大学生职业生涯规划活动教程PDF电子书下载

启蒙篇 1

第一章　上大学到底为了什么？——大学学习与职业发展 1

单元导语 1

生活角 2

案例1 明宇的日志 2

案例2 晓米的日志 2

活动园 2

活动1 我之所以上大学的十大理由 2

活动2 我的生命线与鱼骨图 4

活动3　20个“我是谁” 5

活动4　今天我们相识 6

理论拓展 7

1 安身与立命 7

2 需要与职业 7

1）需要的分类 7

（1）从需要的起源来看，需要主要有自然性需要和社会性需要 7

（2）从需要的指向性看，需要主要有物质需要和精神需要 8

（3）从需要的总体归类来看，主要有生理的需要、心理的需要和精神的需要 8

2）需要与职业 9

3 大学能给我们的人生带来什么？ 10

1）一个新起点、一种新的视野 10

2）一个大平台、一种新的生活 10

（1）大学是一个全新的学习平台 10

（2）大学是一个全新的生活舞台 11

3）一种大学精神、一个人生追求 13

4 大学怎么度过才“划算”？ 13

1）获取较高的职业发展起点 13

2）满足更高层次的人生需求 14

行动建议 15

1 脑力激荡：中学学习与大学学习有何不同？ 15

2 交流园地 15

3 思考与调查 15

4　阅读、思考与选择 15

1）你的大学生活快乐吗？ 15

2）我们为什么上大学？ 18

3）李开复：大学只能学到人生的5％ 19

参考资讯 21

第二章　我的未来不是梦——认识职业生涯规划 22

单元导语 22

生活角 23

案例1 毕业在即，我的归宿在哪里？ 23

案例2　我的选择我负责，出水才看两腿泥 23

案例3 恰当的职业设计，成功的人生舵手 23

活动园 24

活动1 小小心理实验之 24

活动2 小小心理实验之二 24

活动3 我的旅游计划 25

活动4 你会参加这个晚宴吗？为什么？ 26

理论拓展 27

1 与职业生涯规划有关的术语 27

1）职位 27

2）工作 27

3）职业 27

4）职业生涯／生涯 27

5）生涯规划 28

6）职业生涯咨询／辅导与心理咨询 28

（1）职业生涯咨询／辅导 28

（2）心理咨询 29

（3）职业生涯咨询／辅导与心理咨询的比较 29

7）生涯干预 29

8）生涯成熟 30

9）就业指导 30

2 职业规划的意义 31

1）规划的力量和意义 31

（1）聚焦目标，提高效率 31

（2）突破障碍、开发潜能和自我实现 31

2）大学学习与生活规划之核心 32

3 职业生涯规划的核心理论 33

1）帕森斯（Parsons）的特质-因素理论 33

（1）了解内在世界（知己） 33

（2）了解外部世界（知彼） 33

（3）决策与行动：把自己放在最恰当的位置 33

2）舒伯的职业生涯发展理论 33

4 系统化生涯规划法 35

1）觉知与承诺 36

2）自我探索 36

3）探索工作世界 36

4）决策 37

5）行动 37

6）再评估　循环 37

行动建议 38

1 自我探索测验 38

2　盘点自我，成就未来 39

3　我的墓志铭 39

4 阅读与思考 40

1）蛹和蝶的故事 40

2）“证”越多就越有才华吗？ 40

3）常见的职业规划误区 41

（1）只有一个最适合的职业 41

（2）选择之后不能回头 41

（3）船到桥头自然直 41

（4）计划赶不上变化，所以无需计划 41

（5）人必须百分之百地控制自己的生涯方向 41

参考资讯 42

规划篇 43

第三章 了解自己　职业心理探索 43

第一节　我到底想干什么？——职业兴趣探索 43

单元导语 43

生活角 44

案例1 李岩的日志 44

案例2 文敏的日志 44

案例3 拉里的困惑 44

活动园 44

活动1 家谱 44

活动2　纸和碗的游戏 45

活动3 兴趣岛 46

理论拓展 48

1 兴趣、职业兴趣与生涯发展的关系 48

1）职业兴趣的重要性 48

2）兴趣与职业 48

2　兴趣的类型和测量 48

1）霍兰德的兴趣类型理论 48

（1）人格类型 49

（2）职业环境类型 50

（3）六种类型之间的关系 50

2）职业兴趣的测量 51

（1）测评工具的选择 51

（2）施测及对结果的解释 51

（3）如何看待职业兴趣测验 52

（4）职业兴趣测验的局限性 52

