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第一章 中国画 1

一、国画的工具和材料 1

二、执笔和笔墨法 3

三、山水画 6

四、花鸟画 13

五、人物画 19

第二章 书法 22

一、书法及书法艺术 23

二、书法的主要书体 24

三、文房四宝 25

四、怎样习作书法 28

五、执笔与用笔 39

六、字的间架结构 42

七、章法 43

第三章 篆刻 45

一、篆刻的源流 45

二、印章的种类 46

三、印章的原料和篆刻工具 47

四、章法和刀法 48

五、款识和印泥 50

第四章 字画装裱、珍藏和保护 52

一、挂字画的知识 52

二、如何装裱字画 53

三、画心的托裱 54

四、书画配背 55

五、字画的珍藏和保护 55

六、书画品式镶法 55

七、古书防蠹 56

第五章 摄影 57

一、照相机的选择 57

二、光圈与速度的关系 62

三、如何掌握准确曝光 63

四、几种自然光的运用 69

五、怎样运用景深和超焦距 71

六、摄影技法 74

七、滤色镜的功能与运用 80

八、如何保护照相机镜头 80

九、照相机与胶卷的常见标志 81

十、彩色摄影 83

十一、内侧光相机的曝光补偿 85

十二、电子闪光灯 88

十三、冲洗和放大 91

十四、照片的复新法 95

十五、怎样拍摄纪念照 96

第六章 集邮 98

一、邮票的种类 98

二、邮票的形式 101

三、邮票的形状与票幅 102

四、邮票的齿孔和齿度 103

五、邮票的发行和售期 104

六、邮票的面值和价格 104

七、邮票的收集和整理 105

八、邮品的收集 107

九、邮品的制作 109

十、集邮用品和使用方法 111

第七章 钓鱼 113

一、垂钓有益健康长寿 113

二、有关鱼的知识 114

三、钓鱼工具 115

四、鱼饵 118

五、垂钓技巧 119

六、钓鱼的时期选择 121

七、老年人垂钓应注意事项 122

第八章 花卉 123

一、花的栽培 123

二、温室花卉 125

三、花卉的繁殖 129

四、阳台适合养什么花 130

五、盆景艺术 133

六、茶花的栽培 144

七、月季的栽培 149

八、菊花的栽培 153

九、杜鹃的栽培 156

十、金柑的栽培 157

十一、草花的栽培 160

十二、观叶植物的栽培 162

第九章 旅游 165

一、老年人旅游有什么好处 165

二、老年人旅游应注意事项 167

三、全国名胜古迹简介 171

1．六大古都 172

2．名山奇峰 185

3．海滨避暑地和温泉疗养区 193

四、地方名特产品 196

第十章 音乐欣赏 200

一、什么是轻音乐 201

二、什么是交响曲 201

三、什么是进行曲 202

四、什么是室内音乐 202

五、什么是美声唱法 203

六、什么是通俗唱法 203

七、什么是电子乐器 204

八、什么是广东音乐 204

九、器乐的演奏形式 205

十、现代常用的乐器 206

十一、常见的乐曲 206

十二、经常演出的乐队 207

十三、音乐疗法 208

第十一章 电影和电视剧 209

一、电影的表现手段 209

二、影片的“思想光芒” 210

三、影片的主题思想 211

四、影片的人物形象 213

五、影片的典型环境 213

六、影片的风格 214

七、影片的片种 215

八、老年人看电影应有所选择 215

九、电视剧的表现手段 216

十、电视剧的欣赏 217

十一、电视剧的特点 218

十二、老年人看电视要注意什么 219

第十二章 戏剧 221

一、京剧 222

二、评剧 226

三、越剧 227

四、昆曲 229

五、秦腔 230

六、豫剧 232

七、黄梅戏 233

八、粤剧 236

九、晋剧 238

十、川剧 238

十一、花鼓戏 239

十二、采茶戏 243

十三、花灯戏 244

十四、湘剧 246

十五、祁剧 249

十六、陇剧 249

十七、影子腔 251

第十三章 棋、牌 253

一、围棋 253

二、象棋 260

三、军棋 294

四、跳子棋 295

五、桥牌 295

六、纸牌 308

七、扑克 310

八、列仙酒牌 316

九、麻将 318

第十四章 小魔术 339

一、翻杯敬客 339

二、手绢吹扣 340

三、飞钱不见 342

四、八钱过海 343

五、茶水变化 344

六、帽顶变化 345

七、剪绢变钱 346

八、水变黑白 347

九、纸筒钓鱼 348

十、巧系手绢 349

十一、扎耳朵眼 351

十二、纸人跳舞 352

十三、烟丝变烟 353

十四、筷子搭桥 354

十五、扇子变钱 355

十六、木尺吸杯 356

十七、隔布过钱 357

十八、碎扇还原 359

十九、空手抓烟 360

二十、墙上画蜡 361

二十一、飞牌一张 361

二十二、针刺气球 362

二十三、单剪寸带 363

二十四、手镯变钱 365

二十五、扇动鸡蛋 366

二十六、双解寸带 367

二十七、巧吞木棍 370

二十八、侧耳听字 371

二十九、火柴自跳 372

三十、扣眼脱锁 373

三十一、扑克顶杯 375

三十二、巧取金钱 375

三十三、剪绢还原 378

三十四、手中遁烟 379

三十五、烟卷跳舞 380

三十六、空盒变火柴 381

三十七、纸吊瓷瓶 383

三十八、金钱抱柱 383

三十九、碎纸还原 385

四十、燃纸变绢 386

第十五章 球类 388

一、门球 388

二、台球 408

三、乒乓球 420

四、羽毛球 428

五、保龄球 432

六、毽球 438

第十六章 游泳 440

一、游泳的初步练习 440

二、几种游泳的姿势 445

三、游泳应注意的事项 454

第十七章 健身操 456

一、迪斯科健身操（一） 456

二、迪斯科健身操（二） 472

三、面部美容操 499

四、单侧体操 500

五、呼吸操 502

第十八章 老年最佳运动 505

一、散步 505

二、慢速长跑 507

三、椅上健身术 508

四、自我按摩 511

五、自我放松法 514

六、床上运动 515

七、抗老化锻炼方法 517

第十九章 气功 519

一、老年人练习气功的重要意义 519

二、树立信心是练好气功的关键 523

三、适合老年人的主要功法 525

1．松静功 525

2．内养功 527

3．十二段动功 529

4．静坐功 531

5．延缓衰老的养生功 532

6．健身功 533

7．服气功 534

8．饮泉食枣功 537

9．千金气功养生法 539

10．聚气鸿寿功 541

11．三田合一功 547

12．睡功 548

13．强腰六步功 554

14．无极气功 555

15．固发梳头功 558

四、老年疾病的气功处方 559

1．治疗高血压病气功处方 559

2．治疗冠心病气功处方 568

3．治疗中风后遗症气功处方 573

4．治疗脑动脉硬化气功处方 579

5．治疗支气管哮喘气功处方 582

6．治疗糖尿病气功处方 587

7．治疗便秘气功处方 588

8．治疗呃逆气功处方 590

9．治疗五更泻气功处方 591

10．治疗前列腺肥大气功处方 592

11．治疗失眠气功处方 594

12．治疗老花眼气功处方 599