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第一章 跆拳道概述 1

第一节 跆拳道的起源与发展 2

一、跆拳道的起源 2

二、古代跆拳道的发展 2

三、近代跆拳道的发展 3

四、现代跆拳道的发展 3

第二节 跆拳道的精神与礼仪 5

一、跆拳道的精神 5

二、跆拳道的礼仪 6

第三节 跆拳道的特点与作用 9

一、跆拳道的主要特点 9

二、跆拳道的作用 10

第四节 跆拳道的级位与段位 10

一、跆拳道的级位 10

二、跆拳道的段位 11

第二章 跆拳道准备活动 12

第一节 准备活动的重要性 12

一、准备活动的目的 12

二、准备活动的意义 12

第二节 一般准备活动的练习 13

一、热身 13

二、活动关节 13

三、拉伸肌肉 13

四、一般准备活动的练习 14

第三节 专项准备活动的练习 19

一、柔韧类 19

二、灵敏类 25

第三章 跆拳道技术 27

第一节 跆拳道使用的部位 27

一、手 27

二、足 29

三、关节 30

四、臂 31

第二节 跆拳道实战姿势 31

一、跆拳道实战姿势的类型 31

二、跆拳道实战的站位形式 33

三、跆拳道不同站位形式的常见攻击方法 34

第三节 跆拳道基本步型、步法与身法 34

一、跆拳道基本步型 34

二、跆拳道基本步法 38

三、跆拳道基本身法 43

第四节 跆拳道进攻技术 44

一、拳的基本进攻技术 44

二、腿的基本进攻技术 46

三、腿的高级进攻技术 53

第五节 跆拳道防守、防守反击技术 60

一、跆拳道基本防守技术 60

二、跆拳道防守反击技术 62

第六节 跆拳道组合技术 62

一、进攻组合技术 62

二、防守反击组合技术 63

第七节 跆拳道技术运用技巧 66

一、距离感 66

二、战机的把握 68

三、节奏感 69

四、预判能力 69

第四章 跆拳道战术 71

第一节 跆拳道战术的概述 71

一、跆拳道比赛的战术原则 72

二、跆拳道比赛的战术能力 74

第二节 跆拳道战术的种类及运用 76

一、进攻战术 76

二、反击战术 78

三、规则战术 78

四、克制战术 79

五、心理战术 80

第五章 跆拳道品势练习 82

第一节 太极一章 83

第二节 太极二章 88

第三节 太极三章 93

第四节 太极四章 102

第五节 太极五章 109

第六节 太极六章 117

第七节 太极七章 125

第八节 太极八章 133

第六章 跆拳道教学 143

第一节 跆拳道教学的目标与任务 143

一、跆拳道教学目标 143

二、跆拳道教学的基本任务 144

第二节 跆拳道教学的内容与方法 144

一、教学内容 144

二、教学方法 144

第三节 跆拳道教学的阶段与步骤 149

一、跆拳道教学阶段 149

二、跆拳道教学步骤 149

第四节 跆拳道教学的计划 150

一、教学大纲 151

二、教学进度 151

三、课时计划 152

第五节 跆拳道教学的组织形式 153

一、课的准备部分 154

二、课的基本部分 154

三、课的结束部分 155

第六节 成绩的考核 156

一、考核目的 156

二、考核内容 156

三、考核方法 156

四、学习成绩考核工作的基本要求 157

第七章 跆拳道训练 159

第一节 体能训练 159

一、力量素质训练 159

二、速度素质训练 162

三、耐力素质训练 164

四、柔韧素质训练 165

五、灵敏素质训练 166

第二节 跆拳道技术训练 167

一、慢速、快速重复练习 167

二、结合身法和步法练习 167

三、器械练习 168

四、实战练习 168

第三节 跆拳道战术训练 169

一、战术训练的基本要求 169

二、战术训练的方法 171

第四节 心理素质训练 172

第五节 制订训练计划 174

一、多年训练计划 174

二、全年训练计划 175

三、阶段训练计划 175

四、周训练计划 175

五、课时训练计划 176

第八章 跆拳道竞赛规则 177

第一节 跆拳道竞技比赛规则 177

附一：场地示意图 193

附二：竞赛表格 193

附三：跆拳道竞技比赛裁判员标准口令 196

附四：跆拳道竞技比赛裁判员标准手势 197

第二节 跆拳道品势比赛规则 201

参考文献 223