3 当代大学生职业兴趣的特点 52

行动建议 54

1 职业兴趣探索的过程 54

1）浏览与积累——职业兴趣拓宽 54

2）回答问题——职业兴趣探究 54

3）拉里的案例——职业兴趣整合 56

4）需要注意的问题 57

2 阅读与感悟 58

参考资讯 62

第二节　我到底能干什么？——职业技能探索 64

单元导语 64

生活角 65

案例1 不“擅长”的工作 65

案例2 我适合这个工作吗？ 65

活动园 65

活动1 我能做什么？ 65

活动2 找“朋友” 66

理论拓展 66

1 能力概述 67

1）能力的概念 67

2）能力的个体差异 67

3）影响能力发展的因素 68

（1）素质因素 68

（2）环境和教育因素 68

（3）实践因素 68

（4）个性品质 69

2 能力的分类 69

1）能力倾向的分类 69

（1）多元智力理论 69

（2）常见的能力倾向测试 70

2）技能 72

（1）知识技能 73

（2）自我管理技能 74

（3）可迁移技能 75

3）自我效能感 77

3 能力与职业适宜性 78

行动建议 80

1 交流、思考与调查 80

2　阅读、思考与选择 80

1）害苦人的“稳定” 80

2）适合的才是最好的 81

参考资讯 81

第三节　我到底适合干什么？——性格与职业探索 83

单元导语 83

生活角 83

案例1 雨点的烦恼 83

案例2　王雷的自述 84

活动园 84

活动1 双手写名字 84

活动2　传花环 85

理论拓展 85

1 什么是性格 85

2　认识性格的必要性 85

3 性格探索的工具——MBTI 86

1）MBTI介绍 86

2）MBTI的四个维度 86

（1）能量倾向 86

（2）接受信息 88

（3）处理信息 89

（4）行动方式 90

3）16种MBTI类型 91

4）MBTI类型与职业的匹配 92

行动建议 94

1 交流、思考与调查 94

2 阅读、思考与选择 95

1）我的困惑 95

2）流水的老总，铁打的兵 95

3）早规划，早获益 96

参考资讯 96

第四节　我到底为什么干？——职业价值观探索 98

单元导语 98

生活角 98

案例1 家明的困惑 99

案例2　秀慧的故事 99

活动园 100

活动1 小故事——渔夫与商人的对话 100

活动2　有关“工作”的一分钟联想 101

活动3　价值观市场 102

理论拓展 103

1 什么是价值观 104

2　什么是职业价值观 104

3　价值观的澄清 105

1）价值观剖析 106

2）如何走出职业价值观的困惑 106

3）职业价值观澄清的步骤 107

4）职业锚 108

行动建议 109

1 阅读、思考与选择 109

1）“鱼与熊掌”如何选择？ 110

2）“孰轻孰重”——我的抉择 111

3）标准化测评——职业价值观测评 111

2　交流与思考 115

参考资讯 115

第四章　职场ABC　工作世界的探索 116

单元导语 116

生活角 116

案例1 大学毕业我该去何方？ 116

案例2 一个大学毕业生的日志 116

案例3 小兰的职业 117

活动园 117

活动1 说说你的家族职业树 117

活动2 请画出你眼中的劳动力市场 118

活动3 运用头脑风暴法——猜猜看 118

理论拓展 119

1 关于外部职场 119

1）认识人力资源市场 119

（1）人力资源市场的特点 119

（2）我国的人力资源市场现状 120

（3）未来人力资源市场的发展趋势 120

2）就业与失业是一个永久的活题 120

3）关于外部职业形式的透视 121

（1）全职工作 122

（2）非全职工作 122

（3）弹性工作时间 122

（4）远程办公 122

（5）自主创业 122

（6）自由职业 123

4）新型职业生涯理念 124

5）探索理想工作需要知道哪些信息？ 125

（1）了解社会需求 125

（2）了解外部职业环境 127

6）再教育和深造的选择 127

2 探索外部职业世界的方法 128

1）运用职业分类的方法进行外部工作的探索 128

（1）中国的职业分类 128

（2）国外的职业分类 128

（3）JobSoSo职业搜索法 129

