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序言：和谐的瑜伽生活 1

第一章 压力何处藏身 1

一、压力 2

1．压力的产生 2

2．压力的来源——压力不是源于外在 5

3．经常设问 6

4．心的控制中心——中枢神经系统 7

5．我们创造了自己的压力 8

6．情绪与疾病 9

7．无意识心产生了压力 10

8．启动自我觉察力 12

二、放松身体，生活会更好 12

1．平静的运动——手脚的运动 12

2．身体放松，心会放松 13

3．平静自己——低碳生活 14

4．学会放声大笑 14

5．静听舒缓的音乐 15

6．闻闻花香，看看绿色 15

三、释放压力——恢复平衡 16

1．伸展运动——调节气血，激活能量 16

2．有意识地运动 17

3．专注的运动——心灵的集中 17

4．心的运动带动身体的运动 18

5．身与心协调地练习 18

6．呼吸引领身体的运动 19

7．运动带来身体的感知力 19

四、办公室快速减压法 20

1．增加身体灵活性的运动 21

2．清洁大脑固有的观念 28

3．自我暗示 28

五、呼吸的艺术 29

1．横膈膜呼吸法——身体快速自然的修复法 29

2．发展呼吸的意识 31

六、抗压力食物 32

七、整体的健康 32

第二章 呼吸的治疗 35

一、倾听内在的声音 36

二、多做身体的工作 37

三、开始改变 38

1．导入快乐的能量 38

2．与生俱来的治疗——呼吸 40

3．呼吸和情绪连环模式 41

4．呼吸和心 42

5．控制感官和心 42

6．呼吸的改变和能量的转换 42

四、能量与疾病 45

1．心造我命 46

2．病由心生 46

3．境由心转 47

五、调理自身的风水 48

第三章 创建健康的内在空间 51

一、吸收能量 52

1．食物的能量 52

2．运动的能量 52

3．心灵的能量 53

4．正念的能量 55

5．调息的能量 56

6．光的能量 57

7．咒语的能量 58

二、削弱生命的能量 58

三、清空灵动 60

四、迈向丰盛富裕的生活 60

五、整体的关爱——能量的秘密 63

第四章 净化身心 65

一、清肠排毒 66

二、身体的清洁 67

1．呼吸道的清洁 67

2．舌苔的清洁 67

三、生命能量的清洁 67

四、内在系统的清洁 68

五、放慢呼吸延长寿命 70

六、充满活力的有氧清洁 70

七、清洁身心系统的毒素 71

八、按摩穴位释放体内的毒素 72

九、修复抗氧化系统 72

第五章 进入心灵之旅 75

一、解读身体的语言，了解你的心 76

二、唤醒生命的开始 78

1．驯服你的感官 78

2．物质世界的意义 80

3．体验空性 80

4．温和的转换方式 81

5．优雅中成长 83

三、认识心 84

1．自动清理潜意识 85

2．降服心性 86

3．训练愿力 87

4．超然的态度 87

5．自我训练 89

6．有意识的生活 89

第六章 优雅地吃 91

一、吃——你有意识吗？ 92

二、欣赏和感恩你的美食 93

三、心与食物的交流 93

四、明白身体的需求 94

五、检视你的吃相 95

六、乱吃造成身体的压力 96

七、静心调节 96

八、七步快速缓解消化系统的压力 97

第七章 轻松控制体重 99

一、面对你的心 100

二、滋养你的身体 101

三、全面检视自己的生活方式 102

四、减肥失败的原因 102

五、成功减肥的秘诀 105

1．信念的力量 105

2．科学均衡的饮食 105

3．不要忽视你的早餐 106

4．与碳水化合物成为朋友 107

5．水的减肥作用 108

6．行为检视 108

7．能量吸引法则 108

8．学会珍爱自己 109

9．成功的视觉想象 109

10．简洁的生活之道 110

11．享受你的运动 110

12．自我反省 111

13．适度的力量训练 111

14．精神和意识的改变 112

15．减肥呼吸法 112

六、平坦腹部的五个经典功法 112

1．瘦腹的技巧 113

2．五个经典功法 114

3．局部按摩揉腹法 117

七、创建新生活——温柔的改变 117

第八章 婴儿般的睡眠 119

一、睡眠、情绪和梦 120

1．重塑你的精神 121

2．身心的自我调节 122

3．瑜伽安眠功 122

二、简单的静心——简单的深呼吸 128

三、10分钟快速放松功 129

1．有意识地逐区放松法 130

2．“紧张与放松”交替训练法 131

四、有意识地让心休息——瑜伽睡眠法 132

五、瑜伽睡眠和冥想 133

六、睡眠和冥想 136

七、轻松入眠 137

1．睡前安稳你的心 137

2．睡前保持安静 137

3．晚餐吃清淡食物 137

4．睡前喝点牛奶 138

5．调节荷尔蒙，补充微量元素 138

6．睡前泡泡脚 138

7．自我按摩 139

8．梳理能量 139

9．感恩生活 139

10．卧如弓的睡姿 140

11．节制的生活 140

12．享受你的婚姻家庭生活 140

13．与身心建立和谐 141

14．别忘了规律地运动 141

15．助眠食物 141

16．在阳光下温暖自己 141

第九章 身体自然的疗愈能力 143

一、医学和瑜伽的融合 144

二、瑜伽的精髓 145

三、身心的自我改变 146

1．瑜伽连接你每天的生活 147

2．身心的平衡 147

3．微笑生活 149

4．爱的力量 149

5．全然的改变 149

6．自我调节 150

四、生活的魔术师 151

五、净化能量和磁场 151

六、你所要的早已存在于你的体内 152

七、完整的健康之路 153

第十章 焦虑 155

一、正视恐惧 156

二、你是A型行为的人吗？ 157

三、念咒与呼吸同步法 158

四、生理的紊乱 159

五、呼吸吐纳治疗法 160

六、快速补充身体的能量——向太阳致敬 163

七、焕发体内的生机——清晨慢跑 169

八、吃掉你的焦虑 172

第十一章 身体的疼痛 175

一、情绪、压力和身体的疼痛 176

1．疼痛是信号 176

2．引起疼痛的原因 177

3．身心不平衡的因素 178

二、终结身体的疼痛 180

1．合理地使用身体 180

2．每天表达全新的生活态度 181

3．净化思想 181

4．散步治疗 181

5．身体与大脑的和谐 182

三、伸展和强化肌肉的练习 182

四、提高肌肉的控制能力 190

五、头部穴位按摩的方法——治疗身体的紊乱 191

六、晚上3分钟的修复 196

1．回归中心 197

2．α波治疗 197

3．内在的对话新模式 197

第十二章 生活的艺术 199

一、内在中心 200

二、生命能量的练习 202

三、连接你的中心 203

四、发现内在资源——成为自己的老师 205

1．聆听自然的呼唤 205

2．倾听生命的赞歌 206

五、冥想开启了智慧成长之路 207

1．自我专注，当下力量 207

2．自我认知，内心成长 209

3．自我观察，了知幻想 209

4．自我净化，自我转化 210

5．自我放松，控制情绪 211

6．自我发展，获得专注 211

7．自我意识，认知平和 212

8．自我觉知，释放压力 212

9．自我唤醒，心胸开阔 213

10．自我开启，灵感出现 213

11．自我治疗，调整能量 215

第十三章 健康美丽源自“心” 217

一、你的世界你做主 220

二、心灵的力量 221

三、美丽很简单——相由心生 222

四、改变从心开始 224

五、美颜法 224

六、养颜秘诀 229

后记 231