体育与健康 实践篇PDF电子书下载

实践篇 1

第一章 21世纪健康之路 1

第一节 相约健康 驾驭应激 1

第二节 心脑健康 生命主宰 4

第三节 肌肉力量 生命动力 8

第四节 精心构筑 健康护堤 10

思考题 13

第二章 身体素质 14

第一节 柔韧素质 14

第二节 力量素质 18

第三节 速度素质 22

第四节 耐力素质 27

第五节 灵敏素质 30

第六节 身体素质的多维转移 33

思考题 35

第三章 田径运动 36

第一节 田径运动简介 36

第二节 奔跑 38

第三节 跳跃 51

第四节 投掷 60

思考题 63

第四章 武术 64

第一节 武术简介 64

第二节 防卫拳 67

第三节 太极二十式 75

第四节 攻防技术的应用 87

思考题 89

第五章 游泳运动 90

第一节 游泳运动简介 90

第二节 游泳基本技术及练习方法 96

第三节 游泳安全知识、水上救护 114

思考题 116

第六章 形体与健美操 117

第一节 形体锻炼 117

第二节 健美操 135

第三节 大众体育舞蹈 156

思考题 171

第七章 篮球运动 172

第一节 篮球运动简介 172

第二节 实践与观赏 176

第三节 锻炼园地 185

思考题 193

第八章 排球运动 194

第一节 排球运动简介 194

第二节 实践与观赏 198

第三节 锻炼园地 209

思考题 218

第九章 足球运动 219

第一节 足球运动简介 219

第二节 实践与观赏 222

第三节 锻炼园地 232

思考题 247

第十章 乒乓球运动 248

第一节 乒乓球运动简介 248

第二节 乒乓球运动基本知识 251

第三节 实践与观赏 255

第四节 锻炼园地 261

思考题 265

第十一章 羽毛球运动 266

第一节 羽毛球运动简介 266

第二节 羽毛球运动基本知识 268

第三节 实践与观赏 271

第四节 锻炼园地 279

思考题 284

第十二章 网球运动 285

第一节 网球运动简介 285

第二节 网球运动基本知识 287

第三节 实践与观赏 292

第四节 锻炼园地 300

思考题 304

第十三章 定向运动 305

第一节 定向运动概况 305

第二节 实践与观赏 308

思考题 316

第十四章 休闲体育 317

第一节 高尔夫球 317

第二节 保龄球 320

第三节 壁球 322

第四节 室内攀岩 323

第五节 台球 325

第六节 射箭 326

第七节 飞镖 328

第八节 卡丁车 330

第九节 钓鱼 332

第十节 旅游 335

思考题 338