太极拳初门PDF电子书下载

基本概念 1

1.太极拳有利于身心，陈式太极拳在此有何独到之处？ 1

2.拳名“太极拳”，此名何来？ 2

3.如何简单地认识太极图？ 4

4.为何练习太极拳要放松？ 4

5.为何说太极拳是传统文化的精髓？ 6

6.太极拳的主要流派有哪些？ 8

7.陈式太极拳的风格特点是怎样的？ 8

8.太极拳究竟始自何人？ 9

9.为什么说陈式太极拳是各式太极拳的母拳？ 9

10.陈式太极拳还有哪些细分？ 10

11.目前流传的陈式太极拳器械都有哪些？ 10

12.为何同样的套路，风格迥然不同？ 11

13.太极拳拳种或套路，会得越多越好吗？ 12

14.如何认识“重意不重形”？ 13

15.如何简单记忆最基本的身型要求？ 14

16.什么是缠丝劲？有何特点或要求？ 14

17.陈式太极拳要求的顺缠、逆缠是怎样的？ 15

18.初习陈式太极拳，应该注意些什么？ 15

19.太极拳是快练好，还是慢练好？ 16

20.陈式太极拳的五层功夫怎么说？ 16

21.陈式太极拳的“腾挪闪战”指的是什么？ 17

22.如何识别太极拳与太极操？ 17

23.练习太极拳必须讲究方向、时间、环境吗？ 18

24.练习太极拳有什么禁忌？ 19

25.有人说陈式太极拳练多了伤身甚至短命，这个说法正确吗？ 20

26.“太极五身”是怎样总结出来的？ 21

27.陈式太极拳有震脚和发力，这属于外家拳吗？ 22

28.太极拳的八门、五步包括哪些内容？ 23

29.陈式太极拳完整地继承、保留了传统风格，学习起来难否？ 24

30.陈式太极拳是否只适合年轻人？老弱人士如何习练？ 24

31.跟着视频学习太极拳，效果如何？ 25

32.陈式太极拳的练习顺序是怎样的？如何不走弯路？ 26

33.太极拳练习的根本是什么？ 27

身法要领 29

1.陈式太极拳的手形、手法有哪些？ 29

2.手法运用上有哪些技法的变化？ 30

3.太极拳的眼法如何把握？ 30

4.杨式太极拳有“十要”，陈式的具体要求有哪些？ 31

5.什么叫虚领顶劲？ 32

6.虚领顶劲是怎样的状态或感觉？ 32

7.练习陈式太极拳，如何做到虚领顶劲？ 33

8.何谓含胸拔背？ 33

9.行拳时如何把握胸腹的要领？ 34

10.为什么练拳要松腰？ 35

11.练习陈式太极拳时如何去松？ 36

12.如何单独练习缠丝劲？ 36

13.陈式太极拳腰腿可否单独练习？如何练习？ 37

14.陈式太极拳有哪些功法？ 38

15.太极拳对头部的具体要求是什么？ 39

16.太极拳对颈部的具体要求是什么？ 39

17.太极拳对肩部的具体要求是什么？ 40

18.太极拳对肘部的具体要求是什么？ 40

19.太极拳的手形在练习时应该注意些什么？ 40

20.太极拳对胸部的具体要求是什么？ 41

21.太极拳对背部的具体要求是什么？ 41

22.太极拳对腹部的具体要求是什么？ 41

23.有的拳法讲究敛臀，有的强调泛臀，有的要求翻臀，有何区别和联系？ 42

24.太极拳对胯部有什么具体要求？ 43

25.太极拳对膝部有什么具体要求？ 44

26.太极拳对脚部有什么具体要求？ 44

27.陈式太极拳的基本步型有哪些？ 44

太极静功 46

1.桩功 46

2.卧功 54

3.坐功 55

传统拳论解析 56

1.《太极拳论》说“太极者，动静之机、阴阳之母也”，如何理解？ 56

2.拳论说“动之则分，静之则合”，练习时如何贯彻？ 58

3.拳论说“虽变化万端，而理为一贯”，指的是什么？ 58

4.拳论说“无过不及，随曲就伸”，如何理解？ 59

5.如何理解“人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘”？ 61

6.拳论说“动急则急应，动缓则缓随”，如何理解？ 61

7.拳论说“由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明”，如何理解？ 62

8.拳论说“虚领顶劲，气沉丹田”，是怎样一种状态？ 64

9.“不偏不倚忽隐忽现”，陈式太极的斜行等式是否合乎要求？ 65

10.如何理解“左重则左虚，右重则右杳”？ 66

11.如何理解“一羽不能加，蝇虫不能落”？真能练到这种境界吗？ 67

12.如何理解“人不知我，我独知人”，此言准确否？ 67

13.少林拳讲四两拨千斤，拳论也提到“察四两拨千斤之句，显非力胜”，如何理解、认识和掌握？ 68

14.拳论“观耄耋能御众之形，快何能为”，说的是什么意思？ 69

15.拳论说“立如秤准，活似车轮”，有人对此表示怀疑，如何理解？ 70