（4）网络104人力银行 129

（5）工作世界地图 130

（6）由近及远的探索法 130

2）获得外部工作信息的途径 131

（1）学校 132

（2）个人的社会关系 132

（3）新闻媒体 132

（4）互联网信息 133

（5）见习、实习、社会实践等活动及其他 133

行动建议 133

1 评估一个最吸引你的职业 133

1）P．L．A．C．E．评估法 133

2）职业内容描述法 134

2 学习与实践 134

1）生涯人物访谈 134

（1）意义 134

（2）操作流程 135

2）“试穿你的职业” 137

3）思考与行动 137

参考资讯 138

第五章　千里之行始于足下——决策与行动计划 140

单元导语 140

生活角 140

案例1 小鱼的日志 140

案例2　启轩的倾诉 141

案例3 小佳的理想 141

案例4　林小溪的日志 141

活动园 141

活动1 回忆人生最重要的三个决策 141

活动2 完美生活 142

活动3 魔镜生涯幻游 143

理论拓展 144

1 决策 144

1）决策的内涵和分类 145

2）职业决策的影响因素 145

（1）遗传因素和特殊能力 145

（2）环境条件和事件 145

（3）个人学习经验 146

（4）工作取向的技能 146

3）决策风格 146

（1）决策风格类型 146

（2）决策风格测验 147

4）决策模型 148

（1）生涯决策的基本原则 148

（2）决策模型一——CASVE循环 149

（3）决策模型二——决策平衡单分析法 150

（4）决策模型三——SWOT分析法 151

5）职业决策中的阻碍与应对 153

（1）决策困难及应对 153

（2）非理性观念及应对 154

2 目标——“登天的阶梯” 155

1）目标的重要性 155

2）设置目标的指导原则——SMART目标 156

3）目标分解 156

（1）按照时间分解 156

（2）按照性质分解 157

4）差距分析 157

5）目标设置案例 158

3 行动——具体施工 160

1）行动步骤 160

2）行动的心态 161

3）改变阻碍行动的习惯 161

4）行动度量——TAR度量方法 162

行动建议 163

1 完成CareerSky系统中的“决策与行动部分” 163

2 实践CASVE循环 163

3 比较CASVE循环、SWOT、平衡单等决策技法 163

4 阅读与感悟 163

1）帕瓦罗蒂的人生选择 163

2）山本田一的智慧 164

3）法兰克与斯特福的故事 165

参考资讯 166

保持篇 168

第六章　情商修炼与时间管理 168

第一节　情商修炼 168

单元导语 168

生活角 169

案例1 应聘中的EQ陷阱 169

案例2 职场新人的EQ苦恼 170

案例3 努力工作就是一切吗？ 171

活动园 172

活动1 测测你的情商 172

活动2　你说我做 175

活动3 放松身体　放松心情 175

1）深呼吸放松法 176

2）想象放松法 176

3）肌肉紧张—松弛放松法 177

理论拓展 177

1 情商 177

1）概念 177

2）情商高低的不同表现 177

3）提高情商五步法 178

4）常见的情商误区 178

5）情商助我规划行 179

2 职场情商 179

1）概念 179

2）修炼你的职场情商 180

（1）心态修炼 180

（2）思维修炼 180

（3）行为修炼 180

（4）习惯修炼 180

3）提升职场情商综合值的15条建议 181

行动建议 182

1 阅读、思考与讨论 182

1）破碎的创业梦 182

2）情绪管理ABC 182

2　交流、思考与调查 184

参考资讯 184

第二节　时间管理 186

单元导语 186

生活角 187

案例1 小王的学习经历 187

案例2 一位大学生的日志 188

活动园 189

活动1 生命的大石 189

活动2 我的时间表 190

活动3 最想做的三件事 191

理论拓展 192

1 时间管理概述 192

1）时间管理的概念 192

2）时间管理的误区 192

3）做好时间管理的前提 193

（1）什么样的人能做好时间管理 193

（2）浪费时间的几大典型做法 193

