瑜伽·普拉提·形体训练PDF电子书下载

瑜伽篇 3

第一章 瑜伽概述 3

第一节 瑜伽的概念与功能 3

第二节 瑜伽的流派和饮食 4

第二章 瑜伽动作 7

第一节 瑜伽基本坐姿 7

第二节 瑜伽体位 10

第三章 瑜伽的调息、冥想与放松 49

第一节 瑜伽呼吸 49

第二节 瑜伽调息法 52

第三节 瑜伽收束法 55

第四节 瑜伽冥想 57

第五节 瑜伽休息术 58

第四章 瑜伽课程的编排 61

第一节 瑜伽课程编排的基本原则 61

第二节 瑜伽课程编排的基本要素 63

第三节 瑜伽课程编排范例 65

第五章 瑜伽教学 71

第一节 瑜伽教学原则 71

第二节 瑜伽教学方法 73

第三节 瑜伽课的组织与实施 74

普拉提篇 81

第六章 普拉提概述 81

第一节 普拉提的概念、特点与功能 81

第二节 普拉提的发展历史 83

第三节 普拉提认识上的误区 84

第七章 普拉提练习基础 87

第一节 普拉提练习的人体基本理论 87

第二节 普拉提呼吸方法 94

第三节 普拉提练习的环境及注意事项 95

第八章 普拉提动作 97

第一节 仰卧和仰撑动作 97

第二节 俯卧和俯撑动作 122

第三节 侧卧和侧撑动作 135

第四节 坐位动作 142

第五节 站位动作 149

第九章 普拉提教学 157

第一节 普拉提动作晋级和改良 157

第二节 普拉提课程的分级 161

第三节 普拉提课程的安排 174

第四节 普拉提教学的示范、讲解和音乐 176

第五节 普拉提教练的资质和证书 177

第六节 普拉提常用器材的选购 178

形体训练篇 183

第十章 形体训练概述 183

第一节 形体美的概念 183

第二节 形体美评价标准 185

第三节 形体训练的特点与原则 191

第十一章 形体训练基础 195

第一节 手臂、肩部力量与柔韧性练习 195

第二节 胸腹部力量练习 197

第三节 腰背部、髋部力量与柔韧性练习 199

第四节 腿部、脚部力量与柔韧性练习 204

第十二章 形体姿态训练 209

第一节 地面练习 209

第二节 把杆练习 221

第三节 中间练习 225

第四节 舞蹈练习 245

第十三章 形体缺陷与矫正方法 261

第一节 引起形体缺陷的因素 261

第二节 常见的形体缺陷与矫正方法 262

第十四章 常见的运动损伤及其预防 273

第一节 常见的运动损伤及其处理 273

第二节 运动损伤的预防 275

参考文献 277