16.拳论说“偏沉则随，双重则滞”，是什么意思？ 71

17.拳论说“每见数年纯功，不能运化者，率自为人制，双重之病未悟耳”，这个“双重”说的是什么？ 72

18.拳论提到“阴阳”，如何认识？ 72

19.拳论提到“舍己从人”，如何和“舍近求远”相区别？ 74

20.拳论提到的长拳，是怎么一回事？ 74

21.为什么《十三势歌》说“命意源头在腰隙”？ 75

22.《十三势歌》说“变转虚实须留意”，有何道理在其中？ 76

23.《十三势歌》说“静中触动动犹静”，如何理解？ 77

24.《十三势歌》说“势势存心揆用意”，如何操作？ 78

25.既然“得来不觉费功夫”，为何又说“太极十年不出门”？ 79

26.《十三势歌》提到“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”，是什么意思？ 80

27.《十三势歌》提到“屈伸开合听自由”，是什么意思？ 81

28.《十三势歌》说“意气君来骨肉臣”，是什么意思？ 81

29.既是拳术，为何说“详推用意终何在，延年益寿不老春”？ 83

30.《打手歌》说“掤捋挤按须认真”，这些劲别如何在盘架中体现？ 85

31.如何认识《打手歌》中的“上下相随人难近”？ 86

32.如何认识《打手歌》所说的“引进落空合即出”？ 87

33.《打手歌》结尾说“沾连粘随不丢顶”，如何正确认识“不丢顶”？ 90

34.电视剧《太极宗师》中，杨玉乾在危急关头，得其师口诀指点，口诀就是《打手歌》；《打手歌》当代处处可见，它真有那么神奇吗？ 90

35.“彼不动，己不动，彼微动，己先动”，这句话如何认识？ 91

36.如何认识“气宜鼓荡”和“神宜内敛”？ 92

37.如何认识“蓄劲如张弓，发劲如放箭”？ 92

38.如何理解认识“行气如九曲珠”？ 93

39.既讲究放松，为何又说“运劲如百炼钢”？ 93

40.“极柔软，然后极坚刚”，这一说法是否矛盾？ 94

41.“劲始于足、发于腿、主宰于腰而行于手指”，任何拳种不都是通过蹬腿实现的吗？ 95

42.既然强调放松，为何又说“劲似松非松、将展未展”？ 96

43.如何理解“气以直养而无害，劲以曲蓄而有余”？ 97

44.如何理解“心为令、气为旗、腰为纛”？ 98

45.“先求开展，后求紧凑”，是什么意思？ 99

46.“乃可臻于缜密矣”，于拳法上又是什么意思？ 100

传统拳式（势）解疑 101

1.陈式太极拳老架一路的起势，应该注意些什么？ 101

2.金刚捣碓（灵官弄杵）名称何来？ 102

3.据说金刚捣碓有几十种用法，如何练习和把握？ 102

4.揽扎衣名称何来？ 103

5.陈式太极单鞭在老架一路中有7个，为什么会有这么多次重复？ 103

6.什么是六封四闭？ 104

7.陈式太极的六封四闭、双推手和抱头推山，有何异同？ 104

8.白鹤亮翅的练习要点是什么？ 105

9.如何练好斜行？ 105

10.斜行和单鞭有何异同？ 106

11.搂膝式如何把握？ 107

12.如何认识掩手捶？ 107

13.掩手捶与击地捶、指裆捶有何异同？ 108

14.撇身捶、庇身捶的要点是什么？与罗汉降龙有何关系？ 109

15.青龙出水式有什么要点？ 110

16.练习双推手须注意些什么？ 110

17.肘底捶有哪些练法？练习时需注意什么？ 111

18.倒卷帘有哪些别称，有什么特点？ 112

19.闪通背有何来由？ 113

20.如何练好闪通背？ 113

21.云手有哪些练法？ 114

22.如何练好云手？ 114

23.高探马，练习时如何把握？ 115

24.左右擦脚的练习要点是什么？ 116

25.蹬一根有何作用？如何练好蹬一根？ 116

26.练习击地捶的注意事项有哪些？ 117

27.翻身二起脚的要点是什么？ 117

28.护心捶式有哪些注意点？ 118

29.旋风脚的练习要点是什么？ 119

30.小擒打是如何体现的？ 119

31.抱头推山的要领是什么？ 120

32.前招、后招的练习要点是什么？ 120

33.如何练好野马分鬃？ 121

34.玉女穿梭有哪些练法？ 121

35.摆莲腿的练习要点是什么？ 122

36.跌岔的练习要点是什么？ 122

37.如何循序渐进地练习跌岔？ 123

38.金鸡独立（盘古托天）的要点是什么？ 123

39.十字脚的练习要点是什么？ 124

40.指裆捶的练习要点是什么？ 125

41.白猿献果的练习要点是什么？ 125

42.雀地龙式与跌岔式有何异同？ 126

43.上步七星的练习要点是什么？ 126

44.退步跨虎势有哪些练法？ 127