2 时间管理所运用的经典法则 194

1）细微边界法则 194

2）帕累托法则 194

3）黄金三小时法则 195

4）帕金森法则 195

5）学习曲线法则 195

6）报酬递减法则 196

7）反效法则 196

8）自控法则 196

9）聚光法则 197

10）时间—资源互补法则 197

3 时间管理的原则 198

1）ABC时间管理分类原则 198

2）优先原则 199

行动建议 199

1 时间管理的技巧与实践 199

1）排列优先等级 199

2）每日六件事 200

3）时间精力表 201

4）时间计划 201

2 时间管理的误区与忌讳 202

1）“学习时间越长证明越努力” 202

2）“‘利他主义’——什么都答应” 202

3）“学习，需要找个人陪” 202

4）“被时间牵着鼻子走” 202

5）“玩时想着学，学时想着玩” 203

6）“优柔寡断，浪费时间” 203

参考资讯 204

第七章 自信培养与潜能开发 205

第一节　自信培养 205

单元导语 205

生活角 206

案例1 错误的自我否定 206

案例2　身高是我永远的痛 206

案例3 没能力如何自信 206

活动园 207

活动1 头脑风暴——自信vs自卑 207

活动2 自信堡垒 207

（1）“不接纳的我” 208

（2）“目光炯炯” 208

（3）“优点轰炸” 208

活动3 自信“不倒翁” 208

理论拓展 209

1 自我效能感 209

1）什么是自我效能感 209

2）影响自我效能感的因素 209

2 生涯自我效能在职业生涯规划中的重要意义 210

1）生涯自我效能的定义 210

2）生涯自我效能的形成与作用模式 210

3）生涯自我效能模式视野下的职业指导 211

（1）重视提高学生的生涯自我效能 211

（2）全方位地为学生提供积极信息 212

（3）帮助学生正确地加工信息 212

（4）帮助学生合理设立目标，提供积极反馈 212

（5）为学生创造积极的社会文化氛围 212

行动建议 213

1 测一测：你的自我效能感有多高？ 213

2 阅读、思考与实践 214

1）自信塑造——建立与巩固自信心20招 214

（1）注意优点，忽略缺陷 214

（2）自我欣赏，自我激励 214

（3）常着靓装 214

（4）好的体态 215

（5）体育锻炼 215

（6）加快走路速度 215

（7）不要过多地指责别人 215

（8）赞美他人 215

（9）关注贡献 215

（10）坐在前排 215

（11）正视别人 215

（12）当众发言 215

（13）开怀大笑 215

（14）缩小自己的尴尬 216

（15）与欣赏你的朋友保持紧密联系 216

（16）吸取教训 216

（17）划清能力界限 216

（18）为人坦诚，不要不懂装懂 216

（19）增加知识，学习技能 216

（20）认定目标，坚持到底 216

2）半桶水的美丽 216

3）有才华就要大胆地展示 217

4）职场面试：自信＋能力＝成功 217

5）自信是自觉而非自傲 218

（1）自信的第一步：不要小看自己，多给自己打气 218

（2）自信的第二步：用毅力、勇气，从成功里获得自信，从失败里增加自觉 219

（3）自信的第三步：自觉设定具体的目标，虚心听取他人的评价 219

3　自信记录 220

参考资讯 220

第二节　潜能开发 221

单元导语 221

生活角 222

案例1 我的学业我做主 222

案例2 我的舞台我做主 222

活动园 223

活动1 过电网 223

活动2 求生墙 224

理论拓展 225

1 潜能的特征 225

1）丰富性 225

2）差异性 225

3）可开发性 226

4）潜能开发与职业生涯发展 226

（1）选修与潜能开发相关的课程 226

（2）积极参加讲座 226

（3）积极参加素质拓展活动 226

（4）放松和静思 226

（5）想象 227

（6）体验高峰体验 227

（7）健康的心理 227

（8）勇于尝试 227

行动建议 228

1 梳理与分享 228

2 阅读、交流与思考 228

1）三个有关潜能开发的小故事 228

2）挖掘潜能，职业发展在机遇与风险中 230

参考资讯 232

致谢 233