类项目 261

第三节 技能主导类表现性项群运动员体能训练 261

一、准确性类项目 262

二、难美性类项目 263

第四节 技能主导类对抗性项群运动员体能训练 268

一、隔网对抗类项目 269

二、同场对抗类项目 270

三、格斗对抗类项目 273

第九章 运动素质的转移 280

第一节 运动素质转移的机制 280

一、有机体的整体性 281

二、动作结构的相似性 282

三、能量供应来源的同一性 282

第二节 运动素质转移的类型 283

一、直接转移和间接转移 283

二、同类转移和异类转移 283

三、良好转移和不良转移 284

四、可逆转移与不可逆转移 284

第三节 运动素质转移的关系 285

一、转移效果与负荷的关系 285

二、发展素质与产生后果的关系 285

三、训练水平与转移程度的关系 286

四、间接转移与产生效果的关系 286

五、不同训练时期与利用转移效果的关系 286

主要参考文献 288