别不信 内调外养，就这样活出女人味PDF电子书下载

CHAPTER 1 女人，读懂自己才能一直美下去 16

01 皮肤会说话 16

02 美丽女人睡出来 17

03 气——人体的动力 18

04 血——女人健康之本 19

食养 19

药养 19

神养 20

05 养五脏，由内而外自然美 21

养心——做形神兼备的美女 21

补肾——齿坚发黑不水肿 21

健脾——窈窕丰满口唇艳 22

润肺——滋养皮肤润毛发 22

疏肝——心平气和眼睛亮 23

06 远离暗黄，拒绝做“黄脸婆” 24

内外调养，调节心情 24

少吃或不吃辛辣食物 24

拒绝熬夜，规律作息 24

07 想要健康美丽，多“动动”你的身体吧 25

散步——悠闲行走气血畅 25

旅游——游山玩水乐趣多 26

缩肛运动——随时健身美容 26

抖动功——美丽健康不会走 26

晨起拍手——至刚至阳的养生方法 27

CHAPTER 2 女性不可多得的脏腑内调经 27

01 子宫，是女人生命美丽的根 30

子宫内膜的周期性变化 30

保护子宫，饮食调养常见病 31

保养子宫的穴位疗法 33

瑜伽提升子宫元气 34

保持良好的情绪 36

养成健康的生活方式 36

养宫调理食谱 38

1 人参三七炖土鸡 38

2 鲜虾烧鲍鱼 38

3 陈皮红豆粥 39

4 红枣乳鸽粥 39

5 枸杞子虫草粥 40

6 花生红米粥 40

7 菠菜胡萝卜蛋饼 41

8 桂圆核桃茶 41

9 红酒渍樱桃 42

10 西洋参桂圆茶 42

11 黄豆焖茄丁 43

12 猴头菇鲜虾烧豆腐 43

13 猕猴桃炒虾球 44

14 小白菜炒黄豆芽 44

15 玫瑰花茶 45

16 阿胶枸杞子炖甲鱼 45

02 养心，做“容颜不老”的漂亮女人 46

养颜先养心 46

养好心脏，饮食调节很重要 47

有氧运动，给心脏“加油” 47

补心气，“呵”字功 51

养心调理食谱 52

1 红枣苦瓜粥 52

2 小米黄豆粥 52

3 胡萝卜南瓜粥 53

4 红枣桂圆燕麦粥 53

5 腐竹烩菠菜 54

6 桂圆红枣奶茶 54

7 丝瓜炒花菜 55

8 黄花菜拌海带丝 55

9 芡实莲子煲猪心 56

10 杏鲍菇黄豆芽蛏子汤 56

11 莲藕白萝卜排骨汤 57

12 瘦肉莲子汤 57

13 玉竹虫草花鹌鹑汤 58

14 鹌鹑蛋牛奶 58

15 浮小麦莲子黑枣茶 59

16 黄芪灵芝粥 59

03 养肺，纯净呼吸，做水润女人 60

养好肺，肌肤水润亮泽 60

日常离不开的养肺经 61

秋季养肺正当时 64

补肺气，“呬”字功 65

养肺调理食谱 66

1 川贝母甘蔗汤 66

2 灵芝玉竹麦冬茶 66

3 罗汉果银耳炖雪梨 67

4 百合葡萄糖水 67

5 冰糖白果豆浆 68

6 榛子枸杞子桂花粥 68

7 西蓝花炒什蔬 69

8 甘蔗雪梨牛奶 69

9 青橄榄鸡汤 70

10 绿豆鱼腥草汤 70

11 沙参玉竹猪心肺汤 71

12 白萝卜莲藕汁 71

13 丝瓜马蹄炒黑木耳 72

14 桔梗芒果茶 72

15 金枪鱼南瓜粥 73

16 百合枇杷银耳汤 73

04 养脾胃，吃出美颜女人 74

脾胃养生，内养容颜 74

日常饮食健脾法 75

动动脚趾，就可以养脾胃 76

培脾气，“呼”字功 77

养好胃，才能美 78

别做那些伤胃的事了 78

健脾养胃调理食谱 82

1 健脾益气粥 82

2 牛奶薏米红豆粥 82

3 小米山药甜粥 83

4 丝瓜蛋花羹 83

5 绿豆奶粥 84

6 南瓜山药杂粮粥 84

7 黑木耳烩豆腐 85

8 肉末蒸日本豆腐 85

9 白果覆盆子猪肚汤 86

10 桑葚薏米炖乳鸽 86

11 茯苓鳝鱼汤 87

12 莲藕茯苓莲子煲 87

13 芸豆平菇牛肉汤 88

14 牛奶鲫鱼汤 88

15 白胡椒煨猪肚 89

16 鸭血鲫鱼汤 89

05 养肝，白皙肌肤透出来 90

女性以肝为本 90

千万别伤肝 91

日常饮食养肝法 92

养肝护肝，“嘘”字功 95

养肝护肝调理食谱 96

1 二冬女贞子虫草花汤 96

2 枸杞子羊肝汤 96

3 红枣猪肝香菇汤 97

4 猪皮花生眉豆汤 97

5 鲜菇烩鸽蛋 98

6 枸杞子拌菠菜 98

7 西红柿炒洋葱 99

8 火龙果银耳糖水 99

9 胡萝卜炒香菇片 100

10 洋葱炒鳝鱼 100

11 海带丝拌菠菜 101

12 海藻绿豆粥 101

13 山楂菊花茶 102

14 金银洛神花茶 102