45.当头炮的用法和练法是什么？ 127

46.收势的作用和练习要点是什么？ 127

47.太极拳演练，是否一定要回到起点？ 128

体察入微 129

1.《陈氏太极拳图说》为何讲“打拳之道，不外一圈”？ 129

2.太极拳最难放松的部位是哪里？ 130

3.练拳时胸闷是什么原因？怎样克服？ 131

4.练拳时腰疼是什么原因？ 131

5.练拳时感到头晕、腹胀是什么原因？ 132

6.太极拳要求放松，放松了又觉得散，怎么办？ 132

7.什么叫扁瘪丢抗？ 133

8.如何处理练拳时身形不稳的问题？ 133

9.如何克服拱肩、耸肩、晃肩现象？ 134

10.为何拳谚说“低头猫腰，把式不高”？ 134

11.如何把握松胸实腹？ 136

12.如何防治练拳突臀的毛病？ 137

13.如何防治太极拳运动中的膝痛？ 137

14.练拳要松腰、转腰、活腰，如何理解和把握“形如常山之蛇”，而又不练成水蛇腰？ 138

15.练习太极拳是否架子越低越好？ 139

16.练拳时足尖掀起是病象吗？怎样克服？ 139

17.发劲时足跟掀起，陈式太极拳也可以这样吗？ 140

18.练拳时手颤是正常现象吗？ 141

19.太极拳必须在同一高度下练习吗？ 141

20.什么是气？ 143

21.什么是丹田？ 148

22.丹田内转是怎么个讲法？ 150

23.太极拳与气功有什么关系？ 151

24.太极拳的气与经络有什么关系？ 151

25.练拳与呼吸有什么关系？ 151

26.起吸落呼是怎么个说法？ 152

27.怎样掌握发劲与放松？ 153

28.什么是缺陷处、凸凹处、断续处？ 153

29.练习太极拳怎样才算到位？ 154

30.如何在拳上落实两仪四相的关系？ 155

31.练习太极拳如何做到身心合一？ 156

32.何谓掤？ 156

33.何谓捋？ 157

34.何谓挤？ 157

35.何谓按？ 158

36.何谓採？ 158

37.何谓挒？ 159

38.何谓肘劲？ 159

39.何谓靠？ 159

40.陈式太极游龙架是怎样一个风格？ 160

41.什么是“身灵”？如何做到“身灵”？ 162

42.什么叫“气敛”？如何做到“气敛”？ 162

43.什么叫“神聚”？如何做到“神聚”？ 163

44.什么是“劲整”？如何做到“劲整”？ 164

45.如何认识太极拳的虚实？ 164

46.太极拳发劲时可以发声吗？ 165

47.陈式太极拳发劲时如何调理呼吸？ 165

48.如何认识缠丝劲与抽丝劲？ 166

49.陈式太极拳强调的节节贯穿是什么？ 166

50.什么叫对拉拔长？ 167

51.为什么太极拳讲究专注一方？ 167

52.在太极拳运动中，什么是轻、慢、圆、匀？ 167

53.陈式太极拳在练习中如何做到轻、慢、圆、匀？ 168

54.什么是松、活、弹、抖？ 169

55.陈式太极拳的“十三势”，是怎么个说法？ 169

56.如何把握陈式太极拳的腰裆？ 171

57.为何说“三心二意太极拳”？ 172

58.陈式太极拳所说的“三节”指的是什么？ 174

59.陈式太极拳所说的“四梢”指的是什么？ 176

60.如何理解“一身备五弓”？ 177

61.陈式太极拳所说的“六进”是什么意思？ 178

62.如何理解“操练时无人如有人，对敌时有人如无人”？ 179

63.如何理解陈式太极拳的刚柔相济？ 179

64.什么是太极推手？ 180

65.太极推手的心法是什么？ 180

66.太极拳推手与散手有什么关系？ 181

67.陈式太极推手，如何把握各种劲别？ 181

68.太极拳推手练习中，哪些情况属于病手？ 182

69.“太极五身”论总结出“修身合道”一语，此论何解？ 182

70.为什么说拳由心发？ 183

71.为什么说“一即一切，一切即一”？ 183

至简24式 185

第一式礼天势 187

第二式灵官弄杵 189

第三式揽扎衣 195

第四式关公理须 198

第五式单鞭 201

第六式 灵官弄杵 204

第七式 白鹤亮翅 207

第八式斜行 210

第九式搂膝 213

第十式进连环 215

第十一式肘底捶 221

第十二式倒卷帘 223

第十三式 白鹤亮翅 227

第十四式 斜行 229

第十五式 闪通背 229

第十六式太极捶 233

第十七式 关公理须 236

第十八式单鞭 238

第十九式云手 238

第二十式单鞭 243

第二十一式 盘古托天 245

第二十二式 雀地龙 251

第二十三式 灵官弄杵 252

第二十四式礼地势 255

附录 传统太极拳论 257

后记 261