15 薄荷黄瓜雪梨汁 103

16 玫瑰香附茶 103

06 养肾，女人肾好人不老 104

固肾，补气血 106

运动，养肾又健体 106

补肾气，“吹”字功 108

补肾养肾调理食谱 109

1 锁阳核桃粥 109

2 金樱子芡实羊肉汤 109

3 草鱼干贝粥 110

4 姜丝羊肉粥 110

5 芝麻山药饭 111

6 黑豆牡蛎粥 111

7 核桃枸杞子肉丁 112

8 韭菜鲜虾粥 112

9 四物乌鸡汤 113

10 山药甲鱼汤 113

11 干焖大虾 114

12 补肾黑芝麻豆浆 114

13 桂圆桑葚奶 115

14 桑葚黑豆黑米粥 115

CHAPTER 3 老祖宗传下来的对症调理方，为女性健康加分 115

01 月经不调 118

1 益母草红豆汤 119

2 牛肉莲子红枣汤 119

艾灸法 120

拔罐法 120

02 痛经 121

1 滋补人参鸡汤 122

2 姜汁红茶 122

艾灸法 124

按摩法 124

03 闭经 125

1 当归益母草鸡蛋汤 126

2 红豆小米豆浆 126

艾灸法 128

刮痧法 128

04 崩漏 129

1 燕窝阿胶糯米粥 130

2 益母草莲藕粥 130

按摩法 132

艾灸法 132

05 带下病 133

1 马齿苋薏米绿豆汤 134

2 蒲公英金银花茶 134

艾灸法 136

刮痧法 136

06 子宫脱垂 137

1 山药黄芪党参粥 138

2 人参扁豆粥 138

按摩法 140

艾灸法 140

07 慢性盆腔炎 141

1 黄瓜芹菜雪梨汁 142

2 银花丹参饮 142

艾灸法 144

拔罐法 144

08 子宫内膜炎 145

1 红枣酿苦瓜 146

2 薏米炖冬瓜 146

按摩法 148

艾灸法 148

09 急性乳腺炎 149

1 丝瓜绿豆粥 150

2 黄瓜猕猴桃汁 150

按摩法 151

艾灸法 151

10 更年期综合征 152

1 绿豆燕麦豆浆 153

2 核桃黑芝麻酸奶 153

按摩法 155

刮痧法 155

11 性冷淡 156

1 核桃豆浆 157

2 芹菜炒黄豆 157

按摩法 159

艾灸法 159

12 宫颈炎 160

1 蒲公英薏米粥 161

2 冬瓜莲子绿豆粥 161

3 芥菜黄豆粥 162

4 月季玫瑰红糖饮 162

艾灸法 163

13 子宫肌瘤 164

1 枸杞己子青蒿甲鱼汤 165

2 薄荷甘草玫瑰茶 165

3 淡菜海带冬瓜汤 166

4 海带丝拌土豆丝 166

艾灸法 167

14 习惯性流产 168

1 果仁豆浆 169

2 燕窝阿胶糯米粥 169

3 阿胶牛肉汤 170

4 芡实花生红枣粥 170

艾灸法 171

15 不孕 172

1 当归羊肉羹 173

2 核桃枸杞子粥 173

拔罐法 175

艾灸法 175

16 妊娠呕吐 176

1 西红柿菠菜汁 177

2 果汁牛奶 177

按摩法 179

17 产后腹痛 180

1 玫瑰红米糙米粥 181

2 黑米核桃浆 181

按摩法 182

18 产后缺乳 183

1 红枣豆浆 184

2 核桃杏仁豆浆 184

按摩法 185

19 产后尿潴留 186

1 马蹄红糖水 187

2 牛肉萝卜粥 187

艾灸法 188

20 产后恶露不绝 189

1 糯米桂圆红糖粥 190

2 黄芪鸡汤 190

艾灸法 191

CHAPTER 4 美丽女人需养成的好习惯 191

01 零食也能健康地吃 194

02 早餐吃好，更健康 195

03 喝水为主，牛奶为辅 196

04 轻松“吃掉”辐射 197

05 拒绝久坐，和“扁屁股”说再见 198

06 美丽，要听从体温的安排 199

07 按时睡觉，不做“夜猫子” 200

08 少坐多蹲，给脏器按摩一下吧 201

09 关爱自己，注重乳房保健 202

10 选择适合自己的护肤品 203

11 爱清洁，常换洗 204

12 胸怀开阔，给自己熬碗心灵鸡汤 205

CHAPTER 5 轻松做运动，打造青春活力 205

01 运动王者：跑步 208

02 塑造迷人曲线的运动：游泳 209

03 美女专属运动：瑜伽 210

04 慢跑与步行的完美结合：快走 211

05 工作、生活、锻炼都不误：自行车 212

06 前凸后翘的诱惑：健美操 213

07 旋转的时光：跳舞 214

08 “坐”拥幸福：办公运动 215

09 养生与武功兼具：太极拳 216

附录：美容养颜食物速查表 217